7 استراتيجيات تكبير حجم الذراع 

استخدم تمارين تقييد تدفق الدم

تدريب تقييد تدفق الدم هو أحد الأساليب التي تعمل بشكل رائع مع الذراعين. عندما تقيد تدفق الدم إلى العضلات ، فإنك تجبر الدم على التجمع في العضلة – مما يمنحك مضخة لا تصدق.

عند استخدام تدريب تقييد تدفق الدم، نحن لا نسمح للدم بالخروج من الأوردة. ومع ذلك ، ستستمر الشرايين في توصيل الدم إلى العضلات. يبدو الأمر وكأنه نوع من التعذيب ، ولكن عن طريق سد العضلات ، فإنك تخدع جسمك لاستخدام ألياف عضلية كبيرة سريعة النتوء ، مما سيؤدي إلى نمو مجنون. فائدة أخرى لهذا النوع من التدريب هي أنك ستستخدم 50 في المائة من وزنك الطبيعي. سيسمح هذا النوع من التدريب لمفاصلك بالتعافي أثناء إجهاد جسمك وزيادة حجم ذراعيك. جرب مجموعة شاملة من العضلة التراي وعضلة الباي. استخدم لفات الركبة على الذراعين وشدها. يجب أن تكون الأغلفة محكمة بما يكفي بحيث تكون غير مريحة ولكنها غير مؤلمة بشكل مفرط. ستستخدم حبلًا للضغط لأسفل للعضلات ثالتراي وأداء تمرينات دامبل واقفة عضلة الباي.

التمرين

1. تمارين عضلة التراي بالحبل   1 × 30 (مجموعة شاملة مع تمرين باي بالدمبل زوجى)
2. تمرين باي بالدمبل زوجى  1 × 30
3. تمارين عضلة التراي بالحبل 1 × 15 (مجموعة شاملة مع تتمرين باي بالدمبل زوجى)
4. تمرين باي بالدمبل زوجى 1 × 15

استمر في هذا حتى تكمل ثلاث مجموعات من 15 ممثلاً ، ثم اسحب العاصبة.

زيادة حجم  التدريب فى الاسبوع

لقد ثبت أن الحجم له علاقة مباشرة بنمو العضلات. هذا يعني أنك إذا كنت تقوم بثماني مجموعات من الذراعين مرة واحدة في الأسبوع ولا تحصل على نتائج ، فأنت بحاجة إلى ذلك زيادة حجم الصوت الخاص بك. أوصي بإضافة مجموعات إضافية في يوم آخر في الأسبوع للذراعين. لقد وجدت أن تدريب الأسلحة ثلاث مرات في الأسبوع كان مثاليًا للنمو. النقطة المهمة هي التأكد من رفع مستوى الصوت ببطء بمرور الوقت. لا تقفز إلى ثلاثة أيام في الأسبوع دون زيادة حجم الصوت ببطء وإلا فإنك تخاطر بإصابة.

استخدم كل الزوايا

الوظيفة الأساسية للعضلة الباي هي رفع الساعد نحو الكتفين وتدوير المعصم. تتمثل الوظيفة الأساسية للعضلة التراي في مد الكوع بالكامل. هذه الحركات بسيطة لكنك تريد التأكد من ذلكتدريب ذراعيك من جميع الزوايا. مع عضلة الباي، تريد ذلك أداء تمارين عضلة المتوزاى للتراي على منحدر وحاول أن تتمدد بالكامل. أداء تمرين العقلة أو ستضرب بكرات الكابلات العالية  عضلة الباي من زاوية أعلى. الشيء نفسه ينطبق على التراي . سيؤدي إجراء تمرين إطالة العضلة  التراي العلوية إلى تحفيز رؤوس العضلات المختلفة.

أقصى زاوية تجريب

1. تمرين الباي الدمبل  على الطربيزة المائلة 4 × 8-10
2. ترايسبس  المتوازى ب وزن الجسم 4 × 15-20
3. تمارين الباي بالبار  قائمة 4 × 6-8
4. تمرين التراي بالبار  بقبضة ضيقة  4 × 6-8
5. تمرين التراي بالحبل بكرة عالية 4 × 12
6. تمرين الباي بالبار الزجزاج Ez-Bar 4 × 12

مجموعة كبيرة

إلى تحفيز نمو الذراع، ستحتاج إلى زيادة الحجم الإجمالي لتدريب الذراع. طريقة سهلة للقيام بذلك دون قضاء ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، هي عن طريق استبدال نظام عضلة الباي والعضلة التراي. سيؤدي ذلك إلى احتقان ذراعيك بالدم ، مما يوفر الكثير من العناصر الغذائية لهم. عندما نقوم بحركة التراي ، فإننا نمد عضلة الباي بالكامل. عندما نقوم بحركة الشباك ، فإننا نمد العضلة التراي ؛ هذا يخلق تأثيرًا عدائيًا يجعل التدريب أكثر فعالية.

استخدم طريقة الصدمة

جسمك لا يحب التغيير – لا  يريد أذرع بطول 20 بوصة وسيحاربك لأن حمل هذا القدر الكبير من العضلات مكلف من الناحية الأيضية. من أجل القوة نمو في الذراعين، من الجيد إلقاء المزيد من الروتين المكثف في كل تمرينين. طرق مروعة مصممة لتسبب الحمل الزائد الشديد للعضلات. يمكن أن تكون مجموعات السوبر ، القطرات ، الأهرامات ، تشغيل الرف وغيرها الكثير هي ما تحتاجه لتنمو ذراعيك.

تكبير الذراعين بالاكل (أكل مثل الآلة)

خلاصة القول: إذا كنت تريد أن تصبح ضخمًا ، فسيتعين عليك تناول الطعام كالمجنون. ثمانون في المائة من النتائج التي ستراها في المرآة تستند إلىالعادات الغذائية. تأكد من أنك تقصف طنًا من طعام كثيف المغذيات كل يوم بجودة عالية مصادر البروتين. تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وإذا فشلت في الحصول على نصف رطل على الأقل في الأسبوع ، فقم بزيادة سعراتك الحرارية اليومية بمقدار 200-300. من أجل الحصول على بوصة واحدة صلبة على ذراعيك ، يجب أن تكتسب 10 أرطال من وزن الجسم. لن يحدث هذا الوزن الكبير إذا كنت تأكل مثل فتاة في المدرسة.