اسرار الفوز ببطولات كمال الاجسام

فكر بشكل اكبر. اسرار الفوز ببطولات كمال الاجسام ،  نحن لا نعني نطاقات التمرين النموذجية أو متوسط ​​استهلاك البروتين اليومي. هذه هي مكونات النجاح الحاسمة ، ولكن التفكير أكبر. فكر في الأساليب الفلسفية التي تساعد كريم دي لا كريمي في الصعود إلى القمة.

هنا ، ركزنا على أبرز أصحاب كمال الأجسام في كل العصور: الرجال الأربعة الذين فازوا بستة مسابقات لأولمبيا للسيدات – أرنولد شوارزنيجر ولي لي هاني ودوريان ييتس وروني كولمان . عند تحليل أنماط حياة هؤلاء الرجال قبل عهد أوليمبيا وخلاله ، اكتشفنا سبع عادات تميزهم عن زملائهم في كمال الأجسام. هذه هي الاتجاهات التي تفصل بين الأفضل عن البقية والتي يجب على الجميع الاستفادة منها لتحقيق أقصى قدر من إمكانات اللياقة البدنية.

1) كن استباقيا

وراء الكواليس بعد مسابقات كمال الأجسام ، لدى بعض المنافسين من الثانية إلى الأخيرة أعذار جاهزة لأدائهم. وتتراوح هذه من المرض والإصابة إلى القضاة غير الأكفاء إلى المنتصر “غريب من الطبيعة” – أي منها قد يكون أو لا يكون صحيحًا. وفي الوقت نفسه ، يقبل البعض كل اللوم على مصيرهم – سواء كانوا يستحقون ذلك أم لا – ويقومون بالفعل بوضع استراتيجيات لما سيفعلونه مختلفًا في المرة القادمة. دائما ، تقوم الأخيرة بإجراء أكبر التحسينات ، في حين أن أولئك الذين لديهم دائمًا عذر للخسارة دائمًا ما يكون لديهم سبب لاستخدامها. يمكنك إما أن تكون تفاعليًا أو استباقيًا. عندما تكون رد فعلك ، فإنك تلوم الظروف الخارجية والأشخاص الآخرين على العقبات أو الفشل. عن طريق الاستدلال ، لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به بشكل مختلف. عندما تكون سباقا ، فإنك تتحمل مسؤولية كل شيء في حياتك ، ولأنك قد توليت السيطرة ،

ربما لم يكن أي لاعب كمال أجسام ، بل وقلة من الناس أكثر نشاطًا من آرنولد شوارزنيجر . منذ الطفولة ، يخطط للفوز ويتصرف وفقًا لذلك. في تلك الأوقات النادرة التي لم تسير فيها الأمور على ما يرام ، لم يركز على المعارضين أو العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها ، ولكنه بدلاً من ذلك عمل بجد للتأكد من أنه لن يشعر بلسان الهزيمة مرة أخرى. في Pumping Iron ، استبعد هزلي زملائه من المتسابقين في أولمبيا على أنه غير مهم لفوزه في نهاية المطاف – سلوك قد يرى البعض أنه متعجرف ، ولكنه يعكس مجرد عقلية استباقية أنه ليس لديه سيطرة على جسدهم ، لذلك ركز بالكامل على نفسه ، والشعور ، كما يجب ، أنه إذا كان جيدًا بقدر استطاعته ، فسيفوز مرة أخرى.

الدرس

سواءً كنت تنافسك أم لا ، يجب أن يكون أسلوبك في كمال الأجسام استباقيًا. لا تعتمد على الأعذار ، مهما كانت شرعية ، لسبب عدم وجود اللياقة البدنية التي تريدها. يمكن لمثل هذه العقلية التفاعلية فقط أن تبطئ تقدمك. بدلاً من ذلك ، تحمل المسؤولية الكاملة عن حالتك الحالية ، والسيطرة على مصيرك في جميع جوانب حياتك ، ورسم مسار لتحقيق أهداف كمال الأجسام.

“لقد علمت نفسي الانضباط ، وهو أدق نوع من الانضباط: كيف أكون مسيطرًا تمامًا على جسدي. تغيير كمال الاجسام لي تماما. لقد منحتني الثقة والفخر وموقف إيجابي غير محدود ، ويمكنني تطبيق نجاحي على كل شيء. كان لدي دائما موقف إيجابي حول الذهاب إلى الأعلى. لم يكن هناك حتى أدنى شك في ذهني أنني سأفعله. “- أرنولد شوارزنيجر ، 1977

2) أعد المعركة

داخل وخارج المسرح ، لم يتفادى رواد كمال الأجسام الأربعة المنافسة مطلقًا. وبدلاً من ذلك ، احتفلوا بها من أجل قيادة أنفسهم إلى ارتفاعات أكبر. في ستة من السنوات السبع الماضية ، تم تغذية التدريبات والوجبات الغذائية التي قام بها روني كولمان من قبل منافسه الرئيسي ، جاي كاتلر . تدرب شوارزنيجر مع أحد منافسيه الرئيسيين (وواحد من أقوى لاعبي كمال الأجسام على الإطلاق) ، فرانكو كولومبو ، تمامًا كما عمل هاني مع ريتش غاسباري ، وفي وقت لاحق ، تاي فيلدر – الجياع الصاعد الذي دفع هاني باستمرار. كان لدوريان ييتس مجموعة من الجمنازيوم المكثفة بوحشية (لثلاثة انتصارات من ييتس ، كان ليروي ديفيس هو ذلك الرجل) والإدخالات في سجله للتغلب عليها في كل تمرين.

الدرس

قد تكون رياضة كمال الأجسام هي الرياضة الفردية القصوى ، لكن من الأسهل تحسينها إذا كنت تقود سيارتك إلى الأمام وإلى الأعلى من قبل زملائك. فكر في الدخول في مسابقة ، بدءًا من عرض محلي أو مبتدئ. يتنافس العديد من لاعبى كمال الأجسام الذين لن يكونوا على الأرجح مشهورون سنويًا على دفع أنفسهم إلى وضعهم الأساسي. سواء كنت تتحدث علنًا أم لا ، فقم بالتدريب مع شخص قوي على الأقل في تحديك في كل تمرين ، أو احتفظ بمذكرات تدريب حتى تتنافس دائمًا على أفضل ما لديك.

“أنا أحب المنافسة. هذا ما يبرز أفضل ما لدي في الصالة الرياضية وعلى المسرح. ولكن ، بالنسبة لي ، المنافسة دائما مع نفسي. لقد صعدت ضد أشخاص آخرين لا لأضربهم ، بل لأفوز على أفضل ما لدي في السابق ، لأجعل نفسي أفضل من أي وقت مضى. “- لي هاني ، 1989

3) السفر أقوى طريق

من المتوقع بشكل هزلي أنه خلال شهر من تقديم أداء أقل من النجوم ، فإن بعض المحترفين في IFBB سوف يتخلون عن “المعلم” ويستأجرون شخصًا آخر ، كذابًا كما لو كان في آلة الكرة والدبابيس. وبالمثل ، فإن العديد من كمال الأجسام يغيرون الروتين بانتظام حتى لا يكون لديهم أي وسيلة لتمييز ما الذي ينجح وما لا ينجح. حتى لو كانوا يعلمون أن تمرينًا معينًا أو أسلوبًا معينًا هو الأكثر فعالية ، فسيقومون باستخدامه بأقل من اللازم من أجل التنوع.

كولمان ، من ناحية أخرى ، يقوم بنفس التدريبات التي كان يقوم بها قبل سنوات ، مع التركيز على نفس أساسيات الوزن الحر المركب لأنه يعلم أنهم يحزمون على معظم الكتلة. لم يكن لدى السيد أو استراتيجية أكثر تنظيماً من ييتس. قبل أن يبدأ في كمال أجسام جاد ، قرأ كل ما في وسعه حيال ذلك ، وشعورًا بأن التدريب المكثف للغاية جعله أكثر منطقية ، فقد تبنى نظام HIT مرتبكًا وتمسك به طوال حياته المهنية (وما زال يفعل في تقاعده). لقد  وجدت أساطيرنا الأربعة أن الأنظمة التي عملت بشكل أفضل في جسدها ، وعلى الرغم من أنها أجرت تعديلات طفيفة ، إلا أنها لم تتراجع مطلقًا.

الدرس

آمن بشيء ما ، ثم تأكد من أنه يبرر إيمانك. لا تلتزم بما لا يعمل بشكل أفضل لفترة طويلة ، ولكن لا تتوقف عن القيام بما ثبت فعاليته لمجرد تجربة شيء آخر. إذا قمت بتصوير خط يمثل رحلتك بين النقطة A (اللياقة البدنية اليوم) والنقطة B (اللياقة البدنية المثالية) ، لاحظ أن السفر بخط متعرج يستغرق وقتًا أطول من خط مستقيم. إذا كان متعرجًا بشكل كبير ، فقد يكون المسار أطول عدة مرات. ابق عقلك متفتحًا أثناء سعيك ، لكن انطلق على الطريق الأقصر والأقصر ولا تبتعد كثيرًا أو كثيرًا.

4) كن واعيا للبيئة

كانت الصالات الرياضية المتشددة “أماكن العمل” لأساطيرنا الأربعة خلال فترة حكم أولمبيا. تدرب شوارزنيجر في صالة جولدز الأصلية في فينيس ، كاليفورنيا ، ثم في World Gym القريب إلى جانب أقرانه مثل كولومبو ، ديف درابر ، فرانك زان وإد كورني. عمل هاني في الغالب في ملاذه الخاص ، مملكة الحيوان ، في أتلانتا ، جورجيا ، تمامًا كما كان ياتس يكدس في تيمبل جيم ، وهو قبو يشبه الزنزانة في برمنغهام ، إنجلترا. وضرب كولمان الأوزان ، بدون مكيفات الهواء وغيرها من “الكماليات” ، في صالة الألعاب الرياضية شديدة الشدة في MetroFlex ، التي تقع في أرلينغتون ، تكساس.

الدرس

في بعض الأحيان لا يوجد لديك خيارات لصالة الألعاب الرياضية ، والنتيجة المؤسفة لارتفاع الحدائد هي أن حفر المتشددين تدخل في التاريخ. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون جادًا في كمال الأجسام ، فحاول التدريب في مكان يعزز هذه الجدية. أينما كنت تمرن ، كن على دراية بكيفية تأثير العوامل البيئية ، من المعدات المتاحة إلى الموسيقى التي تشغلها ، على شدتك ولا تدع تصرفات الآخرين ، داخل أو خارج صالة الألعاب الرياضية ، تؤثر سلبًا على تدريبك.

5) الاستفادة من الفشل

فشل Yates في الفوز في اثنين فقط من المسابقات الاحترافية الـ17 التي دخلها ، ومن الصعب أن يرى الوصيف في أول ظهور له في الاحتراف وآخر في أوليمبياده كـ “خسائر”. ومع ذلك ، لم يكن راضياً عن أقل من الكأس في المقام الأول. بعد حصوله على المركز الثاني بعد محمد بن عزيزة في فيلم Night Of Champions عام 1990 ، رفض ييتس الاعتقاد السائد بأنه كان يجب أن يفوز وركز بدلاً من ذلك على عضلات ظهر بطل NOC. احتفظ بصورتين لظهر بنزيزة على شاشة دائمة – واحدة في المنزل ، والآخر في تمبل جيم – بينما كان يبادر إلى بناء أفضل ظهر في عالم اللياقة البدنية لم يسبق له مثيل.

كما أن شوارزنيجر البالغ من العمر 21 عامًا ، على نحو سلس ، شاحب ، يبلغ من العمر 25 عامًا ، فقد أيضًا أول مسابقة له في أمريكا. وجاءت هزيمته في عام 1968 IFBB السيد الكون لتعريف ، برونزي فرانك Zane ، الذي تفوق 65 جنيه. علم أوك أن الأكبر لم يكن بالضرورة أفضل وتعهد منذ ذلك الحين بإعطاء كل ما في وسعه لعوامل مثل اتباع نظام غذائي ، والتظليل والدباغة ، وعدم التنافس على أقل من أفضل ما لديه من جديد. وعلى نفس المنوال ، فقد جاءت خسائر هاني الخمسة جميعًا في عامه المبتدئ – عام 1983 ، وتصدر محمد مكاوي 160 جنيهًا في كل منهما ، وفاز بأربعة. صقل هاني أكبر كتلة أعلى بكثير في العام التالي ، وبذلك مزيج من الكثافة والتفاصيل التي أثبتت أنها لا تقبل المنافسة على مدى حكم O ثماني سنوات. بالفعل خمس مرات السيد أولمبيا ، أصيب كولمان بالصدمة لفقدانه 2002 إظهار القوة ، لكنه استخدم اللدغة لتغذية أصعب ما لديه ، أثقل التدريبات على الإطلاق. فخطو على خشبة المسرح في أوليمبيا 2003 بسعر 287 رطلاً – 42 أكثر من العام السابق – فقد تغلب على المنافسة.

معظم لاعبي كمال الأجسام لا يظهرون أبدًا في الأماكن العامة ، ولكن لا يزال هناك إخفاقات في التدريب ، والأكل والتعافي ، من الإصابات إلى البوديبوار المتخلفة إلى التدريبات الباهتة أو الأهداف الضائعة بعيدة المدى. عندما  خسر شوارزنيجر أمام زان ، كانت عجوله الصغيرة عيبًا كبيرًا. لذلك بدأ يتدرب دائمًا على السروال القصير أو سراويل العرق المقطوعة عند الركبتين. كان الاتجاه الطبيعي هو الحفاظ على ساقيه السفلية مغطاة في الصالة الرياضية ، والكشف عنها فقط إذا تحسنت بما فيه الكفاية ، لكنه أبرز عيبه ، مما زاد من رغبته في تصحيحه خلال المجموعة بعد أن رفعت ربلة الساق وتحول في النهاية إلى أكبر ضعف اللياقة البدنية في واحدة من أعظم نقاط قوته.

الدرس

فشل الجميع. الخاسر فشل في إجراء التغييرات اللازمة ، إلا أنه فشل مرارا وتكرارا. يحاول الفائز دائمًا تصحيح الأخطاء ، مهما كانت صغيرة. تحدث إلى الحكام بعد مسابقة كمال الأجسام لمعرفة سبب وضعك للمكان الذي كنت فيه وما يحتاج إلى تحسين. سواء كنت تتنافس من قبل أم لا ، فقم بتحليل الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بجسمك مع مراعاة ما تخلفه. مرحبا بالنقد البناء. قم بقياس النجاح من خلال قدرتك على تحسين نقاط الضعف لديك. تتمثل النزعة الشائعة في نبذ حالات الفشل والمضي قدماً كما لو أنها لم تكن موجودة أبدًا – لنفترض أنك يجب أن تكون قد فزت والتستر على نقاط الضعف والتركيز على نقاط القوة. مقاومة تلك الرغبة. استهدف المناطق المتأخرة واترك لسعة الهزيمة تدفعك إلى عدم الشعور بذلك مرة أخرى.

“خلال سنواتي القليلة الأولى في الايجابيات ، بدا أن كل ما فعلته كان خاسراً. لكنها لم تنزلني أبداً. كنت لا أزال أستمتع. كنت لا أزال أتدرب كل يوم ، وكنت لا أزال آخذ في النمو. لقد فقدت ، لكنني لم أكن خاسرًا أبدًا ، لأنني كنت أتعلم من الأخطاء وجعل نفسي أفضل طوال الوقت. “- روني كولمان ، 2006