تمرين عضلة الباي بالبار واسع
امسك بار الحديد بيديك على نطاق أوسع من الكتف باستخدام قبضة يد ( مواجهة للأمام). كيف تلعب تمرين عضلة الباي بالبار واسع الوقوف بشكل مستقيم ، مع الظهر مباشرة وقدميك حوالي 15-20 سم. بصرف النظر مع ركبتيك ثني قليلا.
كيف تلعب تمرين عضلة الباي بالبار واسع
بينما تحافظ على ثبات ذراعيك العلويين وقريبًا من استنشاق جسدك والبدء في حل الأوزان للأمام وللأمام حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل احتفظ لثانية واحدة ، اضغط على عضلة الباي وخفض الوزن في الحركة التي تسيطر عليها مرة أخرى إلى وضع البداية.
اسرار تمرين عضلة الباي بالبار
- لا تأرجح الجسم للخلف لأنك تجعد الوزن ، يجب أن يظل الجسم ثابتًا طوال الحركة.
- حافظ على كوعك ثابتًا على الجانبين أثناء الحركة وحرك فقط ذراعيك.
- أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى نشاط العضلات وتحسين التنمية.
