يمكن للصيام قبل تناول وجبة المفتوحة أن يكون له تأثير ملحوظ على قدرتك على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم لأن نقص السعرات الحرارية يغير مستويات هرمون الليبتين. (لمزيد من المعلومات ، تحقق من  استراتيجيات وجبة الغش من أجل تخفيف الوزن وزيادة العضلات .)

ولكن إذا كنت صائماً لفترات طويلة خلال اليوم ، وهذا يحدث بشكل متكرر على مدار الأسبوع ، فأنت في ورطة. يقول رايت: “هذا النوع من الصيام سيؤدي إلى فقدان العضلات والإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من المساء استجابة لفرط الجوع”.

يمكن أن تبدو خطط “التطهير والرجيم” وغيرها من خطط “التخلص من السموم” التقييدية بمثابة عبء من BS عندما يتعلق الأمر بوعودهم السامية. قد  يكون للبعض  تأثير رفع – مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطا وأرق. بينما يمكن للآخرين أن تسبب صداعًا شديدًا أو جفافًا أو غثيانًا أو ما هو أسوأ. يقول رايت: “إن أكثر الطرق فعالية للتطهير” أو “التخلص من السموم” هي الاستفادة من الوسائل الطبيعية لإزالة السموم في الجسم ، والتي تعتمد على تحميل نظامك الغذائي مع الكثير من الفواكه والخضروات الكاملة “. هذه الطريقة ليست أكثر أمانًا لإزالة السموم فحسب ، بل إنها ستوفر لك أيضًا الألم النفسي والجسدي لتخطي الوجبات أو تناول الطعام بأدنى حد ممكن. يضيف رايت: “حاولي تناول خمس إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا”.

تدعي الشركات أن هذه الحبوب السحرية تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن ليس هناك الكثير من المزايا – أو العلم – لدعمها. يقول رايت: “وبغض النظر عن عدم وجود أدلة على أنها تؤدي إلى فقدان دائم للوزن ، فإن المكملات الغذائية غالباً ما تحتوي على منشطات قد تكون ضارة خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ أو خطر من مشاكل في القلب”.

عادة ما تكون إهمال تناول الطعام أو الإفراط في تقييد فئة كاملة من الطعام ، إلا إذا كنت تعاني من الحساسية ، فكرة سيئة. غالبًا ما تكون الكربوهيدرات هي العدو رقم 1 في قائمة اللاعبين المناسبين ، لكن لا يوجد سبب يدعو إلى قصك تمامًا. يقول رايت: “الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود للجسم ، لذا فإن الإفراط في تقييدها يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والاضطراب”. بصرف النظر عن تنظيم حالتك المزاجية ، فإن الكربوهيدرات مهمة لصحة دماغك. وفقاً للدراسة ، يستخدم الدماغ البشري ما يصل إلى 25 في المائة من ميزانية الطاقة في الجسم وما يصل إلى 60 في المائة من نسبة الجلوكوز في الدم ، وبالتالي فإنه من المفيد الحفاظ على النوع الصحيح من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.  من جامعة شيكاغو. “نوع ونوعية الكربوهيدرات مهمان ، لذا فإن قصر خياراتك على الفواكه والخضراوات الكاملة والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة وتوفر لك الشعور بالامتلاء الذي لن تحصل عليه من استهلاك الكربوهيدرات المصنعة مثل الطحين الأبيض الأطعمة والحلويات والصودا والأطعمة الخفيفة المصنعة ، “وتضيف.

لا أحد ينكر المشروبات والعصائر مفيد في الحد من الجوع عندما لا يمكنك الجلوس على وجبة فعلية. بدائل الوجبة السائلة مغذية (إذا كانت لديك المكونات الصحيحة) ، لكنها ليست شيئًا يجب عليك تناوله بدلاً من الفطور والغداء والعشاء بشكل منتظم. يضيف رايت ، “الاعتماد عليهم لمساعدتك على التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك هو وسيلة غير مستدامة لإدارة السعرات الحرارية ، ونادراً ما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.” بشكل أساسي ، إذا كنت تشرب الاهتزازات لأنك تحاول إبقاء أجزاءك قيد الفحص أو تكره الطهي بنفسك ، فلن تقوم بتطوير عادات صحية تدوم مدى الحياة. أنت أيضًا تفتقر إلى الألياف وبعض العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات الكاملة التي تقلصت في صنع الهز.

سوف تسمع الكثير من الرجال يقولون انهم ضربوا الصالة الرياضية دينيا ، ولكن اتباع نظام غذائي؟ هذا ليس لهم. (انهم ربما أيضا في 20s.) ولكن لجعل حقا لها تأثير على وزنك، والحفاظ على نمط حياة صحي، تحتاج إلى تغيير مستويات نشاطك  و  النظام الغذائي الخاص بك. “إن التمرين يخفض مستويات السكر في الدم ، وهو واحد من فوائده الصحية العديدة ، ولكن إذا تم القيام به إلى أقصى الحدود – وخاصة في ظل وضع محدود لتناول الطعام – فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم حيث يحاول جسمك إعادة التخزين مصادر الوقود ، “يقول رايت. إن مفتاح إنتاج عجز السعرات الحرارية الذي تحتاجه لفقدان الوزن باستمرار هو تحقيق التوازن بين أمرين: خطة روتينية للتمرين ووجبة مستدامة تعتمد في الغالب على النباتات لإدارة مستويات الجوع بانتظام.

من السهل جدًا النظر إلى المرآة وإحباطها ، الأمر الذي يرسلك إلى دوامة لا تذهب إلى الجيم بعد الآن. لقد كنا جميعًا هناك – نعم ، حتى الرجل الممزق في زاوية الصالة الرياضية الخاصة بك والذي قام للتو بتصفية مجموعته الخامسة من  مساحات الزجاج الأمامي . لكن في النهاية ، بطل: اللياقة هي التزام مدى الحياة ، إنها عملية. السيد Ripped Guy سيخبرك بالتأكيد بكل تأكيد. لذا حاول ألا تركز أكثر من اللازم على اللياقة البدنية مباشرةً ، وحاول توجيه طاقتك نحو التأكد من تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. استخدم هذه الطاقة بشكل إيجابي ، بدلاً من القلق حول كيف تنظر إلى قمة الخزان.