التمارين المرتبطة بالكرامبات والتشنجات
إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى الألم المؤلم للتشنج العضلي الشديد ، فقد تتساءل إذا ما كانت ستضرب مرة أخرى. قد تتساءل أيضًا عما إذا كانت الاختلالات التغذوية هي أصل المشكلة وما إذا كانت التغييرات في النظام الغذائي ستكون الحل البسيط. ستحاول هذه المقالة الإجابة على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول تقلصات العضلات المرتبطة بالتمرين.
ما هي التمارين المرتبطة بالكرامبات والتشنجات ؟
تشنج العضلات المرتبط بالتمرين هو تقصير مفاجئ وحاد ومؤلم وغير إرادي (انقباض) للعضلات الهيكلية يحدث أثناء التمرين أو بعده مباشرة.
عندما تتعب العضلات ، فإن الألياف العضلية العديدة التي تتألف منها العضلات تتقلص في إيقاع متزامن. ويرتبط هذا على الأرجح بالإفراط في التحفيز من الأعصاب التي تؤدي إلى تقلص العضلات. قد تشعر المنطقة الضيقة بأنها عقدة صلبة.
لاحظ أن هذا التعريف ينطبق على تمرينات التشنج ذات الصلة فقط ، وبالتالي فإنه يستبعد مجموعة كاملة من الفئات الأخرى من التشنجات التي لا تخضع لهذه المقالة.
هل هناك أي أنواع أخرى من تشنجات العضلات؟
نعم هنالك. التشنجات الأخرى التي تحدث خارج التمرين قد تكون من أعراض الاضطرابات الهرمونية أو العصبية أو الأوعية الدموية أو قد تسببها بعض الأدوية أو العوامل المهنية. ثم هناك تشنجات هي ما يسميه الخبراء مجهول السبب ، وهو ما يعني تقنيًا أنه ليس لديهم سبب (ولكن في الحقيقة يعني الأطباء لا يعرفون ما الذي يسببهم). إذا كنت تعاني بانتظام من التشنجات ، سواء أثناء التمرين أو أثناء الراحة ، فقد يكون من المفيد مراجعة الطبيب لتحديد ما إذا كان أي من هذه العوامل الواسعة قد يكون مسؤولاً.
ما هي الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات المرتبطة؟
أما بالنسبة للتشنجات العضلية المرتبطة بالتمرينات الرياضية ، فلا يزال السبب مفهوما بشكل سيء ومثير للجدل إلى حد كبير. لم يحدد البحث العلمي سببًا محددًا للتشنجات العضلية. أيضًا ، لم يتمكن أي شخص من التسبب في تشنج العضلات ؛ هذا يعوق القدرة على دراسة الآليات الأساسية التي تسهم في هذه التشنجات غير المتوقعة.
يبدو أن تقلصات العضلات يمكن أن تكون نتيجة ل:
- توتر العضلات المفرط.
- تمرين منخفض الكثافة ؛
- التعب العضلي – عمل عضلاتك إلى درجة الانهاك ؛
- نقص إمدادات الدم: تضييق الشرايين التي تنقل الدم إلى ساقيك ؛
- ضغط العصب.
- الجفاف (فقدان الماء) ؛
- فقدان / اختلال الإلكتروليت (نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وخاصة الصوديوم) ؛
- الظروف البيئية (الحرارة) ؛
- استنزاف الجليكوجين ونقص الملح ؛
- عدم كفاية تمتد وتكييف.
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن تشنجات العضلات المرتبطة بالتمرينات الرياضية لدى جميع الرياضيين ناجمة عن الجفاف وفقدان المنحل بالكهرباء ، لا يوجد مجموعة من المؤلفات العلمية التي تدعم هذه النظرية. و الكلية الأمريكية للطب الرياضي (اكسم) ورقة الملاحظات الموقف الذي التوصيات إلى الجفاف تجنب والعجز الصوديوم لمنع تقلصات العضلات على أساس توافق الآراء والممارسة المعتادة لا أدلة تجريبية.
ما هو أفضل علاج غير طبي لتشنجات العضلات؟
ماذا يجب أن تفعل إذا حصلت على تشنج؟
- لعلاج تقلصات العضلات ، ضع الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة لإرخاء العضلات وتخفيف الألم.
- تمتد لطيف يمكن أن تكون فعالة أيضا.
- أضف الصوديوم إلى السائل (أضف 1/8 إلى 1/4 ملعقة صغيرة ملح مملح إلى 300-500 مل ماء أو مشروب رياضي).
- تدليك العضلات المتضررة.
- حاول الاسترخاء في العضلات المصابة من خلال الضغط عليها ( accupressure ). هذا نوع معين من التدليك يعتمد بشكل أساسي على استخدام الإبهام والأصابع والنخيل للضغط على نقاط محددة.
- حاول أن تعطي لنفسك قرصة صلبة بشكل مباشر على الشفة العليا.
منع ممارسة تشنجات العضلات ذات الصلة؟
يجب أن نضع في اعتبارنا أن الاقتراحات أدناه هي مجرد اقتراحات وليست حلولًا مثبتة. ولكن قد ترغب في تجربة هذه النصائح إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات بشكل متكرر. هذه الاقتراحات بالتأكيد لن تؤذيك وقد تحل المشكلة المثيرة للقلق.
- اشرب أكثر من كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين. يجب أن يكون لون البول خفيفًا وغزيرًا.
- منع تشنج العضلات عن طريق التدريب الأساسي الجيد وتمارين الاحماء ، واستخدام المعدات الصحيحة.
- يمكن منع تقلصات العضلات من خلال الحفاظ على توازن السوائل والملح. قد يحتاج الرياضيون الذين لديهم تاريخ من التشنجات العضلية ذات الصلة بالتمارين الرياضية إلى زيادة الصوديوم عند ممارسة الرياضة في الحرارة.
- قد يكون من المفيد أيضًا اتباع جميع أو على الأقل بعض الحلول الغذائية لتقلصات العضلات .
يمكن أن تشنج العضلات تلف العضلات؟
لسوء الحظ يمكنهم. يمكن أن تتسبب تقلصات العضلات الحادة في تلف أنسجة العضلات عن طريق التسبب في تمزق ألياف العضلات تحت قوة تقلصاتها.
ما هي العضلات التي تتأثر غالبًا بالتشنجات؟
يمكن أن تتشنج أي عضلة ، لكن عضلات الفخذ وظهر الفخذ (عضلات أوتار الركبة) وأمام الفخذ (عضلات الفخذ) غالباً ما تتأثر. التشنجات شائعة أيضًا في القدمين واليدين والذراعين والبطن وعلى طول القفص الصدري.
ومع ذلك ، حوالي 80 ٪ من منطقة العضلات المصابة هي العجل.
هل يستحق شراء مكمل لعلاج تشنجات العضلات المرتبطة بالتمرينات؟
الجواب سيكون لا ، كما هو الحال دائما. إن رحلة إلى صيدلية محلية أو متجر رياضي لإلقاء نظرة على عدد لا حصر له من المكملات والمواد الهلامية والمشروبات والكريمات وغيرها من المنتجات المصممة لمنع التشنجات سوف تساعدك على إدراك أن نظرية الجفاف المتمثلة في ارتفاع درجة الحرارة وممارسة التعب المفرطة صناعة ، وكذلك يقود تشنجات العضلات صناعة خاصة بهم ، بمساعدة وتحريض من البحث العلمي بدوافع مشكوك فيها في بعض الأحيان.
خلاصة المقال
الأسباب الدقيقة للتشنج العضلي ليست واضحة. يمكن أن تكون الأسباب الغذائية وغير الغذائية على حد سواء. غالبًا ما تحدث عند إصابة العضلات أو توترها أو استخدامها بكمية كبيرة ، لا سيما عند ممارسة الرياضة في الحرارة. ومع ذلك ، أي العوامل التي تضعف الدورة الدموية ينبغي أيضا أن تؤخذ على محمل الجد. وتشمل هذه الجوارب الضيقة ، والأحذية المربوطة بإحكام شديد ، وتراكم حامض اللبنيك في العضلات ، الدوالي ، والطقس البارد ، والتهابات. ثم لدينا أيضًا أسباب غذائية مثل نقص المياه والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. لذلك يجب على كل رياضي تحديد الأسباب المحتملة للتشنج ، ومن خلال التجربة والخطأ ، وضع استراتيجيات معروفة لمنع العوامل المسببة.
