برنامج التضخيم “نقي”

https://musclesbuilding.net/برنامج-التضخيم-نقي
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

برنامج التضخيم “نقي”

صالح لمن؟

من وزنه لا يتجاوز 70 كيلو ل 85 و يتمرن من 3 الى 5 مرات في الأسبوع.

?تقريبا 3000 سعره، 220 غ بروتين، 370 غ كارب، 70 غ دهون.

برنامج التضخيم “نقي”

⭕ الوجبة 1:

4 ابيض بيض  +2 بيضات + 100غ شوفان + موزة + ملتي فيتامين (الى كان عندك)

⭕ الوجبة 2:

200 مل حليب خالي الدسم + 100 غ خبز كامل + 50غ داند فيمي + 20غ لوز (او كاوكاو او جوز)

⭕ الوجبة 3 :

150 غ صدر دجاج او سمك او لحم + 50غ ارز + 200 خضر متنوعة + حبة اوميجا 3

⭕الوجبة 4 = الوجبة 3

وجبة بعد التمرين :

موزة و : – سكوب واي ادا عندك عندك واي)

– 6 ابيض بيض اذا ماعندك عندك واي)

الوجبة 6

(40 دقيقة بعد الوجبة السابقة) :

100غ طون + 100 غ أرز أو معجنات + سلاطة

? اللي امكانياته تسمح…. يختار :

?ارز باسماتي كامل (بني)

?معجنات كاملة

⚪ مكملات للناس اللي امكانياتهم تسمح :

كرياتين 5غ في اليوم

ملتي فيتامين

اوميجا 3

واي بروتين

برنامج التمرين يكون كالاتي:

  • الاثنين ظهر+باي+بطن
  • الثلاثاء صدر+تراي
  • الأربعاء ارجل+مولي القطنية
  • الخميس راحة
  • الجمعة كتف+ترابيس+بطن
  • السبت باي+تراي 
  • الأحد راحة 
  • عضلة كبيرة 5 تمارين
  • عضلة صغيرة 3 تمارين

? كما نقول دائما لا وجود لبرامج صالحة للجميع…لكن حاولنا تقديم برامج قد تنفع الاغلبية…و بالنسبة للآخرين ممكن تعديل الكميات حتى يصبح البرنامج مناسبا لهم.

شير لتعم الفائدة..لان 90% من الاسئلة تدور حول البرامج الغذائية.

ننتظر تعليقاتكم

‫0 تعليق

اترك تعليقاً