بار مستقيم باي

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

بار مستقيم باي

امسك بار الحديد حول عرض الكتف بصرف النظر باستخدام قبضة يد (نخلة مواجهة للأمام). قف في وضع مستقيم ، مع ظهر مستقيم ، قدم حول عرض الكتف مع ثني ركبتيك قليلاً.

كيف تلعب تمرين بار مستقيم باي 

بار مستقيم باي

بينما تحافظ على ثبات ذراعيك العلويين وقريبًا من استنشاق جسدك والبدء في تجعيد الأثقال للأمام وللأمام حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل. احتفظ لثانية واحدة ، اضغط على عضلة باي وخفض الوزن في الحركة التي تسيطر عليها مرة أخرى إلى وضع البداية.

توصيات واسرار تخضيم الباي بالبار المستقيم

  • لا تأرجح الجسم للخلف لأنك تجعد الوزن ، يجب أن يظل الجسم ثابتًا طوال الحركة.
  • حافظ على كوعك ثابتًا على الجانبين أثناء الحركة وحرك فقط ذراعيك.
  • أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى نشاط العضلات وتحسين التنمية .
‫0 تعليق

اترك تعليقاً