كابل زوجى باي علوى

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

كابل زوجى باي علوى

 يؤكد كابل زوجى باي علوى على الرأس الطويل للعضلة الباي  ويعمل في ذروة  عضلة الباي . قم بإجراء هذا التمرين باستخدام أوزان خفيفة حتى تتمكن من التركيز والشعور بالانكماش في الجزء الداخلي من عضلة الباي . يمكنك إجراء سحب كبل عالي البكرة بذراع واحدة في وقت واحد أو بكلتا الذراعين في وقت واحد. تتمثل ميزة إجراء هذا التمرين على جهاز بكرة الكابل بدلاً من استخدام الحديد أو الدمبل في استمرار البكرة في العمل على عضلات الباي  خلال كامل نطاق الحركة.

كيفية أداء كابل زوجى باي علوى ؟

وضع البدء (SETUP) : قم بإعداده عن طريق ربط مقبض قبضة واحد (على شكل D) بكل من الكابلات ذات البكرة العالية. حدد الوزن الذي تريد استخدامه على المكدس.قف بين محطتين للكابلات (مباشرة في منتصف محطة تقاطع الكبلات) ، مع مقابض ركاب مثبتة متصلة بالبكرات العلوية. يشبه جسمك شكل T مثالي في وضع البداية.

عالية بكرة حليقة

تمرين التمرين (ACTION) : مع الحفاظ على جسمك والذراع العلوي ثابتًا تمامًا ، ثني كلا المرفقين في وقت واحد لربط المقابض باتجاه رأسك إلى أقصى حد ممكن. الضغط على انكماش العد في الجزء العلوي. ارجع إلى موضع البداية (قم بخفض الوزن حتى يتم تمديد ذراعيك وتمديده بالكامل أو بالقرب منه – حسب مستوى راحتك).

تجعيد الشعر كابل عالية

 نصائح إضافية ونقاط رئيسية كابل زوجى باي علوى

  • قف طويل القامة ومباشرةً بين الأثقال ذات الأوزان في محطة تقاطع الكبل وقم بضبط عرض قدميك على حدة.
  • امسك ذراعيك على الجانبين حتى تكون متوازية مع الأرضية ولكن تميل قليلاً.
  • الحفاظ على ذراعيك العليا في نفس الموقف من البداية إلى النهاية. أيضًا ، حافظ على ثبات جسمك ومرفقيه في مكانه طوال المجموعة (لا تقم بتحريك المرفقين).ركز فقط على السماح لساعديك بالتحرك.
  • ثني ذراعيك في وقت واحد لجلب يديك إلى قاعدة رقبتك.
  • يعد استقامة الذراعين بشكل كامل أكثر خطورة مع رفع المرفقين من سحب كبل  بشكل منتظم. حتى إذا رأيت الكثير من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية يقومون بالتمرين باستخدام التمرين الكامل ، فإن تقصير نطاق حركتك سيقلل من خطر تمزق أوتار عضلة الباي .
  • عندما ترفع كوعيك ، تعمل عضلات العضدية أكثر قليلاً وتقل عضلة الباي قليلاً عن الضفائر الكلاسيكية (المستبدة).

العضلات المشاركة في كابل زوجى باي علوى

  • العضلات الرئيسية :  عضلة الباي ، العضدية 
  • العضلات الثانوية :الكتف الجانبي الكتف الامامى عضلة البايسبس الداخليه 

  اختلافات كابل زوجى باي علوى

  • ذراع واحدة عالية كابل . امسك مقبضًا واحدًا فقط ، وافعل كل التكرارت بهذا الذراع.
  • البديل  كل مندوب للتركيز على كل ذراع على حدة. دون تحريك ذراعك الأيمن ، قم بلف يدك اليسرى باتجاه رأسك. اسمح ببطء لتسوية ذراعك الأيسر ، ثم كرر الحركة بذراعك اليمنى.

تلخيص وإغلاق الأفكار

كابل زوجى باي علوى هي تمرين للعزل لعضلات الباي ، لذلك يجب أن يكون تركيزك على تقلص العضلات وتمتد – وليس على الوزن.

لا تقم أبدًا بهذا التمرين مع أي نوع آخر من معدات رفع الأثقال. قد يتجاهل المرء أن استخدام الدمبل لأداء هذا التمرين أمر معقول ولكن من المرجح أن يؤدي إلى إصابة شديدة في وتر في المرفق.

لأن المرفقين في المستوى المتوسط ​​، تتم مشاركة العمل بين  عضلة الباي  (  عضلة الباي  العضدية) والعضلية. على الرغم من أن عضلة الباي  لا تزال تعمل (أقل قليلاً من التجاعيد الكلاسيكية أو المستنسخة) ، يمكنك أن تشعر أن العضدية تنزلق تمامًا على طول عظم العضد ، في إشارة إلى تقلصها بقوة.

أخيرًا ، لا يلزم بالضرورة سحل كبل  العضدي في برنامج تدريبات القوة. يجب أن تكون قد عملت بالفعل هذه العضلات مع سحب الكبل  الكلاسيكي وتمارين الظهر.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً