ماذا تتناول الطعام قبل وبعد التمرين

https://musclesbuilding.net/ماذا-تتناول-الطع…قبل-وبعد-التمرين/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

ماذا تتناول الطعام قبل وبعد التمرين

معرفة بالضبط ما لتناول الطعام قبل وبعد التمرين. سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، تحتاج عضلاتك إلى الوقود المناسب. في هذا الفيديو ، ستتعرف على كيفية إنشاء أفضل وجبة قبل التمرين لمزيد من الطاقة والقوة. كما أنني أتناول أفضل وجبة بعد التمرين لنمو العضلات وفقدان الدهون. 

القول القديم بأنك ما تأكله صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بوجبات ما قبل وبعد التمرين. سيكون لما تأكله قبل التمرين وبعده تأثير كبير على مستوى أدائك الجيد في صالة الألعاب الرياضية ، ومدى سرعة تعافيك ، والنتائج التي ستراها في المرآة.

بغض النظر عما إذا كنت تحاول بناء العضلات أو حرق الدهون ، فستكون في وضع غير مؤات إذا كنت تتجاهل تمامًا التغذية قبل وبعد التمرين.

على الرغم من أن العديد من مبادئ توقيت المغذيات قد تم فضحها ، إلا أن ما تأكله حول التمرينات الخاصة بك لا يزال مهمًا لأن تحديد وجباتك قبل التمرين وبعده يمكن أن يساعد في تسريع تقدمك أكثر من أي وجبة أخرى تتناولها طوال اليوم. لذلك دعونا نبدأ

مواعيد الاكل قبل وبعد الجيم

أولاً بالتدريب المسبق. عندما نتمرن معدلات انهيار البروتين العضلات سوف تصل. سواء كان هدفك هو تجميع العضلات أو حرق الدهون والحفاظ عليها مع الحفاظ على العضلات ، فأنت ترغب في بذل قصارى جهدك للحفاظ على انخفاض معدلات انهيار البروتين ومعدلات تخليق البروتين أعلى. نظرًا لأن الأحماض الأمينية هي لبنات بناء العضلات ، فهي ضرورية للغاية لزيادة تخليق البروتين العضلي.

بدون تلك الأحماض الأمينية التي تنتشر في مجرى الدم لديك ، لن تفتقد فقط الوقود اللازم لعملية التخليق ، ولكن معدلات تعطل البروتين ستظل مرتفعة ، مما يضعك في وضع تقويضي حيث ينهار جسمك العضلات … وهو ما من الواضح لا تريد. الآن تظهر بعض الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين لن يعزز نمو العضلات  تشير دراسات أخرى إلى العكس تمامًا من أن وجود الأحماض الأمينية والكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يوفر فوائد أكثر لعضلاتك بدلاً من تجريبها بعد التمرين.

 والسبب في أن هذه الدراسات تظهر نتائج مختلفة هو لأنه يعتمد على ما كنت قد أكلته بالفعل طوال اليوم

ماذا تاكل قبل وبعد الجيم

الدراسات: 1. الدراسة تبين أن توقيت البروتين لا يوفر أي فائدة إضافية للقوة والسلطة ، أو تغييرات تكوين الجسم

2. قد يكون استهلاك الأحماض الأمينية أكثر فائدة قبل التمرين من بعد التمرين

3. تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يساعد في تأجيل التعب

4. 77 ٪ الكربوهيدرات مقابل 2 ٪ الكربوهيدرات الآثار على الأداء

5. وجود الكربوهيدرات قبل التمرين سيوفر الطاقة

5.5. الكربوهيدرات سيحفز تخليق البروتين بشكل أفضل من نفس الكمية من تجريب الدهون

6. التدريب الصيام سيحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين ، لكن الجسم سيعوض عن طريق حرق المزيد من الكربوهيدرات لبقية اليوم  
7. التمرين بينما صام زيادة استجابة الابتنائية تجريب للأغذية  
7.5.  تناول مشروب طاقة يحتوي على الكافيين يمكن أن يعزز أداء تمارين المقاومة للفشل
8. يحتل حمض أميني من السلسلة المتفرعة موقعًا بارزًا في أنه وحده يمكن أن يكون بمثابة إشارة تحفيزية لتخليق البروتين العضلي  
9. تناول البروتين مباشرة بعد التمرين قد يكون أكثر الابتنائية من تناوله في وقت لاحق. 
10. يجب عدم فصل وجبات ما قبل وبعد التمرين بأكثر من 3-4 ساعات تقريبًا 
11. “ترتبط استجابات الأنسولين بشكل إيجابي بتركيزات ليسين البلازما والفينيل ألانين والتيروزين.” “.. يمكن استخدام الكربوهيدرات كمكمل غذائي لرفع تركيز الأنسولين بقوة.”  
12. يجب أن تستهلك مكملات الكربوهيدرات التي تزيد عن 1.0 كيلوغرام من وزن الجسم مباشرة بعد المنافسة أو نوبة التدريب.  
13. إضافة حوالي 1500 كيلو كالوري من الدهون إلى هذه الوجبات لم يغير عملية إعادة تكوين الجليكوجين في العضلات أو تحمل الجلوكوز في اليوم التالي  
14. A 2003 meta – أظهر التحليل أن الأفراد الذين يتناولون الكرياتين ، بالإضافة إلى التدريب على المقاومة ، يحصلون في المتوسط ​​على + 8٪ و + 14٪ أداء أكثر في أقصى (1RM) أو قوة التحمل (التكرار الأقصى عند نسبة معينة من 1RM) على التوالي مقارنة بمجموعات الدواء الوهمي. 
‫0 تعليق

اترك تعليقاً