ترباس خلفي بالبار

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمارين عضلة الترابيس

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات الترابيس الكبيرة بالفعل ، فعليك أن تضع ترباس خلفي بالبار في القائمة مع تمارينك. كما تعلمون ، فإن عضلات الترابيس لا تغطي فقط المنطقة فوق كتفيك حتى الرقبة ، كما أنها تغطي الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين الخلفيتين وتنتشر على طول الطريق حتى الظهر الأوسط. يتجاهل الحديد مع بار الحديد  أمام جسمك بشكل رئيسي تدريب الجزء العلوي من الترباس التي ليست سوى غيض من فيض. لذلك عندما تقوم بأداء السحب مع الوزن وراء ظهرك ، فإنك تشدد على منطقة الترباس المتوسطة التي تعد الجزء الأكبر من الترباس .

Behind-The-Back-Barbell-Shrugs

تجهيز ترباس خلفي بالبار

ضع الحديد في رف القرفصاء وقم بتحميله بالوزن المرغوب. قف مع ظهرك إلى بار الحديد وامسكه بقبضة عرضية للكتف (الأيدي متجهة إلى الخلف).

ثني ركبتيك ، وقوس ظهرك ورفع الحديد من الرف. قف مع قدميك في 15-20 سم. وبصرف النظر ، ثني الركبتين قليلا الظهر مستقيم. الحفاظ على رأسك مستقيم ونتطلع. هذه هي نقطة الانطلاق.

كيف تلعب ترباس بالبار

دع ببطء أكتافك تنخفض قليلاً عن طولها المعتاد وتتنفس فيها. ثم ارفعها لأعلى درجة ممكنة واستمر في التقلص الذروة في الأعلى لمدة ثانيتين أثناء التنفس. أثناء التحكم في الوزن ، قم بإعادته إلى وضع البداية وابدأ التكرار التالي.

توصيات واسرار تخضيم الترباس بالبار

  •  حافظ على ظهرك مستقيماً ورأسك يتماشى مع العمود الفقري الخاص بك لا يدير رأسك بشكل جانبي.
  •  حافظ على ذراعيك مستقيمة وسحب مع الترباس ليس مع  عضلة الباى .
  • تجنب الحركات في ركبتيك وأسفل الظهر ، اترك عضلات الترابيس تقوم بالعمل وليس الجسم بأكمله.
  •  استخدام الأشرطة المعصم لمجموعات الثقيلة الخاصة بك.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً