برامج وزن الجسم هي صديقك

يقول Saladino أن الوقت الحالي هو الوقت المثالي للعثور على مادة صلبة برنامج وزن الجسم. ليس أسوأ شيء أن تتخلص من مكابس الساق وتستكشف استخدام ميكانيكا الجسم الخاصة بنا. كما أنها فرصة لتطوير الاستقرار والمرونة من خلال إجراءات وزن الجسم. يمكن أن تساعد إجراءات وزن الجسم في تحسين الحركة وزيادة التوتر في الجسم.

وضع Saladino معا تجريب انخفاض وزن الجسم، التي تتضمن دفء حركة الجزء السفلي من الجسم قبل سلسلة من المجموعات الفائقة. يقول: “اقفز عليها وكن متديناً لها”. كان Saladino يتفاعل مع المعجبين حول تدريباته على وسائل التواصل الاجتماعي ، لرد ضخم. “لم أقم أبدًا في حياتي بنشر الكثير من عمل الجسم. وأصبح أكثر استقبالًا من أي شيء طرحته على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي. وهي تقدم قيمة للناس. وهذا كل ما يمكنني فعله الآن. إنه فقط في وقت لا يستطيع فيه الناس الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم “.

يضيف Saladino أنه من الضروري تحدي نفسك بشكل مختلف. “ما أعنيه هو ، إذا كنت رافعًا للطاقة وكنت معتادًا على الذهاب إلى هناك وأنت تقوم بخمسات وثلاثية وعزّاب ، فقم بإجراء المزيد من طرق التكرار. ابدأ في التركيز على المزيد من قدرتك على التحمل العضلي ، وابدأ في التركيز أكثر على الثبات ، وأخبر نفسك أنك ستعطي جسدك شهرًا إلى شهرين لشحذ الأخدود والسماح لنفسك بأن تشعر بالأشياء بشكل مختلف. اسمح لجسمك بالشفاء والتعافي والتحسين في جانب من التحمل “.

استعد لتواضع

يقول Saladino ، مع وجود تمارين رياضية لوزن الجسم ، فإن التحدي الحقيقي هو إيجاد طريقة لتحقيق ذلك يخلق التوتر. في بعض الأحيان ، هذا يعني ذلكإجراءات وزن الجسمتجلب حركات تبدو غريبة بعض الشيء. جلبت التدريبات الأخيرة في Saladino طائرات الورك وحدود جانبية – التحركات التي يمكن أن ترمي بعض الرياضيين للحصول على حلقة. “في بعض الأحيان أجبرهم ذلك على التحرك بطريقة ربما لم يتحركوا منذ أن كانوا صغارًا.”

قد تكون هذه التحركات مستوحاة حتى لمواصلة في المستقبل. يقول سالدينو: “أعتقد أنه سيفتح أعينهم بالتأكيد على حقيقة أنهم قد يحتاجون بالفعل إلى المزيد من هذا”. “قد يلاحظون حتى أنهم يتعافون بشكل أفضل قليلاً.”

زيادة التردد

إذا كنت ترغب في تبني تدريب على وزن الجسم للتخلص من الدهون ، فكر في ما إذا كنت بحاجة لذلك علي الصوت ووتيرة التدريبات الخاصة بك.

اسأل نفسك: “ربما الآن ، بدلاً من تدريب شيء ما مرة أو مرتين في الأسبوع ، سأقوم بتدريب برامج كاملة لوزن الجسم خمسة أو ستة أيام في الأسبوع وسأقسمها إلى دورتين” ، يقول سالدينو.

جرب برامج جديدة

يقول سالدينو إن أكبر مشكلة يراها هي أن الناس يقعون في الروتين ، معتقدين أنهم يعرفون ما يناسبهم. “إنهم لم يخرجوا في الواقع إلى تلك الحافة ولم يتحدوا أنفسهم بشكل مختلف”. هذه فرصة للإبداع وتجربة برامج جديدة.

“حتى يومنا هذا ، أقرأ مقالات أو بحثًا يطرحه بعض أصدقائي من الأطباء ، أو أعود وأراجع البرامج القديمة. لماذا أبحث في البرامج القديمة؟ لأنه تذكير بالتقنيات المختلفة والأشياء المختلفة التي ربما استخدمتها قبل 10 سنوات والتي لا تزال صالحة.

انتبه لنظامك الغذائي

ربما لا تأكل بشكل نظيف كما تفعل عادة في روتين عملك المعتاد. “يتوجب علينا ينبغي لنامشاهدة أشياء مثل الكحول “علينا أن نراقب أشياء مثل تناول الطعام بشكل سيئ للغاية” ، ينصح Saladino.

يشرح كيف أنه مع وجود الأشخاص المحتمين في المكان ، هناك فرصة ذهبية لطهي وجباتك في المنزل ، والتحكم في كل عنصر. في المطاعم أو عند الخروج لتناول العشاء التجاري ، من السهل أيضًا أن تنغمس أكثر ، على سبيل المثال مع الشرب. الآن ، هذا هووقت التحضير للوجبة.

“هذا هو الوقت الذي تكون فيه أخيرًا في بيئة محكومة. يقول سالدينو: أعتقد أنه يجب أن يكون أسهل.

ابق متحمسا لأهدافك

ربما تغيرت أهدافك – ولكن مهما كانت ، من المهم اختيار واحدة ومراقبتها.

“أعتقد أن الهدف لكل فرد مختلف. بالنسبة لشخص واحد قد يكون فقدان 10 جنيهات. قد يكون الهدف بالنسبة لشخص آخر هو إسقاط الدهون في الجسم. يقول سالدينو: “قد يكون هدف الشخص الثالث هو النزول عن الأريكة والبدء بالتحرك أخيرًا”. “وأعتقد الآن أنه يمكن تحقيق كل ذلك بسهولة بالغة إذا ركزوا فقط على ما يجب القيام به اليوم. بدافع البقاء.”

يقترح Saladino العثور على شيء واحد ومعرفة أنه إذا ظهرت ، فستكون أكثر ارتياحًا مما لو لم تحاول.

“لم أقابل قط أي شخص ظهر وبذل جهداً وقال ،” أوه ، كما تعلم ، كان يجب أن أبقى في المنزل. ”