كيف تلعب متوازى ترايسبس
إن متوازى ترايسبس هي واحدة من أفضل التمارين المدرسية القديمة الأساسية التي تعود بالنفع على الجميع – من المبتدئين إلى المتقدمين. فهي رائعة لتطوير الترايسبس وسوف تعطيك الحجم الكلي والقوة في ذلك. متوازى ترايسبس من الأفضل للمبتدئين والوسطاء إجراء التمرين في بداية التدريبات الخاصة بهم ، لأنه يتطلب توازنًا جيدًا وقوة شاملة. يمكن للمتقدم القيام بها في نهاية التمرين لاستنفاد الترايسبس والوصول إلى الفشل العضلي معه ، بدلاً من الصدر أو الكتفين.
كيف تلعب متوازى ترايسبس
امسك قضبان متوازى ترايسبس مع مواجهة راحة يدك وضعيها على القضبان مع ثني ساقيك قليلاً وتعليقهما أسفلك مباشرة. حافظ على ذراعيك ممتدًا تقريبًا وجسمك مستقيمًا. هذا هو موقع بدايتك.
طريقة اللعب متوازى ترايسبس
تنفس داخل الجسم وخفضه لأسفل وأنت تبقي المرفقين على مقربة من جسمك. اخفض نفسك حتى تشكل الذراعين والساعدين العلويين زاوية بمقدار 90 درجة. من التنفس ودفع الجسم مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام الترايسبس الخاصة بك. اضغط على الترايسبس للحظة في الأعلى وابدأ التكرار التالي. كرر الحركة للمبلغ المطلوب من ممثلين.
طريقة تخضيم عضلة الترايسبس بالمتوازى
- للتأكيد على عضلات الترايسبس استخدم قضبان تراجع بزاوية خارجية خفيفة وضع يديك على عرض الكتف بعيدًا.
- حافظ على كوعك مدببة في الداخل أثناء الحركة للتركيز على عضلات الترايسبس.
- اجعل كوعيك ممتدًا تقريبًا بالكامل في الجزء العلوي من الحركة للحفاظ على التوتر على الترايسبس وتقليل الضغط على مفصل الكوع.
- لحماية صلة كتفك من الإصابة ، لا تعمق من النقطة التي تكون فيها ذراعيك العلويتان متوازيين مع الأرضية.
- أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
- يمكن للمتقدم إضافة وزن باستخدام حزام الوزن الذي يسمح بالإضافة على اللوحات الموزونة.
