اقوى طرق الكارديو للتنشيف !

إذا كنت تعيش في منطقة شديدة البرودة هذا الوقت من العام ، فقد تجد صعوبة في الكارديو ، إن لم تكن مستحيلة. درجة الحرارة وهطول الأمطار يمكن أن تكون فظيعة. إذا كنت تتناول الكارديو كقرار من السنة الجديدة ، فقد تؤدي محاولة البدء في حملة خارجية إلى الاستسلام بسرعة اقوى طرق الكارديو للتنشيف ! .

أنا محبط بشكل خاص بسبب الطقس باعتباره عداء سابق. تشغيل سريع هو  الكارديو  المفضل. مع انتهاء العطلات لفترة طويلة ، ومع ذلك ، فإن الطقس لا يمكن التحكم فيه لتحقيق ذلك. إذا حاولت الركض بانتظام خلال شهر فبراير ، فسوف ينتهي الأمر بالانزلاق على الجليد في مرحلة ما. في الواقع ، حتى مع الركض الطبيعي ، عليك أن تكون حذراً بشأن الأسطح المجمدة.

ما تحتاجه هو كارديو التي لا يتم تنفيذها في الهواء الطلق. هيك ، يمكن القيام ببعض هذه الأساليب حتى دون ترك منزلك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أهم ثلاثة أشكال من الكارديو أوصي بها لفصل الشتاء:

تمارين Burpees

بالنظر إلى أنك لا تحتاج حتى إلى معدات لهذا الجهاز ، فأنا أضعها في أعلى القائمة. كل ما يتطلبه الأمر هو الذهاب إلى الطابق السفلي الخاص بك أو الغرفة الرئيسية في شقتك. هذه حقًا حركة مركبة. بصرف النظر عن ظهرك والعضلة ذات الرأسين ، فإنه يستخدم كل مجموعة عضلية في جسمك. يقوم Scott Herman بعمل رائع في شرح كيفية أداء هذه الحركة:

وأود أن أداء هذه كسلسلة من الفواصل الزمنية. لا 6-10 burpees ، ثم راحة لمدة 45 – 60 ثانية. كرر هذا خمس مرات أو أكثر ، وسيكون لديك دائرة على يديك.

جدول تمارين تنشيف

يمكن لهذه الحركة الحصول على سباق الكارديو  ، وكل ما يتطلبه الأمر هو الحديد! يتضمن جدول تمارين تنشيف أداء سلسلة من الحركات المركبة متتالية ومن ثم أخذ فترة راحة قصيرة لالتقاط أنفاسك. هذا يجعل لتجريب اللاهوائية كبيرة ويمكن أن تساعدك حقا حرق بعض الدهون.

إليك مجموعة أساسية يمكنك تجربتها:

• Deadlifts
• بار ضهر واسع
• بار كتف امامى
• سكوات
• الراحة 45 – 60 ثانية

كرر هذه الدائرة خمس مرات. إذا كنت تستطيع القيام بها في نهاية المطاف 10 مرات ، لديك بعض التحمل الخطير. ولكن بدلاً من الوصول إلى هذه النقطة ، أقترح عليك زيادة الوزن بدلاً من ذلك ، والتمسك بخمس أو ست جولات فقط. ابدأ باستخدام الحديد فقط ، وقم بإضافة الوزن تدريجياً عندما تستطيع. هذا التمرين لا يتعلق ببناء القوة القصوى ؛ الأمر يتعلق بالحصول على سباق الكارديو  والتحرك.

يمكنك دائمًا تغيير الدائرة إذا وجدت أشياء تالفة أيضًا. فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى التي يمكنك تجربتها ، ولكن لا تتردد في الخروج بنفسك أيضًا.

آلة الكارديو  

ربما تعتقد أن هذا هو مجرد مزحة. حسنًا ، الحقيقة هي أن الكثير منكم قد يتعرض للضرب الشديد من الدوائر المذكورة أعلاه. إذا كنت قد انزلقت قرصًا أو مزقت كتفًا في الماضي ، فلا توجد طريقة أوصى بمجموعة Barbell Complex لك. قد لا يكون Burpees مفيدًا لك إذا كنت تعاني من إصابات في الفخذ موجودة مسبقًا.

توفر الآلة الإهليلجية تمرينًا فعالًا الكارديو  دون ممارسة الضغط على أي من مفاصلك. الآن ، بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك القيام بذلك كفاصل زمني ، أو الحفاظ على وتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة – وهذا يعتمد على نوع الكارديو الذي تفضله .

استنتاج

عطلة يعامل والأشياء الجيدة التي كان لديك الكثير منها في الماضي. استخدم هذه الدوائر لتقليص الدهون إلى الأبد.