كيفية القيام سحب بار مقلوب للظهر
1 . سحب بار مقلوب للظهر تعيين بار في رف السلطة على ارتفاع حوالي الورك. مسك البار من العارضة بأيدي خارج عرض الكتف والساقين ممددة على الأرض.
![سحب بار مقلوب للظهر](https://musclesbuilding.net/wp-content/uploads/2020/01/سحب-بار-مقلوب-للظهر-1.jpg)
2. استعد لتقاسم المنافع الخاصة بك ورسم شفرات كتفك معًا عند سحب ما يصل إلى العارضة حتى يتم انكماش ظهرك تمامًا.
نصيحة سريعة: للحصول على تحد أساسي أكبر ، ارفع قدمًا واحدة عن الأرضية ، أو ارفع كلا القدمين على منصة.
حقيقة غير معروفة: تعد هذه الأجزاء جزءًا من قلبك أيضًا. إنها تساعد على تثبيت العمود الفقري تمامًا مثل عضلات أسفل الظهر. عندما تقوم بتدريبهم على تدعيم جسمك أثناء السحب (وظيفتها الرئيسية) ، فإنك تسرع في النمو وتطور القلب.