تمارين البطن لابطال مستر اولمبيا

رايان تيري – رفع الساق المعلقة

يمتلك بطل اللياقة البدنية للرجال في أرنولد كلاسيك 2017 مجموعة من عضلات البطن التي لا يعلى عليها. إنه أحد الأسباب التي تجعله لاعبًا منتظمًا على خشبة المسرح الأولمبي. ليس لدى تيري روتين محدد يتبعه. إنه يشعر أن التنوع هو مفتاح نجاحه في التدريب، وهو يدافع عنك أيضًا.

“قم بتنويع التدريبات الخاصة بك بحيث تضرب عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة والعرضية واللب بالكامل.”

الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو ما بدأ به. وهو من أشد المؤمنين برفع الساق المعلقة للجزء السفلي من القيمة المطلقة. “أبدأ تمارين عضلات البطن برفع الساق المعلقة ، مما يساعد على تحقيق” V. ” إنه تمرين عضلات البطن المفضل “.

أنجليكا تيكسيرا – الكرنش

تيكسيرا هي الفائزة مرتين لأولمبياد البيكيني. جسمها لا يتطلب التعريف الذي يجب أن يمتلكه شخص مثل تيري. لذلك تركز على حركات وزن الجسم ،الكرنش كونها واحدة منهم.

“أنا لا أقوم بتدريب عضلات البطن الثقيلة أو استخدام الأوزان. أنا أقوم فقط بوزن الجسم ، وهو في الغالب تمارين الكرنش ورفع الساق ، كما تقول.

ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لهذا التمرين ستخدمك جيدًا. فقط لا تقم بأداء الممثلين بسرعة كبيرة.

جورج براون – ألبطن بالكبل

حقق براون انتصارين محترفين في رصيده ، وقد احتل المركز الثاني في أرنولد كلاسيك. عندما يدخل في مسابقة ، يعتبر تهديدًا لأي مفضل يدخل. لا يتم إيقاف قسمه الوسطي أبدًا ، والسبب هو تنفيذ التكرارات الذين يؤديهم في التدريب. واحدة من حركات الذهاب إلى تمرين البطن بالكابل .

“أريد فقط التكرارات  عن الجودة. لذا ، إذا كان عليك أن تبدأ من 10 تكرارات ، فتأكد من أنها 10 مثالية. عليك أن تترك كبرياءك عند الباب ، لأنك في النهاية ستقوم بعمل أرقام لم تكن تعتقد أنك ستفعلها أبدًا “.

دانا لين بيلي – بطن جانبية

يتجنب معظم الناس تدريب المائل مباشرة بسبب الأسطورة القائلة بأن المائل الأكثر سمكًا سيأتي نتيجة لذلك. تستمتع دانا لين بيلي ، بطلة اللياقة البدنية للسيدات لعام 2013 ، بعمل الانحناءات الجانبية ، وقد تؤذي بعض المشاعر عندما يتعلق الأمر بهذه الأسطورة.

“أنا في الواقع أحب مائل لأنني أحبهم. لا تجعل خصرك يبدو واسعًا. لديك خصر عريض لأن لديك خصر عريض “.

استخدم بيلي لوحة الوزن في الماضي. سيعمل الدمبل أو الجرس على هذه الحركة أيضًا.

“سأفعل 20 لكل جانب. عند الانحناء ، اسحق الجانب (بدون الوزن) وحاول الإمساك به لمدة ثانية “.

تمارين البطن لابطال مستر اولمبيا

الآن وقد انتهى فصل عضلات البطن ، خذ هذا التمرين ونصائحهم إلى صالة الألعاب الرياضية معك حتى تتمكن من العمل على نحت تحفة القسم الأوسط الخاصة بك. استرح ما بين 30 و 45 ثانية بين كل مجموعة. إذا كنت تريد زيادة الشدة ، فقم بأداء جميع التمارين الأربعة على التوالي دون راحة. وهذا ما يسمى بالمجموعة العملاقة. استرح لمدة 90 ثانية بين كل مجموعة من المجموعات العملاقة الثلاث.