كيف تلعب سحب امامي كيبل قبضة واسعة
تمرين السحب الواسع للقبضة هو تمرين فعال للغاية وشائع لعضلات الظهر. إنه يعمل على كامل منطقة الظهر العلوية وأيضًا عضلات العضلات. إنه تمرين جيد لتطوير قوة أساسية للعمليات الصاعدة عند المبتدئين.
تجهيز كيف تلعب سحب امامي كيبل قبضة واسعة
قم بتوصيل قضيب بكرة طويل بآلة سحب خطوط الطول وضبط الوزن المرغوب. أمسك الشريط بقبضة عرضية (النخيل متجهة للأمام) واجلس. تأمين ركبتيك تحت منصات لتوفير موقف مستقر أثناء الحركة. مع الأيدي الممتدة بالكامل التي تميل إلى الخلف قليلاً ، انظر إلى السقف ونفخ صدرك. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تبدا تلعب سحب امامي
استنشق وابدأ في سحب الوزن لأسفل باتجاه أعلى الصدر عن طريق السحب أولاً بشفرات كتفك مع الذراعين. عندما يصل الشريط إلى صدرك العلوي ، ضع الانكماش لثانية واحدة ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية أثناء الزفير.
اسرار تضخيم الظهر بالسحب ظهر امامى
- حافظ على ظهرك مقوسا ، ورأسك منتفخ وصدرك منتفخان لضمان أقصى قدر من مشاركة عضلات الظهر.
- حافظ على كوعك موجهين للخارج لوضع التركيز على عضلات الظهر وليس على العضلة ذات الرأسين
- استخدم قبضة الخطاف (مع إبهامك فوق الشريط) وأشرطة المعصم لضمان قبضتك وتجنب الفشل في ذراعيك.
- السيطرة على الحركة والحفاظ على الجذع الخاص بك ثابتة السماح للشبكات لاتقوم بالعمل وليس الزخم وسترى النتائج.
- أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
