وزن بيج رامى
يبلغ وزن بيج رامى 288 رطلاً
إن تمرين بنش بيج رامى بسيط حقًا: الحركتان المركبتان الأساسيتان وتمارين العزل الأكثر شيوعًا. بيج رامى لا يعيد اختراع العجلة عندما يتعلق الأمر بتدريب صدره. تذكر ، في ثلاث سنوات فقط من تمرين بنش بيج رامى ، حقق هذا الرجل مكاسب لم يرها أحد من قبل. تعمل الحركات الأساسية الثقيلة بشكل جيد بالنسبة له.
تعرف على أفضل نظامى تدريبي لك فى الجيم
التمرين 1 : دمبل بنش علوي
4 مجموعات من 8-12 تكرارات
أمضى بيج رامى يومين من دخوله صالة الألعاب الرياضية لتدريب صدره. يبدأ بأعلى صدره لأنه سمع أين يشعر مدرب كمال الأجسام أن لديه متسعًا للتحسن وهو يوافق. سوف يخلط رامي الأشياء بين الدمبل والحديد والآلات.
سوف يكمل السبيعي أربع مجموعات عمل من 8-12 تكرار لكل مجموعة. إيقاع ممثله بطيء ودقيق. يلاحظ جيمس: “إنه يتحكم في كل شيء”. “إنه جيد حقًا في ذلك. وهو قوي جدا جدا. خاصة مع دمبلاته “. سيسمح رامي لنفسه بالراحة الكافية بين المجموعات لالتقاط أنفاسه ثم ينتقل إلى مجموعته التالية.
تمرين 2 : تفتيح دمبل علوي
4 مجموعات من 8-12 تكرارات
مرة أخرى ، يمثل الجزء العلوي من الصدر أولوية ، لذلك يتمرين رامي بعد ذلك. تمرين دمبل تفتيح علوي بطريقة بطيئة وخاضعة للرقابة ويجمعها معًا بطريقة مضبوطة على قدم المساواة ، ويمد ويضغط على صدريته. في أحد التمارين التي سيقوم بها يطير على مقعد مائل كما هو موضح في الصورة ، وفي المرة التالية سيستخدم مقعدًا مسطحًا. أربع مجموعات من 8-12 تكرار هو ترتيب اليوم هنا.
التمرين 3 : دمبل بنش برس
4 مجموعات من 8-12 تكرارات
يعود السبيعي إلى حركة مركبة في تمرينه الثالث. سوف يقوم دمبل بنش برس باستخدام الدمبل أو بار بنش برس أو آلة مماثلة. يوضح جيمس: “إنه يتدرب بنفسه ، وهو يعرف ما يمكنه فعله. إذا كان يتدرب معي للاستعداد للعرض ، فسنقوم بالكثير من عمليات الإسقاط مع هؤلاء والمنحدرات. سأجعله يضرب بعض التكرارات الفائقين ، مع التأكد حقًا من أنه يشعر بعمل العضلات “. عندما يزوره جيمس ويدفعه ، قد تبدو مجموعات بيج رامى المكونة من 12تكرارات على النحو التالي: ثلاثة تكرارات متبوعين بتكرار فائق المركز وسلبي ، يتكرر مرتين أخريين.
تمرين 4 : كبل كروسوفر
3-4 مجموعات من 12-15 تكرارات
يقوم بيج رامى بتنفيذها بعدة طرق. واقفًا ، سيحضر مقابض الكابلات إلى سرته ، محاكياً معظم العضلات – وهي البديل الأكثر شيوعاً في هذا التمرين. أو ، أثناء الوقوف أيضًا ، قد يجلب المقابض عبر الجزء العلوي من جسده ، وأعلى ذراعيه موازية للأرض ، حتى تلتقي يديه أمام صدره (كما في الصورة). مرة أخرى يجلس بها ، ويرفع المقابض من الأرض إلى ما فوق الصدر. دائما ، السبيعي يضغط ويمدد العضلات ويضخ الدم فيها.
يقول جيمس أن رامي سيأكل “ست إلى ثماني وجبات في اليوم ، كل هذا يتوقف. إنه ليس آكل ضخم كما تعتقد. تنظر إليه وتعتقد أنه سيأكلك خارج المنزل والمنزل. إنه لا يصدق. لقد كنت أتواجد في هذه الرياضة لفترة طويلة وما زلت أشعر بالسعادة في بعض الأحيان: كيف يمكنه الحصول على هذا الحجم مع القليل من الطعام والتدريب لمدة ثلاث سنوات فقط؟
لا يهمني ما يقوله أي شخص ، لا يوجد دواء أو مكمل يمكن أن يجعلك تفعل ذلك “. عندما سُئل إلى أي مدى يعتقد أن صديقه يمكنه الذهاب في الرياضة ، أجاب جيمس دون تردد. “السيد. أولمبيا ، بلا شك. يعتمد الأمر فقط على مدى سرعة نضج جسده وتصبح أكثر صعوبة ، ويحصل على تلك الحالة المحببة. إنه يتجول بوزن 337 رطلاً في حالة لا تصدق الآن [أواخر يناير]. لن أتفاجأ إذا جاء على خشبة المسرح في نيويورك بوزن 300 رطل
. “لا يمكن للجماهير الانتظار إلا بفارغ الصبر في انتظار ما سيحضره ممدوح” بيج رامي “السبيعي إلى المسرح في 17 مايو. هناك شيء واحد مؤكد: سيكون الأمر مخيفًا! –ثني
جدول تمارين بيج رامى
