الصيام المتقطع لنمو وتضخيم العضلات (خطة كاملة)
تعلم كيفية بناء العضلات مع الصوم المتقطع. إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات بسرعة ، يجب أن تعلم أنه يمكنك تجربة نمو العضلات من خلال خطة وجبة سريعة متقطعة مناسبة. الصيام المتقطع لنمو العضلات وفقدان الدهون (خطة كاملة)
هل يمكن للصيام المتقطع أن يكون فعّالاً
هل يمكن للصيام المتقطع أن يكون فعّالاً مثل اتباع نظام غذائي تقليدي يتكون من 4 أو 5 وجبات يوميًا لبناء العضلات؟ أعني ، على الرغم من أن الصيام المتقطع أثبت فعاليته في فقدان الدهون ، لا يزال الكثير من الناس يتساءلون ما إذا كان يمكنك فعلاً استخدامه لبناء العضلات أيضًا.
في حين أن هناك مجموعة فرعية صغيرة من الأفراد يعتقدون أنه يمكنك في الواقع بناء كتلة العضلات أثناء الصيام ، إلا أن معظم المدربين يواصلون التمسك بموقفها بأنها فكرة سيئة.
البعض منهم يدعي أن الصيام المتقطع سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان العضلات. ومع ذلك ، يتم تشكيل العديد من آرائهم من قبل الأساطير التي عفا عليها الزمن.
على سبيل المثال ، فكرة أن جسمك سيبدأ في تحطيم البروتين والأحماض الأمينية للحصول على الطاقة أثناء الصيام ، وهو ما أثار فكرة أن الصيام سيؤدي إلى فقدان العضلات.
ولكن هذا قد فضح تماما. عند النظر إلى ما يحدث للشخص الذي يعاني من الجوع ، نرى أنه قبل البدء في الصيام ينهار جسدهم بالكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
إنه يحطم أيضًا بعض الدهون وقليلًا من البروتين. ثم بعد بدء الصوم ، ترى أن الجسم يستنزف ما تبقى من الجليكوجين أو الكربوهيدرات خلال اليوم الأول أو اليومين ، مع زيادة استخدام الأجسام الدهنية والكيتونية للحصول على الطاقة. ولكن الشيء المثير للاهتمام حقًا هو أنه على عكس الأسطورة المتمثلة في تسارع فقدان العضلات أثناء الصيام ، نرى أن معدلات انهيار البروتين تتناقص من القاعدة التي تساعد الجسم على الحفاظ على العضلات بدلاً من ذلك.
وجدت دراسة أخرى عن الجوع البشري نتائج متشابهة للغاية. خلال الأيام الثلاثة الأولى من الصيام ، انخفضت معدلات انهيار البروتين إلى 75 جراماً فقط في اليوم لشخص بالغ يبلغ وزنه حوالي 150 رطلاً. ان ‘ أقل من نصف غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، لكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه بعد 3 إلى 4 أيام من عدم تناول الطعام ، ينهار انهيار البروتين إلى 20 جرامًا في اليوم.
هذا يعني أنه عندما تصوم جسمك سوف يقلل بشكل كبير من احتياجاته من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وبدلاً من تحطيم العضلات ، فإنه سيعتمد في الغالب على الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
على الرغم من أن بعض الأعضاء مثل دماغك ستحتاج إلى عمل الجلوكوز بشكل صحيح ، فسيكون جسمك قادرًا على فصل الدهون الثلاثية التي تأتي من مخازن الدهون إلى الجلسرين والأحماض الدهنية المجانية.
في حين أنه يمكن استخدام الأحماض الدهنية المجانية على الفور للحصول على الطاقة ، يمكن إرسال الجلسرين إلى الكبد حيث يمكن تحويله إلى جلوكوز من خلال عملية تُعرف باسم تكوّن الجلوكوز في نهاية المطاف مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. وبالتالي فإن خلاصة القول هي ، لا فزت ” احترق العضلات في كل مرة تقوم فيها بالصيام خاصة مع أطوال الصيام القصيرة نسبيًا التي يقل طولها عن 24 ساعة.
ولكن يبقى السؤال: الصيام المتقطع لنمو العضلات وفقدان الدهون (خطة كاملة)؟
حسنًا على الرغم من أن معدلات انهيار البروتين يعمل على تنشيف الجسم من الدهون وبالتالى اظهار شكل العضلى للجسم
