عضلات الجسم :

جسم الإنسان يحتوي علي العديد من العضلات التي تساعده عى الحركه ورفع الأشياء والجلوس والوقوف وتتكون تلك العضلات من الأنسجة وهي قابلة للأتقباض والإنبساط تلك الأنسجة تتكون من خيوط بروتينية تمسي الأكتين ، بالإضافة إلي خيوط سميكة تمسي الميوسين .. في هذا المقال  سوف تتعرف على انواع عضلات الجسم ، عدد عضلات الجسم ، اطعمة لبناء عضلات الجسم .. كمال اجسام 

كم عدد عضلات الجسم ؟؟

يبلغ عدد عضلات جسم الإنسان 650 عضلة تختلف من حيث الحجم، والشّكل، واتجاه الحركة والوظيفة، وهي عبارة عن ثلاثة انواع :

العضلات الهيكليّة ( Skeletal muscles):

وهي عضلات إراديّة الحركة، تشكّل تقريا 40-50% من عضلات جسم الذّكر البالغ، و30-40% من عضلات جسم الأنثى البالغة. ترتبط بعض العضلات الهيكليّة بالعظام عن طريق الأوتار، وتتسبّب بحركة الهيكل العظمي والمحافظة على وضعيّته ويطلق عليها العضلات المخططة وذلك لأنّ أليافها المكوّنة من نوعين من الخيوط البروتينية (الأكتين، والميوسين)، تظهر تحت المجهر مخطّطة كأشرطة فاتحة وأخرى داكنة على طول اللّيف العضلي.

العضلات الملساء (Smooth muscle):

وهي عضلات لا إراديّة التي تتكوّن منها الأعضاء والتّراكيب الدّاخليّة مثل المريء، والمعدة، والأمعاء، والإحليل، والمثانة، والأوعية الدّمويّة، والشّعب الهوائيّة، والرّحم.

العضلات القلبية ( Cardiac muscle):

وهي عضلات لا إراديّة وتوجد فقط داخل القلب، وتتكوّن العضلات القلبية من خلايا عضلية مخططة مثل العضلات الهيكلية، ولكن تختلف عنها بأنّ أليافها العضلية متفرعّة وترتبط مع بعضها البعض بأقراص بينيّة.

ماهي مجموعات العضلات ؟؟

عضلات العنق:

عضلات العنق وهي عضلات توجد فى العنق تتسبب فى الحركة والدوران والثني والتمدد والأنحناء ويوجد منها العضلة القصية والتي توجد فى جانب العنق تلك العضلة مسؤلة عن تدوير العنق وهناك العضلة الأخمعية التي تشارك فى ثني العنق .

عضلات الظّهر:

ويحتوي الظّهر على عضلات مسؤلة عن تحريك الرّقبة والكتفين، وعضلات تحريك الظهر منها مثل العضلات النّاصبة للفقار التي تساعد على تمديد الظهر .

عضلات الكتف:

يحتوي الكتف على مجموعة من العضلات التي تساعد على ثني الكتف وبسطه، وإبعاده وتقريبه، وتدويره داخلياََ وخارجياََ.

عضلات الذّراع:

يحتوي الذراع على مجموعة من العضلات التي تساهم في تحريك الكتف والذّراع.

عضلات المعصم:

هي عضلات التي تحرك كف اليد، مثل العضلة الكعبريّة المُثنية للرسغ، والعضلة الزّندية المُثنية للرسغ.

عضلات اليد:

تتكوّن اليد من عضلات صغيرة معصبة، والتي تساعد على أداء العديد من الحركات البسيطة والمعقدة.

عضلات البطن:

تتكون عضلات البطن من ثلاث طبقات من العضلات في المنطقة الأماميّة الوسطى، وطبقة رابعة في المنطقة الوسطى تُسمّى العضلة المستقيمة وظيفتها تثبيت الجذع والحوض، أما عضلات الطبقات الثّلاث فهي الطبقة العميقة التي تضم العضلة البطنية المستعرضة، تليها الطّبقة المتوسطة التي تضم العضلة المائلة الدّاخليّة، والطّبقة الخارجيّة التي تضم العضلة المائلة الخارجيّة.

عضلات الورك:

يحتوي الورك على مجموعة من العضلات التي تساعد على ثني مفصل الورك وبسطه، وتقريبه وإبعاده أيضاً.

عضلات السّاق العلويّة والرّكبة:

وهي عضلات تساعد على تمديد الرّكبة إسمها عضلات الفخذ رباعيّة الرؤوس، وتتكوّن من أربعة عضلات( العضلة المتسعة الوُسطى _ العضلة المُتّسعة الإنسية _  العضلة المتسعة الوحشية _  العضلة المستقيمة الفخذيّة )

عضلات السّاق السّفليّة والقدم:

تتكون من مجموعة من العضلات مثل ( عضلة الظّنبوب الأمامي التي تساعد على ثني الكاحل للأعلى _  عضلة الساق والعضلة النّعلية وهما عضلتان تحرّكان الكاحل باتجاه نعل القدم )

اطعمة لبناء العضلات :

بياض البيض

بياض البيض عنصر غذائي بروتيني رائع يمتاز بإحتوائة على مجموعه متنوعه من الأحماض الأمينية والتي توزع إلي الألياف العضلية دون الحاجه إلي المرور بالكبد مما يساعد على تسريع عملية الترميم والبناء ووتخخزين الطاقة الجلايكوجينية داخلها ويتميز أيضا بياض البيض بانه يساعد الجسم علي إنتاج أحماض أمينية غير أساسية مثل الارجينين والجلوتامين وهما يسهلان عملية البناء العضلي .

سمك السلمون والتونة

يعتبر سمك السلمون والتونة من العناصر غذائية التي تكاد تكون مليئة بالبروتين والاوميغا 3 فهذه العناصر تبني الأنسجة العضلية الجديدة  وتحد من تهدم الأنسجة العضلية القديمة الناتج عن التمرين المجهد و النتيجة كفاءة وسرعة أكبر في عملية بناء وتطور المنظومة العضلية عن طريق تحفزيها لهرموني التستستيرون والنمو الطبيعيان داخل الجسم .

لحم البقر الاحمر الصافي

المقصود بلحم البقر الصافي هي قطعة بروتينية حمراء تمتاز بوفرة عنصر الطاقة الرئيسي الداعم للعضلات وهو الكرياتيين الغذائي ويحتوي لحم البقر على عنصري الحديد والزنك اللذان لهما دور حاسم في عملية تطوير وبناء العضلات

اللوز

اللوز أو دواء العضلات ويعتبر اللوز أفضل مصدر لفيتامين e والذي يمتصة الجسم فهذا لعنصر الغذائي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع تهتك الأنسجة العضلية والتي تحدث نتيجة الحركات الراديكالية والتدريبات الوزنية الثقيلة .

زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون عنصر غذائي ذهني هام غير مشبع وله العديد من الفوائد مثل تمويل الجسم بالطاقة ومنع انهيار العضلات وله ارتباط قوي مع هزل العضلات ودور مهم ايضا فى تخفيض الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكر والقولون وهشاشة العظام .

الحليب واللبن

لهما فوائد عديدة وقوية وهما خليط بروتيني كربوهيدراتي يساعدان على بناء وتسريع شفاء العضلات ويحتويان على حمض اللينوليك وهو نوع فريد من الدهون يساعد على حرق الدهون المتراكمة حول العضلات في الجسم .

الماء

بالطبع المااء اساس كل شئ فهو عنصر يشكل أكثر من 75 % من تركيبة العضلات وتكمن الفائدة الرئيسية للماء في أن البيئة العضلية التي تمتاز بوفرة الماء تتسرع فيها عملية النمو والتطور بصورة واضحة وأكبر من البيئة الجافة لذلك نحث جميع المتدربين بضرورة شرب الماء بكثرة قد تصل إلى 12 كوب ماء فأكثر يوميا وللماء دور أخر هام جدا وهو التخلص من السموم والسوائل المحتبسة وفي إنعاش الجسم وتجنيبه التعرض إلى الجفاف والذي قد يسبب عوارض صحية ومرضية عديدة ومنها الصداع والإجهاد وتضرر الكلى والكبد وتزايد نبضات القلب و ارتفاع الضغط

القهوة

وتسمى وقود الطاقة حيث أظهرت العديد من الداراسات أن شرب القهوة وبالأخص قبل فترة التدريب بما يقارب الساعة يعطي طاقة تدريبية هائلة حيث يساعد عنصر الكافيين فيها ينمي القدرات البدنية والذهنية والعصبية خلال التمرين ويساعد على ضخ كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات لذلك تعتبر محفز جيد لنمو العضلات

صدر الدجاج وصدر الحبش والأرز البني

من الجيد ان تقوم سلق الدجاج وإزالة الجلد منهما ويعتبر صدر الدجاج وصدر الحبش عنصران غنيان بالبروتين ذات الجودة العالية فى بناء عضلات الجسم كما يتميزان بخلوهما من الدهون والكربوهيدرات كما يفضل تناولهما مع طبق أرز الذي يحتوي على الكربوهيدرات التي تدعم الجسم بالطاقة الازمة .

البطاطا الحلوة

البطاطا مصدر قوي للكربوهيدرات الخالية من السكر والتي تساعد على بناء العضلات بجودة وهيئة عالية

مجموعة الخضروات ذوات اللون الأخضر

والفلفل الحلو والجرجير والخيار والبقدونس والسبانخ و البروكلي والخس وأحيانا يضاف الملفوف المسلوق فهذا الخليط يحبذ أن يتوافر في طبق واحد يتناول بشكل يومي يستمد منه الجسم الكثير من الفوائد

الأناناس

يساعد على تسريع هضم و استخلاص البروتين من الأطعمة ويسمى هذا الإنزيم بالبروميلين ولها دور مهم علاج الالتهابات والآلام العضلية الناتجة عن التمرين

التفاح الأخضر

عنصر مساعد لحرق الدهون المتراكمة حول العضلات ويحتوي على عناصر مضادة للأكسدة والبكتتين الذي يساعد بدوره على التخلص من السوائل المحتسبة واستبدالها بأخرى نقية

زيت السمك

يحافظ على سلامة وصحة القلب فهو يحمي من تصلب الشرايين وخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء في الدم ويساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها ويساعد زيت السمك أيضا على رفع مناعة الجسم وزيادة نمو وتقوية عضلات الجسم بمساعدته الواضحة في زيادة إفراز هرمون التستستيرون وهرمون النمو ويتوفر على شكل أقراص تباع في الصيدليات