تمرين بلانك الجانبي

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمرين بلانك الجانبي

تمرين بلانك الجانبي هو تمرين رائع لتقوية المائل والقسم الأوسط بأكمله. تلعب العضلات المائلة دورًا رئيسيًا في تثبيت الجسم بالكامل واللب. وبسبب هذه ، يجب أن يكون تطوير قوتهم أولوية لجميع الذين يريدون منع أنفسهم من إصابات الظهر واكتساب الاستقرار والقوة في جميع حركات الوزن المجانية المركبة.

Side-Plank

تجهيز بلانك الجانبي

الاستلقاء على الجانب على حصيرة. ضع ذراعك عموديًا على جسمك مع كوعك أسفل كتفك. ضع الساق العلوية اليمنى على الجزء العلوي من الساق السفلى وتصويب الركبتين والوركين. ارفعي الوركين حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكاحلين إلى كتفك. هذه هي نقطة الانطلاق.

طريقة لعب بلانك الجانبي الصحيحة

شغل هذا المنصب للوقت الموصى به ولا تحبس أنفاسك. التنفس على فترات متساوية خلال المجموعة بأكملها. كرر في الجانب الآخر.

توصيات واسرار بلانك الجانبي

  • حافظ على كتفك أعلى الكوع مباشرة.
  • لا تسمح لحوضك بالهبوط.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً