كيفية تتمرن في المنزل بدون معدات

كيفية تتمرن في المنزل بدون معدات
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

كيفية تتمرن في المنزل بدون معدات

إجابات سريعة
لماذا التمرين؟ تقدم ممارسة الرياضة مجموعة كاملة من الفوائد للصحة والرفاهية. عش أطول ، عش أكثر سعادة!
لمن هذا؟ كل واحد!
هل هناك خيار رخيص؟ التنقل أكثر مجاني. يذهب للمشي. استعمل الدرج. حتى لو بدأت صغيرة ، ستشعر بالفائدة.
ماذا لو كنت أرغب في تمرين مناسب؟ الجري والضغط والجلوس – ادفع نفسك بقوة كما تشاء. لكن البناء تدريجياً.
هل يمكنني أخذه إلى مستوى آخر؟ اتبع روابطنا أدناه لتدريبات الفريق الأولمبي GB. ستكون هناك أيضًا أنشطة في منطقتك.
هل هناك خيار الإعاقة؟ من الجلوس إلى اليوغا إلى الألعاب الأولمبية للمعاقين – مجموعة الخيارات المتاحة لا نهاية لها عمليا.
هل هناك خيار عائلي؟ تنتشر النوادي الرياضية للأطفال والأنشطة العائلية على نطاق واسع ، من السباحة إلى فنون الدفاع عن النفس وأكثر من ذلك بكثير.
فكيف أشارك؟ تحرك! وتحقق من دليل الرياضات المتعددة للبدء هنا.

هل تكافح من أجل احتواء التمرين في روتينك؟ ربما ليس لديك روتين ، ولكنك بحاجة إلى المزيد من النشاط ولا تعرف من أين تبدأ؟ رسوم الجمنازيوم ومعدات التمارين التي تؤجلك؟

لقد أجرينا بعض الأبحاث لنجد لك طرقًا للبدء مجانًا ، والأفضل من ذلك كله ، والتي تناسب يومك ، في المنزل أو أينما كنت.

كارديو

ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

تهدف تمارين الكارديو إلى رفع معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية.

سواء كنت ترغب في تحسين حالة قلبك (تذكر أنها عضلة) ، أو فقدان الوزن ، أو مسح ذهنك أو مجرد تحسين صحتك ، فإن تمارين القلب ستساعد.

يحتوي NHS على تمرين كارديو منزلي لمدة 10 دقائق لتبدأ حتى تكون مستعدًا للتحرك لفترة أطول.

يمشي هي طريقة رائعة للنشاط ، والقيام بذلك في أي مكان ، وبأي طريقة تناسبك . إذا كنت ترغب في رفع وتيرة السرعة ، فإن Couch to 5K يأخذك من المشي إلى الجري بثقة 30 دقيقة في تسعة أسابيع.

الآن ، أنت تتحرك ، قابل الناس ذوي التفكير المماثل في parkrun بالقرب منك. الأسبوعي 5K كل صباح سبت هو حدث اجتماعي لطيف حقًا. تحقق من دليل التشغيل لمزيد من الطرق والأسباب للتشغيل.

هناك طرق أخرى للذهاب إلى المنزل – خذ حبل القفز القديمأو وضع بعض الموسيقى والرقص. الحصول على أخدودك لمدة 15 دقيقة لا يعمل فقط على قلبك ، بل سيضع ابتسامة على وجهك. أو أغلق الستائر وجرب روتين الرقص الشرقي هذا.

تعمل على تقوية عضلاتك ودعمها

اهمية تمارين الكارديو للاعبين كمال الاجسام

يمكن أن تساعد تمارين القوة والمقاومة على تقوية عضلاتك وتحسين الحركة.

يتم إجراؤها بشكل عام على الفور وقد لا تتركك تلهث مثل تمارين القلب ولكنها بالتأكيد تعمل الجسم لزيادة اللياقة البدنية وتحسين الصحة.

تستخدم بعض هذه الأنواع من التمارين أدوات مثل الأوزان أو عصابات المقاومة ولكن هذا لا يجب أن يوقفك. ما عليك سوى إلقاء نظرة على دولابك واستخدام علب الفاصوليا المخبوزة أو أكياس الأرز للاستخدام الجيد.

جمعت NHS تمرينًا منغمًا للمنزل لمدة 10 دقائقلللياقة البدنية الشاملة ، ولديهم أيضًا تمارين تركز على الساقين ،متشردو tumsوواحدة مخصصة لتمارين الذراع البنغو.

لدى NHS أيضًا مجموعة من مقاطع الفيديو الروتينية للتمرين في استوديو اللياقة البدنية للعمل على أجزاء مختلفة من جسمك. ما عليك سوى النقر فوق علامة التبويب “القوة والمقاومة” لاختيار التمرين.

المرونة والتوازن والتنقل

بغض النظر عن عمرك ، قلل من آلام المفاصل وتمنع الإصابة ، أضف القوة والمرونة إلى روتينك. تساعد هذه التمارين على التوازن وتقليل خطر السقوط وتقوية العضلات للتنقل.

اليوجا والبيلاتس وتاي تشي هي أمثلة على تمارين المرونة ، حاول دمج التمارين البسيطة في روتينك دون أخذ فصل.

NHS لديها بودكاست القوة والمرونة مع مقاطع فيديو تعليمية من شأنها زيادة مستويات لياقتك في خمسة أسابيع. بالنسبة للأشخاص الأقل حركة ، هناك أيضًا مجموعة مختارة من تمارين الجلوس التي ستبقيك نشيطًا دون المبالغة في ذلك.

هل أنت مهتم بالتدريبات المرنة ولكن لا ترغب في حضور فصل دراسي؟ ألق نظرة على الروتينات في علامة التبويب “Pilates and yoga” في استوديو NHS للياقة البدنية ، أو ألق نظرة على هذه المجموعة من مقاطع فيديو اليوغا المجانية.

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً