سببين لماذا لن تنمو عضلة البايسبس
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من عضلة البايسبس العنيدة ، قد تكون الإجابات عن سبب عدم نموهم أبسط مما تعتقدون. أود مناقشة سببين شائعين وراء رؤية معظم الناس لنمو عضلة البايسبس قليلاً عند إجراء “تجعيد عضلة البايسبس”. سببين لماذا لن تنمو عضلة البايسبس يوجد سبب واحد مشترك بين السببين وهو نطاق الحركة (ROM). بدون ذاكرة القراءة فقط المناسبة في أي تمرين يجب أن تتوقع دائمًا الحصول على نتائج محدودة. تتلقى عضلاتك أكبر قدر من الضرر للنمو أثناء الجزء غريب الأطوار أو السلبي من الحركة. يؤدي تقييد ذاكرة الوصول العشوائي (ROM) إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في الجزء غريب الأطوار من الحركة مما يعيق فرصك في تحطيم الأنسجة العضلية لتحقيق أقصى نمو ممكن.
السبب 1 – الخبرة
لسوء الحظ ، يمكن اللاعب عديم الخبرة أن يقع في عادات سيئة بسرعة كبيرة. هذا عادةً لأنهم يقلدون الآخرين من حولهم وهم يرفعون بشكل سيء أو قرروا رفع الأثقال بدون أي توجيه أو تدريب حقيقي.
السبب 2 – الأنا
عندما تتعثر الأنا الخاصة بك في أي تمرين ، فإن النتائج يمكن أن تكون ضارة بمكاسبك وجسمك. بدون شكل مناسب ، تكون فرصتك في زيادة الحجم العضلى أقل بكثير وفرص الإصابة لديك أعلى من ذلك بكثير.
ولكن بغض النظر عن السبب ، فإن النتائج عادة ما تكون هي نفسها. لا ينجح أخصائي الجيم عديم الخبرة أو مجنون الأنا الذي لا يرغب في إنقاص الوزن في إطالة أذرعهما بالكامل في أسفل الضفيرة. ما يحدث عادة هو أن الشريط ينخفض فقط إلى حوالي 90 درجة منحنى في المرفقين والكثير من الحركة لإعادة الشريط إلى أعلى الصدر هو أكثر من مزيج من حليقة مع البديل والظهر.
عضلة البايسبس حليقة الشكل
الآن وبعد أن قمنا بتشخيص سببين من أكثر الأسباب شيوعًا لنمو عضلة البايسبس المحدودة ، سنغطي الشكل المناسب ونقلك في طريقك إلى عضلة البايسبس الأكبر حجماً!
- ابدأ بتجديل عضلة البايسبس التي تمسك البار بإحكام مع قدميك حول عرض الكتف ، ومرفقيك أمام الوركين والذراعين ممتدان تمامًا.
- مع الحفاظ على المرفقين أمام الوركين ، قم برفع البار حتى صدرك.
- امسك البار في الموضع العلوي أثناء التعاقد والضغط مع عضلة البايسبس لمدة ثانية واحدة ، ثم اخفض البار ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر.
