كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجنس؟ دليلك الكامل

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجنس؟

عندما تفكر في النشاط البدني ، قد يتبادر إلى الأذهان الركض وضرب الأوزان أو حتى السباحة. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجنس؟ دليلك الكامل ؟ ربما تكون قد سمعت بها من قبل: إن الانشغال مع شريك حياتك يجعل التمرين رائعًا.

هل هناك صلاحية لهذه المطالبة؟ ليس صحيحا. الجنس كشكل مهم من التمرينات هو مبالغة. إنها تحصل على ضخ دمك. لكن الإنفاق من السعرات الحرارية من الجنس ليس مرتفعا كما يعتقد الكثير من الناس.

ماذا يقول البحث؟

وقد ناقشت العديد من الدراسات التي نشرت في السنوات القليلة الماضية الإنفاق على الجنس والسعرات الحرارية. واحد منهم ، من جامعة كيبيك في مونتريال ، درس 21 من الأزواج من جنسين مختلفين في أوائل العشرينات من العمر. تتبع الباحثون نفقات الطاقة أثناء ممارسة الرياضة والنشاط الجنسي. استخدموا شارات لتتبع النشاط.

تم تقييم نفقات الطاقة المتصورة ، تصور الجهد ، التعب ، والسرور أيضًا بعد النشاط الجنسي.

أكمل جميع المشاركين جلسة تدريبات التحمل لمدة 30 دقيقة على حلقة مفرغة بكثافة معتدلة لمقارنة نفقات السعرات الحرارية.

أظهرت النتائج أن الرجال أحرقوا 101 سعرة حرارية (4.2 سعر حراري في الدقيقة) في المتوسط ​​خلال الجلسة التي استمرت 24 دقيقة. أحرقت النساء 69 سعرة حرارية (3.1 سعر حراري في الدقيقة). وكان متوسط ​​الشدة 6.0 METS في الرجال و 5.6 METS في النساء ، وهو ما يمثل شدة معتدلة. خلال جلسة المطحنة ذات الشدة المعتدلة لمدة 30 دقيقة ، أحرق الرجال 276 سعرة حرارية وحرقت النساء 213 سعرة حرارية. أيضا ، لوحظ أن الإنفاق على الطاقة المتصورة أثناء النشاط الجنسي كان مشابهًا عند الرجال والنساء مقارنةً بنفقات الطاقة المقاسة.

ماذا تعني هذه النتائج؟ ممارسة الجنس لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين المعتدلة الكثافة ، لكن عدد السعرات الحرارية المحروقة لا يزال ملحوظًا.

دراسة أخرى نشرت في مجلة نيو إنجلند الطبية ليست مسامحة مع تقديرات الإنفاق من السعرات الحرارية للنشاط الجنسي. تقول الدراسة أن الرجل الذي يزن 154 رطلاً سوف ينفق ، في 3 METs ، حوالي 3.5 سعرة حرارية في الدقيقة (210 سعرة حرارية في الساعة) خلال جلسة التحفيز والنشوة.

يشبه مستوى الإنفاق هذا الذي تم تحقيقه من خلال المشي بوتيرة معتدلة (حوالي 2.5 ميل في الساعة). لكن الدراسة تقول إن متوسط ​​نوبة النشاط الجنسي لا تستغرق سوى ست دقائق فقط. هذا يعني أن رجلاً في أوائل الثلاثينيات من عمره يمكن أن يحرق حوالي 21 سعرة حرارية خلال الجماع.

كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجنس

بالنظر إلى البحث ، لن يؤثر النشاط الجنسي “المتوسط” كثيرًا في نفقاتك الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الاستفادة من الجولة الجنسية التالية ، كيف يمكنك زيادة المبلغ الذي تم حرقه؟

الذهاب لفترة أطول

يتبع الأساس المنطقي أنه إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فقم بالمشاركة في النشاط الجنسي لفترة أطول من الوقت.

اجعلها مشبع بالبخار

كلما زادت درجة حرارته ، كلما زاد عرقك ، وكلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.

جرب اوضاع مختلفة

هناك شيء مثل آلة حاسبة الجنس . يمكنك إدخال جنسك وشريكك ووزنه ، جنبًا إلى جنب مع المواضع التي نفّذتها ، ويتم حساب السعرات الحرارية المحروقة.

بالنسبة للمرأة التي تزن 140 رطلاً وشريكها الذكر الذي يزن 190 رطلاً ، فإن المرسلة التبشيرية الموجودة في الأسفل لمدة 10 دقائق ستحرق 14 سعرة حرارية لها. وسوف يحرق 47 سعرة حرارية بالنسبة له.

إذا كانوا يقفون أثناء ممارسة الجنس معها في الأمام ، فستحرق 30 سعرة حرارية وسيحرق 51 في 10 دقائق. أخيرًا ، إذا كان يحبسها لمدة 10 دقائق أثناء ممارسة الجنس ، فسيحرق 65 سعرة حرارية وستحرق 40.

إلى جانب الإنفاق من السعرات الحرارية ، للجنس الكثير من الفوائد الأخرى التي تحسن صحتك.

قلب صحي

وفقا لدراسة أمريكية لأمراض القلب ، فإن الرجال الذين مارسوا الجنس مرتين في الأسبوع على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ، مقارنة بالرجال الذين مارسوا الجنس مرة واحدة فقط في الشهر.

تخفيف التوتر وتحسين النوم

بعد النشوة الجنسية ، يتم إطلاق هرمونات تسمى الأوكسيتوسين والبرولاكتين. كل من الأوكسيتوسين والبرولاكتين تربطهما صلات قوية بالشبع والاسترخاء والنعاس.

أقوى عضلات قاع الحوض

تدعم عضلات قاع الحوض المثانة والأمعاء والرحم. عند انقباضها ، يتم رفع هذه الأعضاء وتشديد الفتحات في المهبل والشرج والإحليل.

يدعم تقوية هذه العضلات التحكم في وظائف الجسم مثل التبول. يمكن أن تزيد من القدرة على تحقيق الأحاسيس الممتعة أثناء ممارسة الجنس.

الخلاصة

تتنوع الأدلة على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الجنس ، لكن التقدير الآمن هو 3 إلى 4 سعرات حرارية في الدقيقة. الجنس له العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تتجاوز حرق السعرات الحرارية ، ولكن لا تعول عليها للحصول على حصتك من النشاط البدني.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً