Incline Dumbbell Biceps Curl دمبل باي على ترابيزة مائلة هو حركة العزلة كبيرة للبايسبس . وهو يعمل عضلة بايسبس من موقف ممتد والذي يركز على الرأس الطويل (الخارجي) للعضلة بايسبس . إنها تعطي امتدادًا رائعًا وتقلصًا جيدًا إذا تم تنفيذها بشكل صحيح.
تجهيز وضع دمبل باي على ترابيزة مائلة
الاستعداد للممارسة من خلال مجموعة أول مقعد قابل للتعديل بين 45-60 درجة. اختيار زوج من الدمبل وفهم واحد في كل يد. الجلوس على المقعد والاستلقاء حتى ظهرك ورأسك مسطح على الطربيزة . الحفاظ على قدميك بحزم على الأرض. يجب أن تكون يديك في سطر واحد مع تعليق الكتفين مباشرة على الأرض. يجب أن تتطلع راحة يدك إلى الأمام ويجب أن تبقي المرفقين مثنيين قليلاً. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تلعب دمبل باي على ترابيزة مائلة
بينما تحافظين على ثبات كوعك الثابت ، فإن الدمبل تصل عن طريق ثني العضلة بايسبس . لا تتوقف عن سحب الدمبل حتى تصل إلى الحد الأقصى من الانكماش والضغط وتوقف العضلة بايسبس عن الحركة. عقد انكماش لمدة ثانية وانخفاض ببطء الدمبل في نفس المسار. يستنشق عند نقطة الانطلاق ويزفر خلال الانكماش في الأعلى. أداء المبلغ المطلوب من التكرارات .
اقرا المزيد:
اسرار تخضيم البايسبس بالدمبل
- احتفظ بكتفيك في ذراعيه وذراعيه في خط واحد – عموديًا على الأرض.
- لا تسمح للمرفقين بالتحرك للأمام أثناء التمرين لأن ذلك سيشمل الضلع الأمامي ويقلل عمل العضلة بايسبس .
- حافظ على معصميك للخلف قليلاً وقم بتحويلهما للخارج أثناء الحركة بحيث يكون الخنصر أعلى من الأصابع الأخرى. هذه هي التقنية المستخدمة من قبل 7 مرات السيد. أولمبيا أرنولد شوارزنيجر لتعظيم التوتر على العضلة بايسبس في أعلى الحركة وتقلص الذروة الأقوى.
- أداء الجزء السلبي للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
