أفضل التمارين في المنزل

أفضل التمارين في المنزل
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أفضل التمارين في المنزل

نأمل أن تكون ممارسة الرياضة في المنزل أمرًا كنت تفكر فيه أثناء جلوسك على الأريكة ، وهو يتكئ على وسط العجين.

نظرًا لأن المزيد والمزيد من سكان المملكة المتحدة يختارون “العزل الذاتي” وممارسة “الإبعاد الاجتماعي” عن الأصدقاء والعائلة وصالة الألعاب الرياضية ، أصبحت التدريبات المنزلية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على لياقتهم (وعقلهم).

بالطبع ، يمكنك إزالة طاولة القهوة لتوفير مساحة. من المؤكد أنك قد تستيقظ قبل 15 دقيقة ، استخدم تمارين وزن الجسم والضغط في بعض التمارين في المنزل قبل العمل.

بالتأكيد يمكنك تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية الجديدة ببعض أساسيات بناء العضلات . لكن ماذا بعد ذلك؟ بمساعدة MH ، لا يلزم أن يكون اتخاذ خطواتك الأولى نحو اللياقة أمرًا شاقًا.

فيما يلي مجموعتنا من أفضل التمارين في المنزل ، إلى جانب شرح لما يجعل هذه الخطوة مفيدة. قم بقراءة واستخدام التمارين لإنشاء تمرين حسب الطلب يناسب أهدافك التدريبية الناشئة دون مغادرة المنزل. استمتع.

 أفضل التمارين  في المنزل

الضغط

كيفية القيام بذلك: انزل في وضع الضغط مع وضع يديك على عرض الكتفين متباعدًا وظهر مسطح ، بحيث يتكون خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك ، عبر عضلات الأرداف. اخفض جسمك حتى يصبح صدرك بوصة من الأرض ثم قم بالقيادة بشكل متفجر عن طريق مد ذراعيك بالكامل. هذا على مندوب.

السبب: تستخدم هذه الحركة مجموعات عضلية متعددة لتحقيق أقصى نمو وتقوي مفاصل الكتف. من السهل القيام به كتمرين في المنزل ، وهذا يجهزك للتقدم إلى تمارين الكتف الأكثر تطلبًا التي ستواجهها في صالة الألعاب الرياضية ، مثل الضغط على المنحدرات.

 أفضل التمارين  في المنزل

الكتف بالدمبل

كيفية القيام بذلك: قف بحمل اثنتين من الدمبل على ارتفاع الكتف مع قبضة معلقة – راحة اليد متجهة إلى الأمام. تأكد من أن مرفقيك أمام الشريط ولا تتجه إلى الجانبين. اضغط على الأوزان فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. عد ببطء إلى وضع البداية.

السبب: هذا نحات الكتف أكثر أمانًا من رفعه من خلف رقبتك. كمبتدئ ، يجب أن يكون الهدف هو الحفاظ على إجهاد المفاصل والحماية من إصابة تسمى متلازمة صدمة الكتف. تعتبر الجلسات الضائعة في وقت مبكر من حياتك المهنية في رفع التكاليف مكلفة للغاية.

 أفضل التمارين  في المنزل

نط الحبل

كيف: أمسك الحبل من كلا الطرفين. استخدم معصميك لتحريكه حول جسمك ، والقفز لمسح الحبل عندما يضرب الأرض. اجعل الحركة أكثر كثافة مع ضعف السفلية – السماح للحبل بالمرور مرتين مرتين لكل قفزة

السبب: يمكن أن يكون تمرين القفز بلا معنى ، القفز على الحبل هو الشكل الأكثر فعالية لأمراض القلب. كانت دراسة وجدت أن 10 دقائق فقط في اليوم مع الحبل تشبه 30 دقيقة من الركض

 أفضل التمارين  في المنزل
‫0 تعليق

اترك تعليقاً