اسرار تضخيم عضلة القطنية

https://musclesbuilding.net/اسرار-تضخيم-عضلة-القطنية/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

اسرار تضخيم عضلة القطنية

مساء الفل

نسمي الله  هنتكلم شوية عن اسرار تضخيم عضلة القطنية

اسرار تضخيم عضلة القطنية تمارين القطنية على الجهاز

اولا

اي الفرق بين القطنية ع الجهاز … والقطنية بالوزن بالبار “ديد ليفت ” ؟

نركز سوا   ” القطنية زيها زي اي عضلة في الجسم … بيحصلها  ضخامة … ويحصلها  نحت وتنشيف

المحفز الرئيسي للضخامه ؟

هو  زيادة وقوة الوزن … لكن بشرط مع  الأداء والتكنيك المظبوط

يبقي القطنية محتاج تضخمها وتكبر من حجمها اكتر واكتر … يبقى ضروري انك تلعب تمرين الديدلفت … وتقل وزن ” زود وزن ”   لكن  بالعقل وواحدة واحدة

هتقولي طب  ما انا ممكن العب ع الدكة وامسك  طارة ف ايدي O.o *

هقولك ممكن فعلا … بس النتيجة والتأثير مش هيكونوا زي الديدليفت ابدا … من حيث الرغبة ف الضخامة “

________________________________________

ثانيا

نصايح  MusclesBuilding بخصوص  القطنية  :-

– القطنية مهمة جدا وعضلة اساسية وروعه للقوة العامة للجسم فأوعى تهملها .

– لما تلعب القطنية حاول تجمع بين الاتنين … قطنية ع الدكة … و ديدليفت .

– القطنية ع الدكة هي تمرين أداء وتكنيك صح ,,, قبل ما تفكر تشيل وزن وتمسك طارة ف ايدك لازم تلعبها صح ,,, وف القطنية ع الدكة

” العب ببطء وبراحة ,,, تطلع براحة ,,, تنزل براحة

هتلاقي القطنية ولعت ????? ,,, وبتشتكي لك وبتقولك ارحمني حرام عليك ? .

– لما تلعب قطنية ع الدكة … متطلعش فوق اووووي … يعني اخرك زي الصورة … انما لما تطلع فوق اكتر من كدا انت كدا مش هتستفاد حاجة .

من اول المبتدأ للمتقدم , للبطل , شوفه بتركيز هيفرق معاك جدا “

تمرين الديد ليفت

https://musclesbuilding.net/كيف-تلعب-الديد-ليفت/
https://musclesbuilding.net/كيف-تلعب-الديد-ليفت/

– تمرين الديد ليفت من التمارين المهمة جدا لتحسين وتقوية  القوة العامة للجسم  Overall Power   ومن التمارين ال بتعلي من افراز هرمونات النمو بطريقة كبيرة جدا .

– تمرين الديد ليفت  تمرين وزن وأداء … يعني محتاج فعلا انك تزود وزن لكن يكون بالعقل وبدون مبالغه و  سذاجه .

– ممنوع تلعب  ديد ليفت لو عندك إصابة حديثة في ظهرك ,, أو أصابه متتعلجتش صح ومستمرة معاك … غضروف او مزق ❌❌⛔️⛔️⛔️ .

– بلاش ديدليفت لو لسه مبتدأ ” ولسه معندكش كتلة عضلية ”  ” مبتدأ يعني ايه يعني لسه ف اول 3 – 5 شهور ليك ف الجيم ” .

 مينفعش ” مش مستحب ” تبدأ الديد ليفت ف اول التمرين ,,, ناس كتير تعارضني ف النقطة دي 

” لكن انا مدرستي الخاصة أول مبدأ فيها هو السلامة والأمان , فأنت عشان تكون ف الامان ومتكنش عُرضة للاصابة او الاذي متلعبش الديدليفت ف البداية وف اول التمرين “

خليها ف اخر او نص التمرين ,, عشان دا تمرين تقيل ومحتاج يكون جسمك بقي  نشط و  سخن كفاية وعضلاتك فى اتم استعداد .

– الديد ليفت هو تمرين يستهدف عضلات الظهر اولا واخرا

خصوصا عضلات أسفل الظهر لكن بيشغل عضلات الرجل كمان  لكن كمان ف تكنيك معين بيكون خاص عضلات  الرجل الخلفية

بدرجة كبيرة أكبر حتى من الضهر … لكن التكنيك دا لازم تكون انت فاهمه وعارفه او يكون حد متخصص هو ال قالك عليه و يكون معاك فيه ويشرح لك لو مش عارفه مجربتهاش قبل كدا ,,, وهو انك :-

” وانت طالع وانت نازل رجلك مفرودة مبتتنيش ,,, وكمان وانت بتطلع لفوق مبتيفردش ظهرك 100% ,,, بتطلع 90% ع الاكثر , وانا نزلت مقال كامل خاص بشرح التكنيك دا ع الصفحة هتلاقيه ف الكومنت “

– اخر حاجة واهم حاجة ,,,, وانت بتتمرن ديدليفت … لو هتقل اوزان جامد . أو عضلاتك ضعيفة  نسبيا ياريت تكون لابس  حزام الفقرات ” حزام الظهر ” … امان ليك من اى اصابه لقدر الله .

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً