دمبل باي زوجى
أمسك مجموعة من الدمبل والوقوف في وضع مستقيم بيدك على الجانبين والنخيل مواجهًا للأمام. ضع قدميك حوالي 15-20 سم. بصرف النظر والحفاظ على ثني ركبتيك قليلا لتحقيق الاستقرار أثناء الحركة. سيكون هذا هو موضعك في دمبل باي زوجى .
كيف تلعب دمبل زوجى باي
بينما تحافظ على استنشاق ذراعيك الثابت العلوي وتبدأ في حل الأوزان حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل. احتفظ لثانية واحدة ، اضغط على عضلة الباي وخفض الوزن في الحركة التي تسيطر عليها مرة أخرى إلى وضع البداية.
اسرار تضخيم الباي بالدمبل
- لا تأرجح الجسم للخلف لأنك تجعد الوزن ، يجب أن يظل الجسم ثابتًا طوال الحركة.
- حافظ على كوعك ثابتًا على الجانبين أثناء الحركة وحرك فقط ذراعيك.
- أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى نشاط العضلات وتحسين التنمية.
