لماذا لا تفقد الوزن وتخسر دهون

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

لماذا لا تفقد الوزن وتخسر دهون

في حين أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تلعب دوراً في عدم فقدان الدهون في الجسم ، فإن هذه الأسباب الثمانية التالية هي تلك التي عادة ما تبرز في ذهني أولاً عندما أتحدث مع زبائني على الإنترنت أو العملاء الفعليين في صالة الألعاب الرياضية لماذا لا تفقد الوزن وتخسر دهون  .  تأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للتحكم في هذه ، بحيث يمكنك تحسين النتائج الخاصة بك ، والبقاء في صحة جيدة ، والحصول على هذا الجسم الذي كنت تعمل من أجله.

https://musclesbuilding.net/5-أشياء-لا-تعرفها-عن-دهون-الجسم/

1. أنت ببساطة تأكل الكثير

يجب أن يكون هذا واضحًا لمعظم الناس في الوقت الحالي ، ولكن بصراحة ، الأمر ليس كذلك. معظم الناس لا يعرفون عدد وحدات الماكرو التي تأتي مع الطعام الذي يتناولونه ويقيسونه ببساطة عن طريق البصر. إنهم يعتقدون أن ما تراه هو ما قد تحصل عليه ، لكنهم لا يأخذون في الاعتبار الأشياء البسيطة مثل الصلصات أو الزيوت المضافة إلى الطعام. في بعض الأحيان تعتقد أنك تقوم باختيار صحي من خلال طلب سلطة في المطار أو في مطعمك المفضل ، ولكن يمكنك الحصول على وجبة 600 كيلو كالوري دون أن تدرك ذلك. لهذا السبب في معظم الأماكن الآن سترى عدد السعرات الحرارية التي تأتي مع وجبات الطعام الخاصة بك. في نهاية اليوم ، يجب ألا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه ، لأن هذا سيضيف مع مرور الوقت وزنك إلى جسمك. إنه ليس صعبًا جدًا ، فقط تأكل سعرات حرارية أقل من تناولك لهذا اليوم ، ومع مرور الوقت سوف تفقد وزن الجسم. إذا كنت تستهلك أكثر من ذلك ، تكتسب وزناً. انتبه إلى أين تأتي العناصر الغذائية الرئيسية (البروتين والدهون والكربوهيدرات).

https://musclesbuilding.net/فوائد-البروتين-لبناء-العضلات/

2. عدم تناول ما يكفي من البروتين

يحتوي البروتين على وظائف أكثر بكثير من الاعتقاد السائد بإصلاح وتنمية الأنسجة العضلية. لقد اكتشفت أن النساء لا يتابعن هذه القاعدة بشكل أساسي ، لكن هناك بعض الرجال هناك أيضًا. وجدت دراسة نشرت في “مجلة التغذية” في عام 2003 أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن نظامًا غذائيًا عالي البروتين يفقدن وزناً أكبر من أولئك اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، حتى عندما يتم الاحتفاظ بالسعرات الحرارية كما هي في كلا النظامين الغذائيين. يزيد البروتين من الشبع في الوجبات ، مما قد يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. لكن لا تتوقع أي معجزات أو نتائج سريعة من زيادة تناولك للبروتين.بمجرد تحديد نسبة البروتين / الكربوهيدرات / الدهون المثالية الخاصة بك ، وما هي أنواع البروتين التي يحتاجها جسمك من أجل الصحة المثالية ، ثم يصبح اختيار “الأطعمة الصحية” وإنشاء وجباتك أقل غموضًا.

https://musclesbuilding.net/متى-يكون-أفضل-وقت-لشرب-الماء؟/

 

3. شرب الكثير من السعرات الحرارية

الراحة هي عامل كبير ، لذلك يقرر الكثير من الناس أنه من الأسهل بالنسبة لهم شرب وجباتهم. الشيء الأول الذي ربما تفكر فيه عندما تقرأ هذا المنشور هو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المحملة بالسكر والهزات وما إلى ذلك. صحيح أن شرب الكثير من المشروبات السكرية يرتبط بزيادة الوزن ، لكن هذا ليس ما أنا عليه الآن. نتحدث في هذه الحالة. أنا هنا أتحدث عن شرب الكثير من مشروبات البروتين أو مشروبات بديلة للكربوهيدرات. عندما تريد التمزيق ، من الأفضل دائمًا مضغ أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. إن فعل المضغ وهضم الطعام الصلب يحرق سعرات حرارية أكثر من شرب الهزات. قام معظم منافسي اللياقة البدنية بقطع الهزات عند الاستعداد للعرض. عمل المضغ البسيط أفضل بكثير من شرب السعرات الحرارية. لكن العودة إلى العدد الأول. تجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، لأنها أيضًا ستزيد من استهلاكك من السعرات الحرارية خلال اليوم. يقرر البعض شرب كل وجباتهم لأنها أسهل وأنهم مشغولون أثناء النهار ، وهو أمر جيد تمامًا ، لكن حدد الأوقات المناسبة لشرب تلك الهزات ومحاولة تناول الطعام أثناء وجبات الطعام الأخرى.

عنوان الصورة

4. تعتقد أنك تتناول الطعام الصحي

كم مرة سمعت أن تناول الفواكه أو المكسرات أمر رائع بالنسبة لك؟ حسنًا من الناحية الفنية فهي رائعة بالنسبة لك ، حيث أن أوميغا في المكسرات والبذور والمغذيات الدقيقة والفيتوغن التي تأتي مع الفاكهة رائعة لصحتك.لكن خمن ماذا؟ إنها تحمل السكريات والسعرات الحرارية العالية أكثر مما تعتقد. الدهون تسع سعرات حرارية لكل غرام. الآن عندما تلتقط بعض اللوز وتبدأ في تناول الوجبات الخفيفة ، وفي معظم الأحيان لا تقيسها ، فأنت ببساطة تقدر مقدار 1 أوقية. لا تنفد ، لأن هذه البذور والمكسرات مكثفة بدرجة كبيرة من السعرات الحرارية ، وقد تضيف إلى السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. من الأفضل لك أن تملأ الأطعمة الكثيفة التغذية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل الخضروات الخضراء. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة إلى قصر استهلاك الجوز على حوالي 10 لوز لكل وجبة. ليس الكثير من الناس يأكلون عشرة لوز. معظم الناس يأكلون عشرة حفنة ، حيث يمكن أن يلعب قياس وجباتك الصحية دوراً هائلاً في أهدافك.

https://musclesbuilding.net/نظام-غذائي-للتضخيم/

5. عدم التدريب مع كثافة عالية

أخبر الجميع أن يبدأوا ببطء في صالة الألعاب الرياضية ، لا سيما إذا كنت تبدأ نظام تجريب جديد. ومع ذلك ، فكلما اعتدت على الأوزان والآلات وما إلى ذلك ، يجب أن تبدأ في الدفع بقوة. لا أستطيع أن أخبرك كم مرة ذهبت إلى صالات رياضية وشاهدت النساء يلفن 5 رطل من الدمبل ولا حتى يكسرن العرق. عندما تذهب تسأل لماذا لا يثقلون في حياتهم ، ربما يجيبون “لا أريد أن أضخم”. بالنسبة إلى النساء ، فإن رفع الأثقال ليس له علاقة بالحصول على العضلات الضخمة أو الكبيرة. بالنسبة للرجال ، فإن الضغط بقوة أكبر يكون أسهل ، لأن الأنا يعترض الطريق وعادة ما يرفعون ثقلهم بشكل كبير لصالحهم. ومع ذلك ، بصرف النظر عن هذا ، فأنت بحاجة إلى دفع نفسك بقوة في صالة الألعاب الرياضية في كل مرة تذهب فيها بحيث تكون في الواقع تخلق طلبًا على جسمك لاستخدام طاقته لتجاوز حده الأقصى.

https://musclesbuilding.net/أطعمة-لرفع-التست…لبناء-العضلات-وم/

6. الكثير من الكارديو !

أنا أوافق؟ ربما تفكر في نفسك ، “لقد قال لتدريب مكثف ، لكنه الآن يخبرني أنني أفعل الكثير من أمراض القلب؟!”. حسنًا ، القلب ليس رفع الأثقال أو تدريب المقاومة. الكثير من الناس يقضون ساعات لا تحصى في ممارسة القلب ، ومع ذلك لا يزالون لا يحققون أي نتائج. تؤدي الكميات المفرطة من أمراض القلب إلى الإفراط في إنتاج الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن والعديد من المشكلات الصحية. إذا كنت ترغب في القيام بأمراض القلب التي لن تؤذيك بالفعل ويمكن أن تقدم لك بعض الخير ، فقم بمسافة طويلة. إن تبديل القلب إلى تمرينات أو حركات كاملة للجسم سوف يفيدك كثيرًا أيضًا ، حيث تقوم بدمج العديد من العضلات في حركة التمرين وستحرق المزيد من السعرات الحرارية مقابل عمل أقل.

https://musclesbuilding.net/لماذا-تشعر-بالضع…-الأيام-فى-الجيم/

7. الإجهاد – القاتل الصامت

عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك هرمونًا يعرف باسم الكورتيزول. هذا يزيد من تخزين bodyfat إذا لم يتم التحكم فيه. يتعرض معظم الناس للتوتر طوال اليوم ، مما يعني أن مستويات الكورتيزول مرتفعة دائمًا. هذا يؤدي إلى زيادة في الدهون ، حتى لو كان نظامك الغذائي والتدريب المثاليين.

https://musclesbuilding.net/أهمية-النوم-لتضخيم-العضلات/

8. قلة النوم والراحة

إن العودة إلى الوظيفة السابقة عن الإجهاد وقلة النوم والراحة سترفع مستويات الكورتيزول أيضًا ، ولن يتعافى جسمك تمامًا أبدًا. عندما تنقصك النوم تنقص حساسية الأنسولين وترتفع الكورتيزول. كلا الأمرين يؤدي إلى بيئة أقل من فقدان الدهون الأمثل. كما أنك تفوت فرصة تعزيز هرمون النمو المهم للغاية الذي يأتي كل ليلة أثناء النوم العميق. اجعله أولوية في أسلوب حياتك للحصول على المزيد من النوم!

هذه هي الأسباب الثمانية التي تجعلك لا تفقد الوزن. آمل أن يكون هذا مفيدًا ، وآمل ألا يواجه منكم مشكلة في فقدان الوزن ، مشكلة بعد قراءة هذا!

‫0 تعليق

اترك تعليقاً