حبل تراي
ملحقات حبل تراي هي ممارسة عزل كبير تراي . إنهم يعملون على تراي خاصةً على الجانب الخارجي (الرأس الجانبي) وهو الأكثر صعوبة في التنمية. يعطي الحبل نطاقًا أكبر من الحركة وتقلصًا جيدًا في الأسفل. تمديد حبل تراي هو ممارسة لطيفة مماثلة للمرفقين مما يجعله خيارًا رائعًا لممارسة الاحماء قبل تحركات المركب الثقيل.
تمرين حبل تراي
نعلق مرفق حبل إلى بكرة عالية. الوقوف منتصبا مع قدميك 10-15 سم. وبصرف النظر ، ثني الركبتين قليلا ، مستقيم الظهر وميل صغير إلى الأمام. أمسك الحبل بقبضة محايدة (أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض) ، وجلب المرفقين بالقرب من جسمك ووضع راحة يدك في مستوى واحد مع انخفاض الصدر. هذه هي نقطة الانطلاق.
أقرا أيضا
كيف تلعب تمرين حبل تراي
استنشق وادفع الحبل لأسفل أثناء إحضار كل جانب من جوانب الحبل إلى جانب فخذيك وقم بإدارة يديك حتى يبدو الخنصر في الخارج (كف إلى الخلف). الزفير ، عقد انكماش في أسفل والضغط على تراي لثانية واحدة. بدلاً من إعادة الوزن ببطء إلى الخلف أثناء التحكم في الحركة والحفاظ على التوتر على تراي. كرر للمبلغ المطلوب من ممثلين.
اسرار تمرين تخضيم تراي
- قف بالقرب من البكرة واحفظ ذراعيك ومرفقيك العلويين بجوار الجذع.
- الحفاظ على كوعك ثابتة فقط يجب أن تتحرك الساعدين أثناء الحركة.
- ركز على اتصال العقل – حاول إبقاء تراي ضيقة ومتقلبة خلال الحركة بأكملها.
- أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
