كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات

كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات

حقق نموًا أكبر للعضلات باستخدام طريقة دروب سيت.

تعد دروب سيت طريقة رائعة لزيادة كتلة العضلات ، لأنها طريقة سريعة وسهلة لزيادة تدفق الدم إلى العضلات ، وتحفيز القلب ، والأهم من ذلك ، إرهاق العضلات لضمان تضخمها .

ما هو  الدروب سيت في  التمارين ؟ - كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات
ما هو الدروب سيت في التمارين ؟ – كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات

ما هي دروب سيت؟

مجموعات دروب سيت هي في الأساس تقنية تقوم فيها بتمرين ثم تسقط (تخفف) الوزن وتستمر في تكرار المزيد حتى تصل إلى الفشل . أطلق على هنري أتكينز ، الذي أطلق عليه اسم “النظام متعدد الجنيهات” ، عام 1947 ، وكان محرر مجلة Body Culture .

تعمل Dropsets لأنه في أي مجموعة معينة ، أنت تجند فقط كمية معينة من ألياف العضلات . عند تجريد الوزن لأسفل وتصبح أفتح ، يمكنك تجنيد ألياف عضلية مختلفة ، والتي يجب أن تساعد العضلات على تحقيق نمو لا يمكن تحقيقه من خلال التمسك بنفس الوزن.

هناك العديد من الاختلافات في دروب سيت. اثنين من الاختلافات الأكثر شعبية تشمل:

دروب سيت بالدمبل  - كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات
دروب سيت بالدمبل – كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات

1) دروب سيت بالدمبل:

يتم تنفيذ هذه التقنية عند استخدام الدمبل. بمجرد الوصول إلى الفشل مع وزن دمبل معين ، التقط وزنًا أخف من الرف وقم بأكبر عدد ممكن من التكرارات. استمر في الرف حتى الفشل.

نموذج روتين باستخدام تشغيل الرف مع تجعيد الدمبل بالتناوب:

  • المجموعة 1:  اختر الوزن الذي ستفشل عند 4-6 تكرارات
  • المجموعة 2:  إنقاص الوزن بمقدار 5 أرطال. /  8-10 تكرارات
  • المجموعة 3:   إنقاص الوزن بمقدار 5 أرطال. / 10-12 تكرارات
  • تعيين 4:   إنقاص الوزن بمقدار 5 رطل. / 12-15 تكرارا
  • الطقم 5:   اخفض الوزن بمقدار 5-10 رطل.   15-20 تكرارا

القواعد:   ينبغي أن تكون مجموعة أثقل. لا راحة بين مجموعات دروب سيت. انزل على الرف لاختيار الأوزان.

دروب سيت بالبار  - كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات
دروب سيت بالبار – كيفية استخدام دروب سيت لتضخيم العضلات

2) دروب سيت بالبار

عند استخدام بار حديد ، يتم تجريد الألواح من كل جانب حتى لا تتمكن من إجراء التكرار بالوزن المحدد. من الناحية المثالية ، تريد أن يكون لديك شريك تدريب يمكنه تجريد الأوزان من أجلك ، حتى تتمكن من الحفاظ على وضعك.

يمكن لشريك التدريب الخاص بك سحب لوحة من كل جانب من الشريط بسرعة عندما لا يمكنك القيام بالتمثيل مع وزن معين. يمكنه / يمكنها الاستمرار في نزع الألواح ، حتى مرتين أو ثلاث مرات ، حتى تصل إلى نقطة قريبة جدًا من استنفاد العضلات الكلي.

روتين عينة باستخدام لوحة تجريد مع الصحافة مقاعد البدلاء مسطحة:

  • المجموعة 1:   اختر الوزن الذي ستفشل عند 4-6 عدات
  • المجموعة 2:  تنزيل الوزن بمقدار 10 رطل / 8-10 عدات
  • المجموعة 3:   تنزيل الوزن بمقدار 10 رطل / 10-12 عدات
  • تعيين 4:   تنزيل الوزن 10 رطل / 12-15 تكرار
  • ضبط 5:   تنزيل الشريط ب 20 رطل /  15-20 تكرار

القواعد:  ينبغي أن تكون مجموعة أثقل. لا راحة بين قطرات. تأكد من أن شريك التدريب يزيل الأوزان لك.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً