لم يكن معروفًا أن أعظم الأجسام هي جزء واحد فقط من الجسم ، وقد عُرفت بأنها الأفضل لأنها تمتلك أفضل جسم عام. اشتهر أرنولد شوارزنيجر بوجود صندوق رائع وأذرع كبيرة ، ولكنه كان معروفًا أيضًا بتماثله المثالي .
التماثل هو التعريف الحقيقي لللياقة البدنية العظيمة. عندما يكون لديك جسم يتدفق سويًا مثل التمثال ، فهو أكثر جاذبية للعين ، وبعد ذلك يكون هناك جسم واحد يبرز فوق الباقي. أنت لا تريد أن تعرف باسم الرجل الذي لديه فقط أذرع كبيرة وليس الصدر.
يعد بناء بنية متناظرة عملية مستمرة ، ومع بدء معرفة المزيد عن جسمك ، ستصبح العملية أسهل. المفتاح هو البقاء في المقدمة والتركيز على نقاط ضعفك ؛ لا تريد أبدًا أن تصبح نقاطك قوية ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن في التنمية الشاملة.
التماثل ليس فقط من أعلى إلى أسفل ، بل أيضًا من اليسار إلى اليمين. لا تريد أبدًا أن يكون جانب واحد من جسمك أكبر أو أصغر بشكل ملحوظ. معظمنا لديه الجانب المهيمن ، عادة إذا كنت على حق وسلم الجانب الأيمن هو أقوى. نظرًا لأننا نستخدم يدنا اليمنى أكثر من اليسار ، فإن الجانب الأيسر يتخلف عن الركب ، مما يجعل الجانب غير المهيمن أصغر.
الخطوة رقم 1: اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة
التدريب الخاص بك سوف تملي مجموعات العضلات التي تحتاج إلى النمو وبأي ترتيب. إذا كان صدرك ينمو بسهولة ولكن سمانة عنيدة ، فأنت بحاجة إلى الضبط وفقًا لذلك. الخطوة الأولى لبناء كائنات اللياقة البدنية متوازنة مع إلقاء نظرة طويلة على نفسك في المرآة. اختر نفسك ، واسأل الأسئلة التالية.
- هل لديك كمية متساوية من العضلات في الجزء العلوي من الجسم كما تفعل في الجزء السفلي من الجسم؟
- ألقِ نظرة جيدة على اللياقة البدنية من اليسار إلى اليمين – هل يوجد توازن مناسب؟
- هل ترى أي نقاط ضعف واضحة؟
- ما هي النقاط القوية الخاصة بك؟
الخطوة رقم 2: تخصيص التدريب الخاص بك
بمجرد إجابتك على هذه الأسئلة ، حان الوقت لتطوير البرنامج . ابدأ في تحديد أولويات أجزاء جسمك ، مع التركيز بشكل أكبر على نقاط الضعف لديك .
على سبيل المثال ، دعنا نقول أضعف أجزاء الجسم – لا. 1 هو الأضعف – كما يلي:
- سمانة وترابيس
- الساقين
- ظهر
- ذراع
- أكتاف
- بنش (بقية)
عند تجميع روتينك ، ابدأ بوضع غالبية التدريبات وحجم الصوت على أجزاء الجسم 1-3. هذه الأجزاء من الجسم متأخرة وتحتاج إلى مزيد من الاهتمام. على النحو الأمثل ، يجب عليك اتباع هذا المخطط التفصيلي حتى تبدأ الأمور في التغيير. ولكن إذا بدأت ساقيك في النمو ، وبدأ نمو صدرك في التباطؤ ، فاحرص على تحديد ما يلي:
- سمانة (أفضل من السابق ولكن لا يزال أضعف)
- صدر
- الساقين
- الظهر
- أكتاف
- الذراع
بعد إجراء جرد كامل لجسمك ، والعثور على الجانب الأكبر ، ابدأ في دمج المزيد من حركات العزلة الدمبل في التدريب الخاص بك. تساعد الدمبل جيدًا كل ذراع في العمل بشكل مستقل ، مما يسمح بتطوير أكمل.
تطوير الجسم يتناسب تماما لا يأتي بين عشية وضحاها. يستغرق التقييم المستمر. إن النظر إلى المرآة بطريقة صادقة يمكن أن يساعد حقًا في تحقيق التوازن بين اللياقة البدنية. تذكر أن كل جزء من أجزاء الجسم يستجيب وينمو بشكل مختلف ، فمن وظيفتك أن تتأكد من قيامك بتجميع جميع القطع الصحيحة لتشكيل عمل فني حقيقي.
