جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام


يضرب جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام هذا كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد خارج الجدول. استخدم هذا التمرين لحرق الدهون والتضخم العضلي!

وصف جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

يضرب جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد على الجدول الزمني. استخدم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام  لحرق الدهون والتمزق! اقرأ ملاحظات التمرين للجدول الزمني للقلب للذهاب مع هذا التمرين.

ملاحظات جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام:

  • يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 3 أيام ويوم عطلة واحد في الأسبوع.
  • يتم لعب الكارديو الشامل في بداية كل يوم، ويمتد ويبرد القلب في نهاية جلسة التدريب.
  • الكارديو منخفض الشدة لمدة تصل إلى ساعة مرتين يوميًا ؛ أول شيء في الصباح قبل الإفطار ووقت المساء ، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • 30 ثانية راحة فقط بين المجموعات.
  • يتم تنفيذ توقيت مندوب 2-1-2 في كل تمرين

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

اقرا أيضا : جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام في الاسبوع

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

يستخدم هذا التمرين جدولًا زمنيًا متناوبًا يعمل من حيث الأيام والأيام بدلًا من اصطفاف تدريبات محددة بأيام مختلفة من الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة). الجدول الزمني الموصى به هو كما يلي:

  • اليوم الأول:  تمرين أ – تمرين بنش وتراي
  • اليوم الثاني:  تمرين أ – الظهر والباي
  • اليوم الثالث:  التمرين أ – رجل وكتف
  • اليوم الرابع:  الراحة
  • اليوم الخامس:  تمرين ب – تمرين بنش وتراي
  • اليوم 6:  التمرين ب – الظهر والباي
  • اليوم السابع:  التمرين ب – رجل وكتف
  • اليوم الثامن:  الراحة
  • اليوم التاسع:  ابدأ بالتمرين أ – الصدر والتراي

تعرف على : جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام : كيفية بناء العضلات

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام فى الاسبوع

تمرين اول يوم  – الصدر و التراي

التمرين مجموعات تكرار
تمرين بنش علوي بالدمبل 4 12-15
تمرين بنش بالدمبل 3 12
تمرين تفتيح بالدمبل 3 12
تمرين تفتيح بالجهاز 3 12
تمرين تراي بالبار الزجزاج 4 12-15
تمرين تراي بالمسطرة 3 12
تمرين تراي بالبار ضيف 3 12
تمرين تراي بالحبل 4 20-25
تمرين بطن 4 20-25

تمرين ثاني يوم – الظهر والباي

التمرين مجموعات تكرار
تمرين عقلة واسعة 4 12-15
تمرين بار واسع ضهر 3 12
تمرين بار ضيق ضهر 4 12-15
تمرين قطانية على الجهاز 3 12
تمرين باي بالدمبل 4 12-15
تمرين باي ارتكاز 3 12

تمرين ثالث يوم – تمرين رجل وكتف

التمرين مجموعات تكرار
تمرين سكوات 4 12-15
تمرين رجل امامى جهاز 3 12
تمرين رجل خلفي جهاز 4 12-15
تمرين ديد ليفت للرجل 3 12
تمرين طعن للرجل 3 12
تمرين كتف جانبي بالدمبل 4 12-15
تمرين رفرفة كتف جانبي 3 12
تمرين رفرفه امامى بالدمبل 3 12
تمرين كتف امامى بالبار السميث 4 12-15
تمرين ترابيس بالدمبل 4 20-25
تمرين ترابيس بالبار 4 20-25

تمرين رابع يوم – الصدر والتراي

التمرين مجموعات التكرار
تمرين بنش برس بالبار 4 12-15
تمرين بنش بالدمبل 3 12
تمرين تفتيح بنش مسطع 3 12
كبلات كروس أوفر 3 12
تمرين تراي رفس 4 12-15
تمرين تراي بالدمبل 3 12
تمرين تراي بالحبل 3 12
تمرين تراي خلفي 4 20-25
تمرين تراي بالبابر 4 20-25

تمرين خامس يوم – الظهر والباي

التمرين مجموعات التكرار
تمرين سحب بالدمبل للظهر 4 12-15
تمرين دمبل ظهر زوجي 3 12
تمرين قطانية بالبار 3 12
تمرين تراي فردي 3 12
تمرين تراي بالبار 4 12-15
تمرين تراي بالحبل 3 12

تمرين سادس يوم  – الساقين والكتف

التمرين مجموعات ممثلين
تمرين جهاز رجل 4 12-15
تمرين طعن رجل 3 12
تمرين رجل امامى بالجهاز 4 12-15
تمرين ديد ليفت للخليفات 3 12
تمرين رجل خلفي للرجل 3 12-15
تمرين كتف امامى بالبار السميث 4 12-15
تمرين كتف جانبي بالدمبل 3 12
تمرين كتف خلفي بالدمبل 3 12
تمرين كتف رفرفة جانبي 3 12
تمرين ترابيس بالدمبل 4 20-25
تمرين ترابيس بالبار 4 20-25

المصدر 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.