افضل 8 تمارين للتخسيس
إذا كنت تتطلع إلى خسارة بضعة أرطال ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. افضل 8 تمارين للتخسيس الجسم تحرق الدهون بسرعة بجنون لقد قمنا بتجميع بعض التحركات التي تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل الحرق ، وبناء العضلات ، وحرق الدهون بطريقة أسرع من التمرين النموذجي. تمارين للتخسيس في المنزل بالطبع ، التمارين الرياضية وحدها لن تخفضها. ولكن من خلال ممارسة بعض عادات الأكل الصحية وإضافة هذه التحركات الثمانية إلى روتين التمرين ، ستحرق الدهون في أي وقت من الأوقات.
ذات صلة :
1. القفز بالطعن
تمثل تمرين الرجل بالطعن المنتظمة تحديًا كبيرًا بالفعل ، لذا فإن إضافة قفزة إلى التمرين يحقق فوائد أكثر. يقول PopSugar إن هذه الخطوة ستساعد في نحت ساقيك وتهذيب العجول. بالإضافة إلى ذلك ، يعد مكون القفز وسيلة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب.
ابدأ بالوقوف مع ثني ركبتيك قليلاً وتعرجت قدميك بحيث تكون قدمك اليمنى أمام يسارك. اقفز للأعلى ، وقم بتبديل ساقيك في الهواء ، ثم الهبوط في اندفاع مع قدمك اليسرى في المقدمة. تأكد من الهبوط مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة لمنع الإصابة. كرر هذه الخطوة 20 مرة لإكمال مجموعة واحدة.
2. Kettlebell البديل
تشرح لعبة Fitness Fitness أن تمرين الأرجل kettlebell عبارة عن تمرين متفجر لكامل الجسم يبني القوة ويساعد على تحسين القوة والموقف. ابدأ بالوقوف مع عرض قدميك على حدة ، ثني ركبتيك قليلاً وأوضحت أصابع القدمين. أمسك kettlebell بكلتا يديه حتى يتم تعليقه بين ساقيك. معلقة على الوركين ، وانخفاض جسمك في وضع القرفصاء. بعد ذلك ، قم بتمديد الوركين للوصول إلى الوقوف أثناء تأرجح الكيتربيل أمامك ، مع الضغط على غلوتيس في الجزء العلوي من الحركة. من هناك ، دع الوزن يتأرجح لأسفل بينما تعود إلى القرفصاء. كرر الحركة حتى التعب.
3. سكوات الدمبل والمشي بالوزن
إن القرفصاء والدمبل هي خطوة رائعة تعمل على كامل جسمك ، والتي يمكنك رؤيتها في صحة الرجال. ستبدأ بالوقوف مع عرض قدميك على الكتف بينما تحمل زوجًا من الدمبل أمام كتفيك مباشرة ، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. خفض جسمك إلى القرفصاء أثناء تدوير الدمبل بحيث تواجهك راحة يدك ، ثم مد ساقيك وأنت تدفع ذراعيك فوق رأسك ، وتحول معصميك حتى تواجه راحة يدك بعيدا عنك. كرر حتى الإرهاق.
4. القفز على مربع
يقفز الصندوق بشكل رائع لحرق الدهون ، والمساعدة في التوازن والتنسيق ، وتنغيم عضلاتك ، وفقًا لجسم العقل . كل ما تحتاجه هو مربع plyometric أو سطح مرفوع يمكنك القفز عليه.
لبدء هذه الخطوة ، اخفض نفسك إلى وضع القرفصاء الجزئي. بعد ذلك ، ادفع من الأرض وأنت تأرجح ذراعيك للأمام للقفز فوق الصندوق ، وتهبط مع ثني ركبتيك قليلاً. قفز لأسفل وكرر على الفور 10 إلى 20 مرة لإكمال مجموعة واحدة.
5. تمارين بالكرة
هذه الخطوة ، التي تبرزها صحة المرأة ، تعمل في قلبك وذراعيك في نفس الوقت. ستبدأ الوقوف مع ساقيك أعرض قليلاً من عرض مفصل الورك وأنت تحمل كرة دواء على يمين الفخذ الأيمن. بعد ذلك ، قم بتدوير قدمك اليمنى لتحريف جذعك إلى اليسار أثناء تأرجح كرة الدواء أعلى كتفك الأيسر حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ارجع إلى وضع البداية وكرر ثماني مرات لإكمال مجموعة واحدة.
6. تمارين الكرنش
يعمل هذا التمرين على غلوتك وكوادك وتقاسم المنافع مرة واحدة ، لذلك ستحقق بعض المكاسب الخطيرة. يقول الشكل أن الاستلقاء على كرة بوسو أو وسادة مع وضع أسفل الظهر على ذلك. قم بإشراك القيمة المطلقة الخاصة بك للقيام بأزمة ، ثم استخدم الجزء السفلي من جسمك على الفور للوقوف على الوقوف. كرر 25 مرة لإكمال مجموعة واحدة.
7. تمارين الكتف بالدمبل
احصل على ضخ معدل ضربات القلب أثناء العمل ذراعيك والكتفين والساقين مع هذه الخطوة. يشرح لك كوزموبوليتان أنك ستبدأ في الوقوف مع قدميك معًا وأنت تمسك بالدمبل أمام كتفيك مباشرة ، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. أداء الصحافة العلوية. بمجرد أن تعود يدك إلى كتفيك ، قف في قدميك للخارج كما تفعل مع جاك قفز بينما تفتح المرفقين إلى الخارج وتمدد ذراعيك فوقك ، وتواجه النخيل إلى الأمام. قفز مرة أخرى إلى وضع البداية لإكمال مندوب واحد.
8. تمارين الضغط
لا توجد قائمة بالتمارين الكاملة للجسم كاملة بدون تمزق. تقول فيتنس أنها وحشية كما هي ، فهي تقوم بعمل رائع في حرق السعرات الحرارية وتدريب صدرك وأساسك وتقاسم المنافع. إذا لم تكن تفعلها بالفعل ، فقد حان الوقت للبدء.
ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الكتف بعيدًا. قم بخفض جسمك إلى وضع القرفصاء ، ثم ضع راحة يدك على الأرض أسفل كتفيك ، ثم قف خلف قدميك إلى لوح. قفز أقدامك إلى يديك ، ثم قفز فورًا وأنت تمد ذراعيك فوق رأسك. وأنت تهبط ، انتقل مباشرة إلى المرحلة التالية. كرر التمرين حتى الإرهاق.
