تمرين الضغط الصحيح
تمرين ضغط بقبضة واسعة تمرين كبير لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم ، والاستقرار الأساسي وبناء عضلات الصدر. يمكن تنفيذها بسهولة في كل مكان ويمكن لأي شخص تقريبًا من المبتدئين إلى لاعب كمال الأجسام المتقدم الاستفادة من القيام بها. تشدد قبضة واسعة على عضلات الصدر أكثر من الكتف وثلاثية الرؤوس ، لذلك سوف صدرك سوف تفشل أمامها.
تجهيز تمرين ضغط بقبضة واسعة
استلق على الأرض مع وجهك لأسفل وجسمك مستقيم مع أصابع قدميك على الأرض وكفك أكبر من عرض الكتف. ارفع رأسك للأعلى ، وادر صدرك نحو الأرض ، وقم بثني القيمة المطلقة ، وثني ذراعيك قليلاً. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تلعب تمرين الضغط
أثناء استنشاقك ، تنخفض نفسك ببطء إلى أن يلمس صدرك الأرض. من هذا الموقف ، ادفع نفسك إلى وضع البداية من خلال تقلص عضلات صدرك والزفير. امسك الانكماش لثانية واحدة في الأعلى وابدأ التكرار التالي.
اسرار تمرين الضغط
- حافظي على عضلات البطن مشدودة ، والجسم في سطر واحد ولا تسمح لهبوط الحوض.
- الحفاظ على رأسك حتى وانتفخ صدرك
- لا تغلق مرفقك في الأعلى للحفاظ على التوتر في الصدر ، وليس على ثلاثية الرؤوس.
- أداء الجزء السلبي للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
