تمرين بنش رونى كولمان

تمرين بنش رونى كولمان
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

روني كولمان ، وثماني مرات السيد أولمبيا مجموعة، ومعيارا لحجم فظيع و تكييف ذلك، في جميع الاحتمالات، لن يعادل في أي وقت قريب، ناهيك عن تجاوز في المستقبل المنظور. نفّذت صوره الباقية منافسيه ، وإذا لم يكن ذلك لظهره الذي لا جدوى منه ، لكان من المؤكد أن يسقط على وجهه من ثقله الكبير.

على عكس معظم جيله ، قام بتدريب الصدر مرتين أسبوعيًا ، كرس أول تمرين على الحدائد والثاني على الدمبل. فضل كولمان حركات الضغط المجانية ذات الأوزان الثقيلة لمدة تتراوح من ثمانية إلى 12 تكرار.

ملاحظة : تم إجراء كل تمرين مرة واحدة في الأسبوع ، ثلاثة أيام على حدة.

جدول تمارين الصدر رونى كولمان

التمرين 1 –بار بنش برس 

تمرين بنش رونى كولمان
5مجموعات
8-12 تكرارت

تمرين 2 – بار بنش علوى

تمرين بنش رونى كولمان
3مجموعات
8-12تكرارت

التمرين 3 – بار بنش مقلوب

تمرين بنش رونى كولمان
3مجموعات
8-12تكرارت 

التمرين 4 – تمرين تفتيح دمبل بنش

تمرين بنش رونى كولمان
3مجموعات
10-12تكرارت

جدول تمرين بنش رونى كولمان

التمرين 1 – دمبل بنش برس

تمرين بنش رونى كولمان
4مجموعات
10-12تكرارت 

تمرين 2 – تمرين  دمبل بنش علوى

تمرين بنش رونى كولمان
4مجموعات
10-12تكرارت

التمرين 3 – تمرين بنش مقلوب

تمرين بنش رونى كولمان
5مجموعات
10-12 تكرار

التمرين 4 – INCLINE DUMBBELL FLYE تفتيح دمبل بنش علوى

تمرين بنش رونى كولمان
3مجموعات
10-12 تكرارت
‫0 تعليق

اترك تعليقاً