تبادل هامر الباي

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تبادل هامر الباي

أمسك مجموعة من الدمبل واقف في وضع مستقيم بيدك على الجانبين والساعد. ضع قدميك على بعد حوالي 15-20 سم. بصرف النظر والحفاظ على ثني ركبتيك قليلا لتحقيق الاستقرار أثناء الحركة. وسوف يكون هذا الموقف البداية.

كيف تلعب تمرين تبادل هامر الباي

بينما تحافظ على ثبات ذراعك العلوي ويواجه راحة يدك في الاستنشاق وتبدأ في تمرين  دمبل الذراع الأيمن حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل. أمسك لثانية واحدة ، وقم بالضغط على العضلة ذات الرأسين وخفض الوزن في الحركة التي تم التحكم فيها مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير ثم كرر الحركة بذراعك اليسرى. استمر بالتناوب بهذه الطريقة حتى تقوم بإجراء الكمية المطلوبة من التكرار لكلا الذراعين.

اسرار تخضيم الباي بالهامر

  • لا تأرجح الجسم للخلف لأنك تجعد الوزن ، يجب أن يظل الجسم ثابتًا طوال الحركة.
  • حافظ على كوعك ثابتًا على الجانبين أثناء الحركة وحرك فقط ذراعيك
  • أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى نشاط العضلات وتحسين التنمية.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً