رفع الأثقال وصحة القلب

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

رفع الأثقال وصحة القلب

 

هل رفع الأثقال جيد أم سيئ لصحة قلبك؟

أتساءل عما إذا كان رفع الأثقال صحيًا؟ نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية ، مثل ركوب الدراجات أو الجري لمسافات طويلة ودروس التمارين الرياضية ، تعد مفيدة لتطوير نظام صحي للقلب والدورة الدموية . ماذا عن  رفع الأثقال وصحة القلب ؟ الجواب على هذا السؤال هو أيضا نعم بشكل قاطع . رفع الأثقال وصحة القلب يسيران جنبا إلى جنب.

يمكننا في كثير من الأحيان أن نسمع أن تدريب الأثقال لا ينتج عنه صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هذه مجرد أسطورة. في حين أن التمارين الرياضية ستوفر فوائد إضافية ، إلا أن التدريب على الأثقال يساهم بالتأكيد في فوائد خاصة به لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن التدريب على الوزن يبني عظام قوية وأنسجة ضامة أفضل من التمارين الهوائية.

الغرض الرئيسي من هذه المقالة هو توضيح كيف يمكن أن يساعد التدريب الدقيق على تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى زيادة حجم العضلات وقوتها.

ما هي الفوائد الرئيسية للقلب الصحي للعمل مع الأوزان؟ 

كيف رفع الأثقال مفيد لصحة القلب؟

رفع الأثقال وصحة القلب

  • تدريب الأثقال يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة وإيجابية في بعض معايير القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه قدرة أفضل على حمل الأكسجين ، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وانخفاض ضغط الدم الانقباضي.
  • يمكن أن يزيد التدريب المعتدل في الوزن من معدل ضربات القلب ، مما يساعد على تحسين وظائف القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت العضلات أقوى ، قل الضغط على الأوعية الدموية والرئتين والقلب. هذا يساعد على حماية أعضائك الحيوية والحفاظ على صحة قلبك وقوية.
  • تشمل المزايا الأخرى للتدريب على الوزن تغيرات إيجابية في نسبة الدهون في المصل وتحسّن نسبة الجلوكوز وحساسية الأنسولين وتحسين القدرة على التحمل عالي الكثافة على المدى القصير.
  • رفع الأثقال هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ عليه عن طريق زيادة الأيض وجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. في حين تساعد ممارسة القلب والأوعية الدموية الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل جلسة ، إلا أن رفع الأثقال يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل (بعد فترة طويلة من التدريب) – حيث تظل العضلات في حالة تهيجية. معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من بعض مشاكل السمنة مثل السكري. رفع الأثقال يمكن أن يساعد في منع هذه المواقف.
  • تدريب القوة يؤدي أيضًا إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار في LDL وضغط الدم ، ويعزز عملية الأيض. علاوة على ذلك ، تشير الدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية (AHA ) إلى أن تمارين المقاومة يمكن أن تقلل أيضًا من أعراض الحالات الصحية الأخرى مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وآلام أسفل الظهر والسمنة ومرض السكري.

ما هي فوائد رفع الأثقال للقلب patienst؟

في حين أن فوائد بناء العضلات لأهم عضلات الجسم ، إلا أن القلب أصبح واضحًا تمامًا لأي شخص سليم – لأن رفع الأثقال للمريض والقلب يمكن أن يكونا مهمين للغاية في الوقاية من الأزمات القلبية أو النوبات القلبية الأخرى في المستقبل.

الأمر كله هو أن تكون في حالة أفضل وأن تكون أقوى. إنها ليست عملية جراحية في الدماغ ولكنها علم القلب الأساسي. إذا كان لديك ضعف في القلب حتى المهام البسيطة مثل المشي الدرج رفع البقالة ، حتى المشي يمكن أن تشكل ضغطا عليه. إذا كنت أقوى من بناء كتلة العضلات الهزيلة ، فإن هذه المهام تصبح أكثر بساطة ، فلن يضطر قلبك إلى العمل بجد.

أظهرت الدراسات أيضًا أنه عندما تتم مراقبة الأشخاص الذين يرفعون الأوزان من أجل إخراج القلب ، يضخ القلب بشكل أقوى وأسرع. مثل أي عضلة ، فإن هذا يبني جدرانًا أقوى في البطين ، وهو الجزء الضخ من القلب. تعني البطينات القوية أن القلب يمكن أن يضخ بشكل أكثر كفاءة ، ويخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل فعال ، مما يمكن أن يخفض ضغط الدم ، وهو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

هناك أيضًا فائدة في تدريب الأثقال بعد نوبة قلبية ، تحت إشراف طبي أو إرشادات مناسبة.

حتى أن الباحثين الطبيين أبلغوا عن فعالية تدريب الأثقال في تعزيز إعادة تأهيل القلب. لاحظ كل من DE Verril و PM Ribisl أن مرضى الأحداث القلبية الذين تابعوا برامج تدريبات رفع الأثقال قد شهدوا تحسينات في قوة العضلات وتحمل القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم وكثافة العظام والمحتوى المعدني والثقة بالنفس. نتيجة لتدريبات الأثقال ، تمكن هؤلاء المرضى من العودة إلى أنشطتهم اليومية عاجلاً. في دراسة أخرى ، ذكرت Y. Beniamini وزملاء العمل تحسينات مماثلة أن تمارين رفع الأثقال كجزء من برنامج إعادة تأهيل القلب للمرضى الخارجيين.

اكتشفوا أنه عند إضافة تمارين رفع الأثقال إلى برنامج تمارين الأيروبيك لإعادة التأهيل القلبي ، فقد مرضى تمارين رفع الأثقال المزيد من الدهون في الجسم واكتسبوا المزيد من الأنسجة الخالية من الدهون وكان لديهم تحسينات أكبر في وقت التمرينات الرياضية. وخلصوا إلى أن التدريب على الوزن يقلل أيضا من عوامل الخطر القلبية من هذه النتائج المضافة.

الأفكار الختامية: رفع الأثقال وصحة القلب

كانت الحكمة التقليدية هي أن أفضل تمرين لتحسين صحة القلب والحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالجلطة والسكتة القلبية كان تمارين هوائية أو ما يسمى تدريبات القلب. . يعتبر رفع الأثقال تقليديًا ممارسة لاهوائية ، وبالتالي لم يكن يعتقد أنه الخيار الأفضل لصحة القلب. لكن هذا لم يعد يفكر. يتعرف العديد من المهنيين الطبيين والمدربين الشخصيين على فوائد رفع الأثقال على القلب والرئتين ، خاصةً عندما يقترن بمزيد من تمارين القلب التقليدية.

في الختام ، فإن تدريب القوة لا يزيد من قوة العضلات وتحملها فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا وظائف القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. لذلك يمكننا أن نستنتج أن رفع الأثقال هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لصحة القلب. رفع الأثقال وصحة القلب حقا تسير جنبا إلى جنب.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً