رمضان: كيفية ممارسة التمارين وتناول الطعام والنوم بشكل جيد أثناء الصيام

رمضان كيفية ممارسة التمارين وتناول الطعام والنوم بشكل جيد أثناء الصيام
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

رمضان: كيفية ممارسة التمارين وتناول الطعام والنوم بشكل جيد أثناء الصيام

قد يكون من الصعب ممارسة التمارين والحفاظ على نمط حياة صحي في أفضل الأوقات. ولكن تخيل القيام بذلك أثناء عدم تناول الطعام أو الشرب لمعظم اليوم.

بدأ شهر رمضان الإسلامي – حيث امتنع المسلمون حول العالم عن الطعام أو الشراب بين الفجر وغروب الشمس لمدة 30 يومًا.

تحولات رمضان حسب حركة القمر. يصادف هذا العام في أوائل الصيف ، مما يعني أن الناس في المملكة المتحدة سيصومون لمدة 18 ساعة تقريبًا في اليوم.

يقترح الدكتور رانج سينغ ، مقدم برنامج CBeebies ، التعافي قريبًا ، الطبيب المقيم لبرنامج ITV’s This Morning والمتسابق السابق للرقص الصارم يقترح ثلاثة مبادئ رئيسية: تناول الطعام وشرب الأشياء المناسبة خلال ساعات عدم الصيام ، وممارسة التمارين الخفيفة والتأكد من حصولك على ما يكفي ينام.

“قلة النوم تجعلني”

تستمتع ياسمين خالد من كينت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمشاركة في دروس اللياقة البدنية ، لكنها تجد صعوبة في رمضان – ليس بالضرورة بسبب نقص الطعام والماء ، ولكن لأنها محرومة من النوم.

تقول أم لأربعة أطفال: “قلة النوم هي التي تجعلني أشعر بالضيق.”

“أستيقظ في الرابعة صباحًا لطهي الطعام ، ثم أصلي بعد ذلك. سأستريح لمدة ساعة أو نحو ذلك ، وبعد ذلك يجب أن أجعل الأطفال جاهزين للمدرسة.

“ثم لدي عمل ليوم كامل ، وألتقط الأطفال وأقوم بالأعمال المنزلية. عادة ما أذهب وأتعلم في صالة الألعاب الرياضية ، لكنني أشعر بالتعب الشديد. في شهر رمضان ، عادة ما أحصل على خمس ساعات من النوم كل ليلة. “

يقول الدكتور رانج أنه يجب إعطاء الأولوية للنوم مثل نظامك الغذائي خلال شهر رمضان.

ويضيف: “هناك دليل على أن الأشخاص الذين ينامون بشكل أفضل يميلون إلى تناول الطعام والوجبات الخفيفة أقل خلال النهار ، لذا فإن نومًا جيدًا في الليل قد يساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في الصيام”.

“كان المدير يرمي الحلوى إلى الملعب من أجلي”

Amjad Iqbal
لعب المدافع أمجد إقبال كرة قدم شبه احترافية وله عشر مباريات دولية مع المنتخب الباكستاني

أمجد إقبال ، 34 عامًا ، كان على كتب نادي مسقط رأسه برادفورد سيتي عندما كان مراهقًا ، قبل أن يذهب للعب كرة القدم شبه الاحترافية لفارسلي سيلتيك وبرادفورد بارك أفينيو.

غالبًا ما يكون أمجد في منتصف المباراة عندما يحل الظلام ، وقد حان الوقت أن يفطر.

“سيتابع المدير الوقت ، لي فقط ، ثم يرمي الحلوى إلى الملعب لأكلها.”

يقرر بعض الرياضيين المسلمين ، مثل التجديف مو الصبيحي ، عدم الصيام أثناء المسابقات وبدلاً من ذلك التبرع بالمال للأعمال الخيرية ، ولكن قضاء الصوم في وقت لاحق من العام ، وهو أمر مسموح به في الإسلام.

البعض الآخر ، مثل الملاكم أمير خان ، غالبًا ما يقلل من كثافة تدريبهم.

يسلط أمجد الضوء على الفرق بين الرياضيين المحترفين الذين يقررون الصيام خلال شهر رمضان ، مع رفاهية أخصائيي التغذية والدعم من أنديتهم ، وأولئك الذين يمارسون الرياضة بدوام جزئي أثناء التلاعب بالحياة اليومية.

“بصفته رياضيًا محترفًا ، سيعلم الجميع أن الشخص صائم لذلك قد يقول مديره” تعال بعد قليل “، أو غير ساعات التدريب.

“الناس العاديون مثلي ، كان علي أن أكون في العمل في السابعة والنصف صباحًا ، حتى الخامسة ، ثم أقود إلى التدريب وأكون هناك حتى الساعة التاسعة.

“كيف تدير رمضان كشخص يلعب الرياضة من أجل المتعة؟ لا يمكنك الذهاب إلى العمل.”

سيخرج أمجد كل أسبوع لفريقه أثناء الصيام ، لكنه يقول إنه شعر بالتأثيرات بعد ذلك وسيخسر ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن على مدار الشهر.

على الرغم من الرغبة في لعب كرة القدم ، يقول أمجد أنه كان يعرف متى كانت مستويات طاقته منخفضة وسيطلب استبداله حتى لا يخذل الفريق.

“المشي السريع ، والركض اللطيف ، والتمارين الهوائية الخفيفة”

أمير خان |

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الحفاظ على النشاط الرياضي أو ممارسة الرياضات الجماعية مثل أمجد – الصيام لعدة ساعات سيكون له تأثير على مقدار التمرين.

يقول الدكتور رانج: “حافظ على لياقتك وصحتك ، ولكن لا تبالغ في ذلك لأنك قد تجهد نفسك”.

  • ما هو رمضان
  • رمضان: تدريب على معدة خاوية
  • كيف يتأقلم نجوم الرياضة مع رمضان

إذن ، ما هو نوع النشاط الأفضل إذا لم تضغط على جسمك كثيرًا؟

يوصي الدكتور رانج بالمشي السريع ، والركض اللطيف وغيرها من التمارين الهوائية الخفيفة ، لكنه يؤكد على أهمية توقيت تمارينك.

“سيجد الكثير من الناس أنه من الأسهل التمرن عندما يستيقظون في الصباح قبل الفجر – وبهذه الطريقة أتيحت لهم الفرصة لبناء مخازن الطاقة الخاصة بهم بين عشية وضحاها.

“ربما تكون هذه أفضل طريقة لأن عضلاتك ستحتاج إلى طاقة لتكون متاحة بسهولة.”

الحفاظ على الرشاقة والصحة خلال رمضان
يقترح الدكتور رانج سينغ ممارسة الرياضة في الصباح الباكر والالتزام بالتمارين الخفيفة خلال شهر رمضان

لكن الدكتور رانج يقر بأن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قد لا تكون مثالية للجميع.

تفتح العديد من الصالات الرياضية أيضًا على مدار 24 ساعة في اليوم أو يمكنك ممارسة التمارين الرياضية براحة من منزلك في الصباح الباكر ، أو متابعة هذا التمرين السهل لمدة خمس دقائق .

إن اختيار المشي ، بدلاً من القيادة ، إلى المسجد لأداء صلاة العشاء أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ما هي إلا طريقتان يمكنك من خلالهما ممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي .

غذاء للفكر

الإفطار في المسجد
غالبًا ما تفطر العائلات معًا في المنزل أو في المسجد

مع نافذة من حوالي ست ساعات في اليوم حيث يمكنك تناول الطعام والشراب ، طوال الليل غالبًا ، من المهم التفكير في ما تستهلكه في وجبة ما قبل الفجر وفي وجبتك المسائية ، للتأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة طوال اليوم .

العديد من العائلات المسلمة ستفطر معًا ، وتناول الأطعمة الآسيوية والشرق أوسطية التقليدية التي يمكن أن تكون مقلية وغنية بالدهون.

ينصح الدكتور رانج بتجنب إغراء الكثير من الأطعمة السكرية أو الزيتية أو المقلية.

“أولاً ، تأكد من أن نظامك الغذائي متنوع ولديه توازن جيد بين جميع المجموعات الغذائية الرئيسية – على سبيل المثال الكربوهيدرات والبروتين والدهون – بما في ذلك الكثير من الفاكهة والخضروات” ، كما يقول.

“ثانيًا ، حاول تناول الأشياء التي تطلق الطاقة ببطء حتى تشعر بجوع أقل بين الوجبات وسيبقيك مستمرًا ، مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.

“ثالثًا ، انتبه إلى الماء وتأكد من أنك تشرب الكثير. شرب الماء مهم للغاية وتحتاج إلى التأكد من أنك ترطب بما يكفي خلال ساعات عدم الصيام للحفاظ على نفسك جيدًا. ستؤثر مستويات الماء على مقدار الطاقة لديك ولديك اليقظة خلال النهار ، وهذا هو سبب أهميتها “.

التمر يؤكل
عادة ما يتم استهلاك التمور في بداية الإفطار ، وهي الوجبة التي يتناولها المسلمون بعد غروب الشمس في رمضان

مع ارتفاع شعبية الوجبات الغذائية المتقطعة ، حيث يهدف الأفراد إلى إنقاص الوزن من خلال عدم تناول الطعام لعدة ساعات كل يوم ، يقول الدكتور رانج أن هناك أدلة متزايدة على أن الصيام يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، ويمكن أن يساعدك على فقدان الوزن .

ويضيف: “لكننا لسنا متأكدين مما إذا كانت هناك طريقة معينة للصيام هي الأفضل”.

“كل شيء باعتدال”

يقدم شهر رمضان العديد من التحديات ، ولكن “كل شيء باعتدال” هو المفهوم الرئيسي عند النظر إلى ما تأكله وتشربه ، ومقدار التمرين ، كما ينصح الدكتور رانج.

كما يرى الشهر فرصة للمسلمين لإحداث تغييرات إيجابية في نمط حياتهم.

ويضيف: “إذا كنت ستصوم ، فاستخدمها كفرصة للتفكير فيما تأكله ولإحداث تغييرات إيجابية في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، على سبيل المثال الإقلاع عن التدخين”.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً