تمرين تضخيم الظهر والبايسبس نظام BFR !

https://musclesbuilding.net/نظام-تضخيم-الظهر…بايسبس-تمرين-bfr/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمرين تضخيم الظهر والبايسبس نظام BFR !

رفع الأحمال الثقيلة ومضخات لا تصدق؟ لدينا. كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل وإرادة حديدية للحصول على أفضل تمرين في الأسبوع! نظام تضخيم الظهر والبايسبس تمرين BFR !

لا تصدق أي شخص يخبرك أن رفع المدارس القديمة والمدارس الجديدة لا يمكن أن يلعبان جيدًا معًا.  نظام تضخيم الظهر والبايسبس تمرين BFR !

إذا كنت تريد أدلة ، فلا تنظر إلى أبعد من هذا التمرين الملحمي والعضلة ذات الرأسين من الأسبوع 13 من البرنامج التدريبي. إنه يبدأ بإطالة تم ضبطها داخل المجموعة – والتي تستخدمها عظماء العصر الذهبي بانتظام أثناء تدريب الجزء العلوي من الجسم – وتنتهي بك بأقصى قوة في مضخة العضلات المعاصرة: تدريب على تقييد تدفق الدم.

لماذا تمرين BFR

التدريب على تقييد تدفق الدم (BFR) هو أسلوب تدريب فعال وفعال جدا  يعمل على تقييد تدفق الدم إلى الأوردة ، ولكن ليس في الشرايين. عندما تقوم بتقييد الدم على الأوردة مع ترك الشرايين مفتوحة ، فإنك تقوم بتسليم الدم إلى العضلات المستهدفة دون تركها تغادر.

هذا التقييد يسبب زيادة في تورم الخلايا. عندما تنتفخ خلاياك ، فإنها تشعر بالخطر وإعادة هيكلة نفسها في نهاية المطاف وتصبح أكبر. وهذا يعني عضلات أكبر بالنسبة لك!

التدريب BFR يؤدي أيضا إلى أن تصبح حامض اللبنيك محاصرين في العضلات. حمض اللبنيك هو في الواقع الابتنائية ، أو بناء العضلات ، ويمكن أن يعمل على تخليق البروتين ، لذلك فهذه طريقة جديدة لتحفيز النمو البروتيني.

عن تجريب

ستقوم بالكثير من الحركات التي تجذب كل شيء من حركاتك والظهر إلى الأكتاف والعضلة ذات الرأسين والساعدين.

بالنسبة إلى مجموعاتك الأولية من عمليات السحب ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى جميع الممثلين الـ 12 ، فهذا جيد. مسمار قدر ما تستطيع في مجموعتين الأولى والثانية والرابعة ، الانتهاء من المجموعة مع تعليق 30 ثانية من الشريط. لن يكون الأمر سهلاً ، وسيجعل التهابك شديدًا في اليوم التالي.

لتدريب العضلة ذات الرأسين BFR ، لف الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين مع التفاف منتظم للركبة أو أي نوع آخر من الكفة. يجب أن يكون مستوى ضيق 7 من أصل 10 ، ولكن ليس أعلى من ذلك بكثير. أنت لا تريد أن تشعر بأي خدر أو وخز. إذا قمت بذلك ، فقد قمت بلفها بإحكام شديد.

تأمين نهاية التفاف من خلال حلقات عليه تحت الطبقة العليا وسحب ضيقة. بعد لف طرفك ، دعه يتعطل مجانًا لاختبار ما يشعر به. إذا شعرت بالخدر أو الوخز ، ارخي الغلاف قليلاً.

بعد ذلك ، نظرًا لأن BFR يعمل بشكل أفضل مع وزن خفيف نسبيًا ، حدد ما بين 40 إلى 50 في المائة مما ترفعه عادة لمجموعة قياسية من التكرارات المعتدلين ، أو حتى ما يصل إلى 20 في المائة من الحد الأقصى للممثل الواحد. ارفع 15-30 مندوبًا لكل مجموعة ، وركز على الضغط على الجحيم من أي عضلة تستخدمها.

بين مجموعات ، والراحة حوالي 30 ثانية. ستستمر فترات الراحة القصيرة هذه في نقل الدم إلى العضلات ، وزيادة تراكم حمض اللبنيك ، وزيادة المضخة. هذا الثلاثي من الآثار سوف يحقق نمواً كبيراً!

Pull Hypertrophy تمارين سحب

1-2 minutes of rest between sets.

1 Superset

Pullups

Intraset stretching on the 3rd and 4th sets.
4 sets, 12 reps

Low Pulley Row To Neck

4 sets, 12 reps

2 Superset

Seated Cable Rows

4 sets, 8 reps

Wide-Grip Lat Pulldown

4 sets, 8 reps

3 One-Arm Dumbbell Row

4 sets, 12 reps

4 Dumbbell Bicep Curl

1 set, 30 reps
1 set, 15 reps
1 set, 15 reps
1 set, 15 reps

5 Standing Biceps Cable Curl

1 set, 30 reps
1 set, 15 reps
1 set, 15 reps
1 set, 15 reps
‫0 تعليق

اترك تعليقاً