يضرب جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام هذا كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد خارج الجدول. استخدم هذا التمرين لحرق الدهون والتضخم العضلي!
وصف جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
يضرب جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد على الجدول الزمني. استخدم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لحرق الدهون والتمزق! اقرأ ملاحظات التمرين للجدول الزمني للقلب للذهاب مع هذا التمرين.
ملاحظات جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام:
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 3 أيام ويوم عطلة واحد في الأسبوع.
- يتم لعب الكارديو الشامل في بداية كل يوم، ويمتد ويبرد القلب في نهاية جلسة التدريب.
- الكارديو منخفض الشدة لمدة تصل إلى ساعة مرتين يوميًا ؛ أول شيء في الصباح قبل الإفطار ووقت المساء ، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- 30 ثانية راحة فقط بين المجموعات.
- يتم تنفيذ توقيت مندوب 2-1-2 في كل تمرين
اقرا أيضا : جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام في الاسبوع
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
يستخدم هذا التمرين جدولًا زمنيًا متناوبًا يعمل من حيث الأيام والأيام بدلًا من اصطفاف تدريبات محددة بأيام مختلفة من الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة). الجدول الزمني الموصى به هو كما يلي:
- اليوم الأول: تمرين أ – تمرين بنش وتراي
- اليوم الثاني: تمرين أ – الظهر والباي
- اليوم الثالث: التمرين أ – رجل وكتف
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس: تمرين ب – تمرين بنش وتراي
- اليوم 6: التمرين ب – الظهر والباي
- اليوم السابع: التمرين ب – رجل وكتف
- اليوم الثامن: الراحة
- اليوم التاسع: ابدأ بالتمرين أ – الصدر والتراي
تعرف على : جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام : كيفية بناء العضلات
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام فى الاسبوع
تمرين اول يوم – الصدر و التراي
| التمرين | مجموعات | تكرار |
|---|---|---|
| تمرين بنش علوي بالدمبل | 4 | 12-15 |
| تمرين بنش بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين تفتيح بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين تفتيح بالجهاز | 3 | 12 |
| تمرين تراي بالبار الزجزاج | 4 | 12-15 |
| تمرين تراي بالمسطرة | 3 | 12 |
| تمرين تراي رفص بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين تراي بالحبل | 4 | 20-25 |
| تمرين بطن | 4 | 20-25 |
تمرين ثاني يوم – الظهر والباي
| التمرين | مجموعات | تكرار |
|---|---|---|
| تمرين عقلة واسعة | 4 | 12-15 |
| تمرين بار واسع ضهر | 3 | 12 |
| تمرين بار ضيق ضهر | 4 | 12-15 |
| تمرين قطانيه على الجهاز | 3 | 12 |
| تمرين باي بالدمبل | 4 | 12-15 |
| تمرين باي ارتكاز | 3 | 12 |
تمرين ثالث يوم – تمرين رجل وكتف
| التمرين | مجموعات | تكرار |
|---|---|---|
| تمرين سكوات | 4 | 12-15 |
| تمرين رجل امامى جهاز | 3 | 12 |
| تمرين رجل خلفي جهاز | 4 | 12-15 |
| تمرين ديد ليفت للرجل | 3 | 12 |
| تمرين طعن للرجل | 3 | 12 |
| تمرين كتف جانبي بالدمبل | 4 | 12-15 |
| تمرين رفرفة كتف جانبي | 3 | 12 |
| تمرين رفرفه امامى بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين كتف امامى بالبار السميث | 4 | 12-15 |
| تمرين ترابيس بالدمبل | 4 | 20-25 |
| تمرين ترابيس بالبار | 4 | 20-25 |
تمرين رابع يوم – الصدر والتراي
| التمرين | مجموعات | التكرار |
|---|---|---|
| تمرين بنش برس بالبار | 4 | 12-15 |
| تمرين بنش بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين تفتيح بنش مسطع | 3 | 12 |
| كبلات كروس أوفر | 3 | 12 |
| تمرين تراي رفس | 4 | 12-15 |
| تمرين تراي بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين تراي بالحبل | 3 | 12 |
| تمرين تراي خلفي | 4 | 20-25 |
| تمرين تراي بالبابر | 4 | 20-25 |
تمرين خامس يوم – الظهر والباي
| التمرين | مجموعات | التكرار |
|---|---|---|
| تمرين سحب بالدمبل للظهر | 4 | 12-15 |
| تمرين دمبل ظهر زوجي | 3 | 12 |
| تمرين قطانية بالبار | 3 | 12 |
| تمرين تراي فردي | 3 | 12 |
| تمرين تراي بالبار | 4 | 12-15 |
| تمرين تراي بالحبل | 3 | 12 |
تمرين سادس يوم – الساقين والكتف
| التمرين | مجموعات | ممثلين |
|---|---|---|
| تمرين جهاز رجل | 4 | 12-15 |
| تمرين طعن رجل | 3 | 12 |
| تمرين رجل امامى بالجهاز | 4 | 12-15 |
| تمرين ديد ليفت للخليفات | 3 | 12 |
| تمرين رجل خلفي للرجل | 3 | 12-15 |
| تمرين كتف امامى بالبار السميث | 4 | 12-15 |
| تمرين كتف جانبي بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين كتف خلفي بالدمبل | 3 | 12 |
| تمرين كتف رفرفة جانبي | 3 | 12 |
| تمرين ترابيس بالدمبل | 4 | 20-25 |
| تمرين ترابيس بالبار | 4 | 20-25 |
