اسرار تضخيم عضلة الباي بالبار جالس

اليوم سوف نتحدث عن اسرار تضخيم عضلة الباي بالبار جالس ، حتى تعرف أنني لم أكن أعتقد أن هذا التمرين كان جيدًا في الماضي. ومع ذلك ، بعد أن صنعت هذا المقال ، أخبرني عدد غير قليل من الناس أن جيم ستوباني وآخرون تحدثوا عن فوائد اسرار تضخيم عضلة الباي بالبار جالس . لذلك على الرغم من أنني أعارض التمرين ، فأنا منفتح الذهن حتى أتمكن من معرفة المزيد.لذلك شاهدت فيديو جيم ووصلت فعليًا إلى نتيجة مثيرة للاهتمام.

 تمارين الباي بالبار  العادية هي الأفضل!

واسمحوا لي أن أوضح الأمر منذ البداية – لن يحل أي تمرين آخر محل تضخيم عضلة الباي بالبار القياسية.   الجزء الأصعب من تخضيم عضلة الباي (أو نقطة الالتصاق) هو أسفل الحركة. هذا هو المكان الذي تنخرط فيه عضلة الباي وهنا تكون الأضعف بالنسبة لي ، لا أشعر أنني أتلقى تمرينًا جيدًا في   عضلة الباي   إلا إذا كان لدي حركة واحدة على الأقل حيث أعمل في الجزء السفلي من وترية عضلة الباي  .

لذلك ، كان تفكيري المبدئي هو أنه إذا كنت أعتقد أن القيام بنصف تكرارت عن الجزء العلوي من بار الحديد أمر سيئ ، فلماذا أعتقد أن إصدارًا البار جالسًا من ذلك مختلفًا؟ من شأنه أن يجعلني منافق. أحد الأشياء التي اذكرها جيم في المقال الخاص به هو أنه ، في كثير من الأحيان عندما تقوم بحل عضلة الباي ، يبدأ الساعد والمعصم بالتعب قبل أن تفعل عضلة الباي . عندما يحدث ذلك ، لن تكون قادرًا على استنفاد تضخيم عضلة الباي   تمامًا لأن عضلات الساعد والمعصم قد شعرت بالإرهاق أولاً. هناك بعض الحقيقة في ذلك ، ولكنها ليست للجميع.

عندما تكون مبتدئًا ، تميل إلى إجهاد العضلات البعيدة عن مركز ثقلك أولاً ، قبل أن تصل إلى تلك التي تحاول استهدافها. إذا كنت تضغط على بار بنش برس تمارين الصدر بالبار  كمبتدئ ، على سبيل المثال وتحاول استهداف صدرك ، فستتجهل التراي والأكتاف لديك قبل التعب. أو ، إذا كنت تقوم تمارين  عضلة الباي ، فمن المحتمل أن يكون ذراعك وقبضتك مرهقين قبل عضلة الباي . ومع ذلك ، بمرور الوقت كلما زادت قوة وبناء اتصال قوي بين العضلات والعقل ، يمكنك التركيز بشكل أفضل على المناطق التي تحاول استهدافها واستخدام التقنيات التي تكيفت معها بمرور الوقت.

تمرين عضلة الباي بالبار جالس  – النموذج السليم

أحد الأشياء الرئيسية الأخرى التي تحدث عنها جيم هو كيف لا يُفترض أن تجلب البار  إلى ركبتيك والرفع من هناك. أشعر أن الكثير من الأشخاص الذين يقومون بعمليات تمرين عضلة الباي بالبار جالس  يجلسون بطريقة صحيحة ، وهي ليست الطريقة الصحيحة لأداء التمرين.

بدلاً من ذلك ، يجب أن تمسك بالبار الحديد بالقرب من جسمك قدر الإمكان وأن تقوم بحل السحب. يذكر جيم أنه من خلال القيام بذلك ، يمكنك التركيز بشكل أكبر على الرأس الخارجي للعضلة الباي ، وهذا صحيح .

المشكلة تمرين عضلة الباي بالبار جالس

لذلك ، لا ينبغي أن يسمى تمرين عضلة الباي بالبار ، بل يجب أن يطلق عليه حليقة سحب معدلة. عندما أقوم بتمارين عضلة الباي  ، لأكون صادقًا ، لا أحب التمرين حقًا لأنه كلما حاولت زيادة الوزن ، ما يحدث عادةً بالنسبة لي (وربما الكثير منكم) هو الحفاظ على الشكل المناسب والوقوف ، أرفع كتفي وأميل إلى الانخراط في مزيد من القطانية والترابيس بينما أحاول رفع الأثقال. لذلك ، ما لم تمارس نشاطًا خفيفًا إلى خفيف للتركيز حقًا على هذا الشكل المثالي ، فإنك تميل إلى الحصول على هذا الارتفاع وتنشيط المجموعات العضلية الأخرى.

إذا قمت بالإصدار الذي يجلس ، فإنك تخطي تلك المرحلة بأكملها من محاولة الحصول على البار في الموضع المناسب للقيام الضفيرة لاستهداف ذلك الرأس الخارجي لعضلة الباي . إذا قمت بذلك في وضع الجلوس ، والجلوس بشكل مستقيم والحفاظ على لبك لطيفًا وضيقًا ، فأنت بالفعل في وضع مثالي للقيام بحركة السحب والتركيز على الجزء الأكثر أهمية في مجموعة الحركة هذه والتي تتراوح من الخصر إلى الخصر الجزء العلوي من الموقف. مرة أخرى ، هذا ليس شيئًا يجب القيام به كحركة رئيسية.

هل تمرين عضلة الباي بالبار جالس  جديرة بالاهتمام؟

سيكون هذا شيئًا يجب القيام به إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام لفترة من الوقت وتحتاج إلى تجربة شيء جديد للحصول على مزيد من النمو في ذروتك. إذا كنت مبتدئًا ، فأنت فقط تريد أن تنمو ومن مصلحتك الفضلى القيام بتمارين ستزيد وقتك إلى أقصى حد. بينما يستهدف حليقة السحب المعدلة هذه الرأس الخارجي للعضلة الباى ، كمبتدئ ، فإنك تريد أن تستهدف الرؤوس الداخلية والخارجية للعضلة الباى . لذا فإن أفضل رهان لك هو القيام بالبار واقفا دائمة وضرب الرأسين في نفس الوقت والتركيز على التحميل الزائد.

حتى لو كنت رياضيًا متقدمًا ، يمكنك التركيز على تقنيات جديدة . مع تمارين الباي ، فأنت أقوى بنسبة 40٪ تقريبًا في الجزء غريب الأطوار من الحركة مقارنة بالتركيز. لذلك يمكنك التعامل مع المزيد من الأوزان السلبية مقارنة بإظهار العارضة. مع تكرارات الغش ، يمكنك استخدام القليل من الزخم ، وزيادة الوزن ثم محاربة النزول السلبي  . تحصل على أكبر قدر من الانهيار في العضلات بشكل سلبي وتكون أقوى في السالب وتصل للفشل العضلى ، لذلك من المنطقي أن تفرط في هذا الطريق بدلاً من الجلوس والتركيز فقط على الرأس الخارجي.

الخلاصة

هل ما زلت أعتقد حقًا أن تمرين عضلة الباي بالبار جالس هو تمرين غبي؟ الآن بعد أن قمت بإجراء المزيد من الأبحاث وحددت استخدامها المناسب ، أنا لا أفعل ذلك حقًا. إذا كنت تستخدم التمرين كما هو مقصود ، كحلقة رفع معدلة لضرب الرأس الخارجي للعضلة الباى الخاصة بك ، أعتقد أنه تمرين عظيم يجب القيام به. ولكن فقط بعد أن تستنفد عضلاتك الباى بتمرين مثل تمارين الباي بالبار أو الدمبل.