معدات الملاكمة الأساسية

سواء انضممت إلى صالة رياضية من البداية أم لا ، ستحتاج إلى التأكد من أن لديك معدات تدريب مناسبة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تضرب حقيبة ثقيلة ، ولكن لا يمكن أن تؤلم لتعتاد أثناء ارتداء صندوق الظل.

إذا كنت في السوق للحصول على حقيبة ثقيلة ، فهناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها. لدى Everlast خيارات يمكنك تعليقها ، مثلحقيبة Powercore Nevatear الثقيلة، وكذلك بعض الحقائب القائمة بذاتها ، مثل OmniFlex حقيبة ثقيلة قائمة بذاتها، لأولئك الذين ليس لديهم مكان للأول.

إذا اخترت الحصول على حقيبة ثقيلة ، ضع في اعتبارك أنه لا يجب عليك الانتقال من صفر إلى 100 على الفور.

“يحب الناس ضرب الحقائب الثقيلة بشدة ، ولكن فكر فقط في ذلك من حيث اللياقة البدنية. “مثل رفع الأثقال أو أي نوع من التمارين ، يعد التقدم للوصول إلى أقصى سرعة”. “عليك أن تعتاد على مفاصلك لتلك التأثيرات وأن تعتاد عضلاتك عليها. إذا ذهبت في ضربها بقوة ، يمكن أن تؤذي نفسك حقًا “.

وإذا كنت تسير بالحد الأدنى من العتاد بقدر ما تحتاجه ، فستحتاج على الأقل إلى لف معصميك ورمي بعض القفازات قبل ضرب الحقيبة.

يقول ريتشي: “إن لف معصميك هو أهم شيء عندما تعمل بحقيبة ثقيلة”. “الناس مرعوبون للغاية من الأغلفة ، لكنهم موجودون لحماية تلك العظام الصغيرة في معصمك. وعليك استخدام القفازات. ” إذا تخطيت ذلك ، فأنت تخاطر بالإصابة وربما تفقد يومًا أو يومين من التدريب بعد ذلك.

إن لفات القماش التقليدية رخيصة وبسيطة بما يكفي لوضعها مع بعض الممارسة ، وهناك عدد لا يحصى من دروس YouTube التي توضح تقنية الالتفاف المناسبة. ريتشي هو أيضًا معجب باللفائف التي تنزلق مباشرة ، مثليلتف Evererg’s Evergel Hand Wraps، إذا كان يتدرب في المنزل ويريد ممارسة الرياضة.

ستحتاج أيضًا إلى وضع يديك في بعض القفازات لحمايتها. سواء اخترت خيارًا للميزانية أو شيئًا أعلى ، اشتر وزنًا يناسب احتياجاتك. إذا كنت ستضرب الحقيبة فقط ، يمكنك الذهاب إلى الحد الأدنى باستخدام القفازات المخصصة للعمل في الحقيبة (مثل هذه).

إذا كنت تخطط للمنافسة في نهاية المطاف (بأمان ، في صالة رياضية مع مدرب) ، فانتقل إلى 14 أو 16 أونصة. كمبتدئ ، ستوفر القفازات الثقيلة حماية أكبر ليديك.

الموقف المناسب

قبل البدء في رمي اللكمات ، تأكد من أنك تقف بشكل صحيح.

أولاً ، حدد موضع قدميك بحيث يكون عرض الكتفين متباعدًا ، مع قدم واحدة أمام الأخرى.

يجب أن تكون قدمك الأمامية موجهة بشكل مباشر للأمام نحو خصمك الخيالي. إذا كنت أعسرًا ، فستكون قدمك اليسرى مستقيمة. إذا كنت أعسر ، ويعرف أيضًا باسم Southpaw من حيث الملاكمة ، فهذا هو العكس تمامًا. في كلتا الحالتين ، يوصي Richey بالبدء بإبقاء قدمك الخلفية بزاوية 45 درجة تقريبًا من الخط الخيالي الذي تجلس عليه قدمك الأمامية.

يجب أن يكون كتفك الرئيسي أيضًا للأمام ، لذا فأنت لا تقف مربعًا أمام خصمك. هذا هو المفتاح ، لأن تدوير جسمك سيترجم إلى مزيد من القوة في اللكمات الخاصة بك.

يقول ريتشي: “إن موقف الملاكمة يسمح برشاقة أفضل لخطوتك ، سواء كانت للأمام أو للخلف”. “إذا كنت تشاهد الملاكمين ، فإنك تراهم يتحركون للخلف بقدر ما يتحركون للأمام للهجوم – إنه موقف دفاعي وهجومي.”

إذا كانت قدميك قريبة جدًا أو متباعدة جدًا ، فستكون أقل مرونة ، وتريد أن تكون في وضع يمكنك من التقدم للأمام والعودة بسهولة بقدر ما يمكنك التحرك يمينًا ويسارًا.

فيما يتعلق بيديك ، احتفظ بهما أمام وجهك – تخيل أنك في قتال وتريد حماية رأسك. اعتد على سحب يديك مباشرة بعد رمي اللكمات.

الآن ، أنت على استعداد لرمي بعض الوخزات والصلبان والخطافات والكبير.

كيفية لعب ضربة جاب

تم رمي الجرة بيدك الرصاصية (اليسار لليمين ، الحق لملاكمين Southpaw) ، ولن تكون لكمة تضرب شخصًا بها.

يشرح ريشي: “إنها لكمة إعداد ، لذلك إذا رأيت هذه اليد قادمة ، يتم استخدامها في كثير من الأحيان لإخفاء أو إعداد لكمة أخرى أقوى قليلاً.”

عندما تضغط ، ستكون في الأساس تتقدم للأمام مع مفصلتين أكبر موجهتين للأمام مباشرة وكفك متجه لأسفل – مع قبضة اليد مغلقة بالطبع. مرة أخرى ، ليس من المفترض أن تضع كل قوتك فيها.

يؤكد ريتشي أيضًا على أهمية إبقاء إبهاميك بعيدًا عن قبضتيك. إذا أبقيت إبهاميك داخل أصابعك ، فأنت تخاطر بإيذاء يديك بشكل خطير. هذا ينطبق على جميع اللكمات ، وهو مهم بشكل خاص عندما تتخرج من الظل إلى الحقيبة الثقيلة.

كيفية لعب ضربة المباشر

يتشابه التقاطع مع اللكمة من حيث أنك تضرب مباشرة على خصمك الخيالي ، ولكن يتم تنفيذه بيدك الخلفية التي تأتي عبر جسمك بدلاً من ذلك. يجب الاستمرار في توجيه يدك الخلفية للأمام بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل ، ولكنك ستستخدم الوركين لتوليد المزيد من الطاقة.

يقول ريتشي: “إن الأمر لا يقتصر على دفع الأسلحة إلى الأمام ، بل هو دوران الوركين والخصر ، وتمديد الذراع حيث تحصل على قوتك”. ويقارنه بالبيسبول ، حيث لن ترى أبدًا شخصًا ما يتأرجح على أرضه وهو يتأرجح بذراعيه فقط. وبالمثل ، يشارك الجسم بأكمله لخلق القوة خلف اللكمة.

كيفية  لعب ضربة هوك

لكمة جيدة لمتابعة الصليب هو الخطاف – خطاف الرصاص ، على وجه الخصوص ، وفقًا لريتشي. وبهذه الطريقة ، ستتبادل اليدين. ويضيف أن هذا ربما يكون أكثر الضربات القاضية شيوعًا في الملاكمة. يمكنك أيضًا رمي خطاف خلفي ، لكن المقدمة أكثر شيوعًا ولا تترك جذعك مفتوحًا للإضراب.

لرمي خطاف الرصاص ، ستقوم في الأساس بربط قبضة يدك حول خصمك أو الحقيبة في نصف دائرة ، ومن هنا جاء الاسم. يقول ريتشي: “فكر في أن خصمك يضع يديه أمامه ، وإذا ألقيت لكمة مستقيمة ، فسوف يحجبها”. “إذا رميت لكمة دائرية نوعًا ما ، فأنت تدور حول أيديهم من أجل الوصول إليهم.”

لهذا ، سيأتي قبضة يدك في الحقيبة من الجانب. يجب أن يكون كوعك حول ارتفاع الكتف أو أقل بقليل من ارتفاع الكتف ، ويجب أن تكون قبضة اليد متماشية مع ذلك. يقول ريتشي: “يبدو الأمر تقريبًا كأنك تستطيع وضع صينية فوق ذراعك في هذا الموضع ولن تسقط الصينية”. سيواجهك راحة يدك بدلاً من أن تواجه لأسفل كما فعلت في اللكمات السابقة.

يلاحظ ريتشي أن بعض الأشخاص يختارون تنفيذ هذه اللكمة مع راحة يدهم لأسفل ، ولكن الحفاظ على راحة يدك نحوك يساعدك على ضمان أن تضرب الحقيبة بكبستك بالكامل ولا تقصها فقط مع مفصل الخنصر وتخاطر بإيذاء أصابعك.

كيفية لعب ضربة Uppercut

اللكمة الأساسية النهائية هي حرف كبير ، غالبًا ما يتم ذلك باستخدام يدك الخلفية. بالنسبة للقطعة الكبيرة ، ستسقط يدك بعيدًا عن وجهك ، إلى الأسفل قليلاً باتجاه البطن – ولكنها ليست منخفضة جدًا.

يقول ريشي: “يسقط الكثير من الناس أيديهم على مستوى منخفض للغاية ، وأنت تعرف ما الذي سيفعلونه”. “هذا ما يسمونه التلغراف لكماتك.”

ما عليك سوى إسقاط يدك قليلاً ، فهي تشبه خطافًا في المفهوم ، ولكن بدلاً من القدوم حول الجسم ، فأنت قادم من الأسفل. اخفض يدك الخلفية لأسفل ، ثم اصنع خطًا مستقيمًا من البطن إلى الذقن أمامك مباشرة.

هذه هي اللكمات الأساسية الأربعة التي يمكنك استخدامها أثناء عملك في shadowboxing وعمل الحقيبة.

أساسيات Shadowboxing

يمكن أن يكون Shadowboxing تمرينًا رائعًا. الكلمة الرئيسية: can. ولكن إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح ، فلن تفهم ما هو كل هذا الضجيج أو لماذا يعتبر تمرين القلب الكبير.

إنه مفهوم بسيط ، ولا داعي للقلق الشديد من المجموعات التي ترميها كمبتدئ. للتأكد من الحصول على تمرين جيد ، فإن الجانب الأهم هو إشراك جسمك. يعد رمي اللكمات دون إشراك بقية الجسم خطأ مبتدئًا شائعًا.

يقول ريتشي: “إذا كنت تقوم فقط بتحريك ذراعيك ، فأنت لا تحرك جسمك”. “وإذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية ، فإن تحريك ذراعيك ليس أفضل طريقة للقيام بذلك. مجموعات العضلات الرئيسية هي كيفية الحصول على جانب القلب ، لأنها أكبر بكثير وتستهلك المزيد من الأكسجين لحرق المزيد من السعرات الحرارية. “

لإشراك باقي جسمك ، يمكنك تغيير مستويات اللكمات الخاصة بك عن طريق القرفصاء لأسفل والنسخ الاحتياطي والتأكد من تدوير جذعك حقًا لضرباتك. هناك جانب آخر يدخل في اللعب وهو إيقاف هذه اللكمات ، خاصة في الملاكمة.

يقول ريتشي: “إذا ألقيت لكمة قوية وسريعة ، فأنت مسؤول أيضًا عن إيقافها”. “لذلك هناك عمل يذهب إلى إبطاء لكمة. في معركة تسمى سحب اللكمات الخاصة بك ، ولكن يجب عليك سحبها في صندوق الظل ، وإلا يمكنك زيادة ذراعك وإيذاء نفسك “.

أخيرًا ، تأكد من أنك تحرك قدميك ، وتحول وزنك بين الساقين والقفز ذهابًا وإيابًا. هذه الجوانب تجعله تمرينًا كليًا للجسم آمنًا لأي شخص ليحاول ، ويأخذ أقل مساحة.

إذا كنت ترغب في التدريب مثل الملاكم الحقيقي ، يمكنك محاولة القيام بجولات كاملة من التظليل لمدة ثلاث دقائق مع “فواصل” لمدة دقيقة واحدة بينهما. عن طريق فترات الراحة ، نعني التكييف – الخيارات الشائعة هي العمل الأساسي مثل السكاكين ، أو الألواح الخشبية ، أو التمارين ، أو تحركات وزن الجسم مثل القرفصاء للحفاظ على معدل ضربات قلبك وعمل مجموعات عضلية مختلفة.