أفضل 6 تمارين التخلص من دهون الظهر

كثير من الناس يهملون الظهر لأنهم لا يستطيعون رؤيته في المرآة. وبدلاً من ذلك ، يضعون كل تركيزهم على الساقين والصدر والكتفين وتقاسم البطن والذراعين.

ومع ذلك ، واحدة من أسوأ الأسرار المحفوظة في صناعة اللياقة البدنية هي أن الظهر يمكن أن توفر نظرة قوية وقوية تؤثر على اللياقة البدنية بأكملها. إذا كان لديك ظهر أكبر ، فلن تبدو أفضل من الخلف فحسب ، بل ستجعل أيضًا محيطك يبدو أصغر وأعلى نصفك يبدو أكبر.

ناهيك عن أن الظهر القوي هو أداة مفيدة في مكافحة الموقف الضعيف والألم والإصابة. إن قضاء كل وقتك في بناء الواجهة الأمامية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في الكتفين والجذع العلوي مما قد يؤدي إلى إصابات مزعجة أسفل الخط.

اليوم ، سنذهب إلى أكثر من 6 تمارين التخلص من دهون الظهر و بناء الظهر ، وحرق السعرات الحرارية ، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام للحصول على نظرة أقوى وأكثر دقة.

تمرين العقلة

أولاً ، لقد ساعدنا عمليات السحب. لا يمكن للجميع إجراء عمليات سحب منتظمة ، ومعظم الأشخاص الذين لا يستطيعون فعل ذلك كثيرًا على التوالي. يسحب السحب المدعوم بعض الوزن من الحركة لجعله أسهل بعض الشيء حتى تتمكن من إكمال المزيد من المجموعات والممثلين.

للقيام بسحب مساعد ، يمكنك إما استخدام جهاز معين أو ربط شريط حول الشريط الذي تقوم بحلقة حول الجزء السفلي من قدمك أو ركبتك. تأكد من إكمال مجموعة كاملة من الحركة من موضع تعليق ميت حتى الطريق إلى الذقن فوق الشريط.

تمرين سحب قبضة واسعة 

يمثل خط العرض المنسدل اللاتيني عكسًا لسحب السحب لأسفل نظرًا لأنك تسحب الشريط لأسفل مقابل سحب نفسك نحو الشريط. هذا مفيد حيث يمكنك تغيير المقاومة بسهولة أكبر. باستخدام قبضة عريضة ، فأنت تضع مزيدًا من التركيز على الظهر وبدرجة أقل على العضلة ذات الرأسين. إن أخذ قبضة سفلية أوثق ستحول المزيد من الشدة على ذراعيك.

تمرين بار مقلوب

ربما تكون قد سمعت أيضًا الصفوف المقلوبة التي يشار إليها باسم “الصفوف الأسترالية” لأنها تتدحرج أسفل الشريط. هذه الحركة لها جسمك يبدأ بالتوازي مع الأرض وأنت تمسك قضيب آلة سميث أمامك. ثم تدفع المرفقين نحو الأرض لرفع صدرك للأعلى. كلما اقترب ظهرك من الأرض في وضع البداية ، كانت الحركة أصعب.

تكمن فائدة هذه الحركة في أنها حركة معارضة لصحافة المقاعد التي تضرب الكتفين والصدر بقوة. من خلال العمل في الجزء العلوي الخلفي مع الصفوف ، يمكنك الفرز من خلال أي اختلالات وبناء القوة عبر الجسم العلوي بأكمله.

 تاباتا سوينغ

تاباتا هو نوع من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة (HIIT) التي تستمر لوقت أقل بكثير من التمرين المعتاد. في Tabata القياسي ، ستعمل بجد لمدة 20 ثانية تليها فترة راحة مدتها 10 ثوانٍ وتناوب بين الاثنين لمدة 8 جولات كاملة.

في هذا التمرين ، نجمع بين هذا التمرين الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية وأرجوحة kettlebell ليس فقط لحرق الدهون ، ولكن أيضًا بناء العضلات في الوركين وأسفل الظهر.

تمرين  سحب دمبل ظهر

يعد سحب الدمبل واحدًا من التمارين القليلة التي تمت تجربتها واختبارها والتي استمرت لاختبار الزمن ولسبب وجيه أيضًا. في حين أن السحب والإسقاط بالضغط على كل من الظهر والذراعين ، فإن هذا يعزل عضلاتك اللاصقة لوضع كل الشدة عليها. كما يأخذ المتأخرون خلال كامل نطاق حركتهم ، مما يضع كمية كبيرة من التمدد على العضلات في أسفل الحركة.

تمرين بلانك وتمرين سحب

أخيرًا ، تجمع هذه التمارين النهائية معًا لتكوين دائرة صعبة بشكل لا يصدق. من خلال تمرين بلانك وسحب بالدمبل واحدًا تلو الآخر ، فإنك تتحدى قلبك وعضلاتك وعقلك. في حين أن الجزء الخلفي هو محور التركيز الرئيسي لهذه المجموعة الفائقة ، فإنك تحصل على المزيد من الضجة على رباطة جأشك مع إضافة كثافة إضافية على الذراعين والقيمة المطلقة والكتفين لإنشاء جسم رياضي متنوع ومنغم.