بنش علوى على جهاز السميث

بنش علوى على جهاز السميث
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

بنش علوى على جهاز السميث

ضع مقعدًا مائلًا أسفل جهاز السميث وقم بضبط  بار الحديد  على ارتفاع يمكنك الوصول إليه بأيدي ممتدة تقريبًا. استلقِ على المقعد حتى يكون الجزء العلوي من الصدر على مستوى واحد مع البار . ضعي قدميك على الأرض وفهما البار  بقبضة مبطنة (أشجار النخيل التي تواجه قدميك) بيديك بأوسع قبضة يمكنك إدارتها بأمان (يجب أن تكون الزاوية في الجزء الأوسط من الحركة بين ذراعيك وساعديك أكبر من 90 درجة). افتح البار  من الحامل وأمسكه أعلى صدرك. وسوف يكون هذا الموقف البداية.

بنش علوى على جهاز السميث

كيف تلعب بار سميث بنش علوى

بينما تتنفس في البداية ، قم بخفض البار بطريقة مسيطر عليها حتى تصل إلى الجزء العلوي من الصدر. عندما تلمس الصدر ، قم بتغيير اتجاه الحركة الى اعلى  بعناية ثم أعد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير. عقد بيكس في الأعلى ، عقد لمدة ثانية وكرر الحركة لممثلي الرغبة.

اسرار تضخيم البنش العلوى على جهاز السميث

  • للحصول على أفضل النتائج وتضخيم البنش العلوى  ، استخدم مقعدًا بزاوية تتراوح بين 20 و 30 درجة. إذا أجريت تمرينًا بميل أعلى ، فستستخدم عضلات كتفك أكثر من اللازم وسوف يقوم الصدر بتنفيذ كمية أقل من العمل.
  • قبل الاقتراب من تنفيذ التمرين ، تأكد من وضع المقعد بحيث يكون البار أعلى صدرك تمامًا.
  • امسك البار بإبهامك حول المقدمة لمنعه من الانزلاق.
  • الحفاظ على المرفقين وأشار إلى الخارج من أجل إشراك كامل الصدر.
  • لا تقفل ذراعيك في أعلى الحركة ، فهذا من شأنه أن يساعدك على الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
  • حافظ على ثبات ساقيك على الأرض ولا ترفع رأسك وخزانتك من المقعد.
  • لا ترتد من وزن صدرك ، لأداء التمرين بشكل آمن وتصحيح المرحلة السلبية للحركة يجب أن تكون أطول مرتين من الإيجابية.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً