كيف تلعب بار زجزاج عضلة الباي

كيف تلعب بار زجزاج عضلة الباي
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

كيف تلعب بار زجزاج عضلة الباي

اتبع هذه النصائح الخمس لتنفيذ خطوة بناء عضلة الباي بشكل أكثر فعالية لتحقيق مكاسب أكبر وأسرع في تخضيم العضلات كيف تلعب بار زجزاج عضلة الباي.

فوائد بار زجزاج  عضلة الباي

إذا كنت تريد  عضلات   الباي أكبر ، فإن الأدوات التي تستخدمها ، بدلاً من التمارين التي تختارها والمتغيرات التي تتعامل معها ، يمكن أن تكون مفتاحًا لنمو العضلات بشكل أسرع. سيؤدي استخدام  بار EZ ، الذي يحتوي على مقبض متموج ، إلى تنشيط تنشيط العضلات في عضلة الباي أكثر من الحديد أو الدمبل ، وفقًا لدراسة في مجلة الحياة والعلوم البيئية . إذا لم يكن بصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بار EZ بار زجزاج عضلة الباي ، فيجب عليك استخدام الحديد الذي أنتج تنشيط العضلات أكثر من الدمبل. 

كيفية القيام  بار زجزاج  عضلة الباي

 عضلة الباي EZ-bar سهلة الاستخدام. قف مع قدميك بعرض الكتفين ، ثني ركبتيك قليلاً. امسك بار زجزاج EZ بار زجزاج عضلة الباي  في قبضة سفلية ممدودة ذراعيك ثم قم بلفّ  البار لأعلى باتجاه صدرك ، مع إبقاء المرفقين على جانبيك. لكن من السهل أيضًا أن تخطئ في الحصول على النقاط الدقيقة – قم بإبراز النموذج الخاص بك بهذه النصائح.

نصائح EZ- بار  زجزاج لتخضيم عضلة الباي 

1. المعصمين قوية

تحتوي  EZ بار زجزاج عضلة الباي  على قسم متوسط ​​متموج يسمح بقبضة شبه مستقيمة. هذا يسمح عضلة الباي تكون معزولة بشكل فعال أثناء استخدام قبضة ودية مشتركة. تريد أن تبقي معصميك في أقوى موقف ممكن ، وتحولهم نحو جسمك “يقفل” المفصل ويبقيه مستقرًا. إذا كنت رافعًا ذو خبرة ، فيمكنك إخراج رسغيك بعيدًا عن جسمك لتقليل دور الساعدين والتركيز بدرجة أكبر على عضلة الباي . دائما الاحماء أولا ولا ترفع أثقل من ذلك لأنه يضع ضغوطا كبيرة على المعصمين.

2. المرجحة تمنع نوع عضلة الباي 

 للحصول على عضلة الباي أكبر ، تحتاج إلى التأكد من أنهم يقومون بأكبر قدر ممكن من الرفع ، لذلك يجب عليك التخلص من أي قوة دفع لجعل عضلاتك تقوم بمزيد من العمل. ابدأ بأذرعك مستقيمة تمامًا ، وشد الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، ثم ابدأ كل مندوب بالضغط على عضلة الباي . لا تبدأ بتأرجح المرفقين إلى الأمام. استمر في الضغط على عضلة الباي واستمر في الضغط على  البار أثناء ارتفاعه. مرة واحدة في الجزء العلوي من الحركة ، اضغط على عضلة الباي بقوة ، ثم قم بتخفيض البار ببطء ، واستقامة ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي قبل بدء ممثل المقبل.

3. مكان  المرفقين  

 عضلة الباي دائمة يجب أن تبقى كوعيك مشدودة على جانبيك طوال مدة كل ممثل. إذا تحرك المرفقان للأعلى أو للأمام ، فإن ذلك يرفع التوتر عن عضلة الباي ، وتريد أن تقوم هذه العضلات بأكبر قدر ممكن من العمل لتحقيق أقصى نمو ممكن. إذا كنت جالسًا على مقعد واعظ ، فيجب أن تتدحرج المرفقين وظهر ذراعيك العلويين على الحشو بالكامل. إذا لم تتمكن من رفع البار دون تحريك المرفقين ، سواء كان الوقوف أو الجلوس ، يكون الوزن ثقيلًا جدًا. الحد منه.

4. مكان  الكتفين

عند الوقوف ، اسحب شفرات كتفك وارفع صدرك للحفاظ على الجذع في وضع مستقيم قدر الإمكان. يؤدي القيام بذلك إلى منع ظهور أعلى الظهر والكتفين للأمام ، مما يؤدي إلى وضع سيئ ، ويزيد من الضغط على مفاصلك ويقلل من نطاق الحركة التي يمكنك من خلالها تحريك البار . عندما تجلس ، فأنت تريد أيضًا الاحتفاظ بكتفيك مرة أخرى لمنع النزول إلى الأمام على المقعد للحفاظ على وضع رفع أكثر أمانًا ممكنًا.

5.ثبات المستوى

تأكد دائمًا من ثبات رأسك طوال المجموعة ، واحتفظ برأسك وعنقك محاذاة من خلال التركيز على رفع ذقنك. قد يكون من المغري للغاية – خاصة عندما يصعب تحديد مجموعة – أن تترك ذقنك تتجه نحو صدرك ، ولكنه يضع ضغطًا على رقبتك والعمود الفقري العلوي ، والذي يزداد حدة عند رفع البار ويمكن أن يؤدي إلى تحريك الكتفين للأمام أيضًا. قف أمام المرآة حتى تتمكن من مشاهدة النموذج والتركيز على الحفاظ على ذقنك ومحاذاة رأسك وعنقك.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً