كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فى الجيم؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، أو بالأحرى فقدان الدهون ، فإن أول ما يهم الناس هو حرق السعرات الحرارية. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فى الجيم؟ إنه اعتقاد قديم العهد بأن إنشاء عجز في السعرات الحرارية – حيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله – يمكن أن يساعدك على إنقاص بضعة أرطال أو أحجام.
في حين أن تمارين الكارديو، مثل الجري أو المشي ، غالبًا ما يُنظر إليها على أنها أفضل طريقة للقيام بذلك ، فقد تبين أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد أيضًا.
ذات صلة:
اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
الهوائية مقابل اللاهوائية
التمارين الرياضية المستمرة ، مثل الركض الثابت أو ركوب الدراجات ، منخفضة الشدة ، وبالتالي يمكن القيام بها لفترة أطول من الزمن. يحصل جسمك على كمية كافية من الأكسجين للتأكد من أنه يمكنك الاستمرار في فعل ما تفعله.
اللاهوائية التمارين ، مثل رفع الأثقال ، من ناحية أخرى ، هي كثافة عالية. مع رشقات سريعة من تمرين عالي الكثافة ، لا يحصل جسمك على كمية كافية من الأوكسجين لتزويد عضلاتك بالسرعة الكافية ، لذلك تبدأ خلاياك في تحطيم السكريات بدلاً من ذلك. نظرًا لأنه لا يمكن الحفاظ على هذا المستوى من الشدة لفترة طويلة جدًا ، فإن التمارين اللاهوائية تميل إلى أن تكون قصيرة العمر.
يوضح روكي سنايدر ، CSCS ، NSCA-CPT ، من مركز روكي للياقة البدنية في سانتا كروز ، كاليفورنيا: “تمرين القوة ليس تمرينًا قويًا للغاية ، حيث يعتقد الكثير من الناس أنه ليس طريقة جيدة لحرق الدهون” . يقول سنايدر إنها صحيحة في بعض النواحي ، لكن تمرين القوة هذا يمكن أن يحرق الدهون بطرق لا يمكن أن تمارسها التمارين الأخرى.
قد يكون التمرين اللاهوائي قصير الأجل ، لكن آثاره التي تعمل على حرق السعرات الحرارية ليست كذلك.
يقول سنايدر: “على الفور بعد جلسة تمرين القوة ، يحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة المستنزفة وإصلاح الأضرار التي لحقت العضلات”. “تستخدم عملية الإصلاح الطاقة الهوائية لعدة ساعات.”
وبعبارة أخرى ، فإن التمارين الأكثر كثافة مثل تمرين على الأثقال والقوة تحرق السعرات الحرارية والدهون لفترة أطول بعد التمرين من التمارين الرياضية الأقل كثافة.
فوائد إضافية من تمارين القوة
يقول سنايدر إن أفضل نظام تجريب هو نظام يضم التمارين الهوائية واللاهوائية ، لكنه يضيف أن رفع الأثقال يمكن أن يوفر بعض الفوائد الإضافية.
“الفائدة الإضافية لرفع الأثقال هي التكيف مع تجربة العضلات” ، يوضح. “ستنمو العضلات في الحجم وتزيد من إنتاج القوة ، أو القوة”. وهذا النمو في العضلات هو الذي يؤدي إلى تأثير جانبي آخر مفيد – زيادة في التمثيل الغذائي.
“رطل واحد من العضلات يتطلب ستة إلى 10 سعرات حرارية يوميًا للحفاظ على نفسه. لذلك ، فإن الروتين المنتظم لرفع الأثقال سيزيد من التمثيل الغذائي للشخص وعدد السعرات الحرارية التي يحرقونها. “
الذي يتحرك اكثر يحرق أكثر؟
تحركات رفع الأثقال التي تستخدم عضلات متعددة هي التي تبني العضلات. يقول سنايدر إنه يمكنك تجربة هذه التحركات الخمس بدون وزن إضافي (باستخدام وزن الجسم فقط للمقاومة). ثم البدء في إضافة الأوزان لتحقيق مكاسب أكبر.
تعلم كيفية القيام بتمرين السكواتبالشرح المفصل
تعرف ما تفعله
كما هو الحال مع أي برنامج تمارين ، يقول سنايدر إن هناك مخاطر. عندما تبدأ روتين تمرين القوة بدون توجيه ، لا تخاطر بالشكل السيء فحسب ، بل تكون أيضًا عرضة للإصابة.
استعن بمساعدة مدرب شخصي على دراية بالميكانيكا الحيوية. يمكنهم إظهار الشكل المناسب ، بالإضافة إلى مساعدتك في تحسين وضعك وحركاتك.
رفع الأثقال يحرق بعض السعرات الحرارية. وتتمثل فائدته الحقيقية في أنه يمكن أن يساعد أيضًا في بناء العضلات ، وإضافة القوة ، وحتى تحسين كثافة العظام التهاب المفاصل. مصدر موثوق عند إضافته إلى نظام تمرين يتضمن التمرين والتمارين الهوائية ، فإنه يحقق أقصى فائدة.
