أفضل أطعمة يمكنك تناولها للحصول على شعر صحي
تستند العديد من العوامل ، إلى جانب جودة شعرنا ، على علم الوراثة والعمر. نحن لا نختار ما إذا كانت أقفالنا مجعدة أو مستقيمة ، أو ما لون شعرنا بشكل طبيعي. يتم التحكم في نسيج وسماكة وسرعة التطور بالمثل من قبل الطبيعة الأم.
ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز نمو تجعيد الشعر القوي وكذلك منع تساقط الشعر. يبدأ في المطبخ (لكل شيء آخر ، لا بد أن يكون هناك منتج). هناك 9 أطعمة ممتازة تستهلكها لشعر صحي.
1. البيض
يتصدر البيض قائمة الأطعمة الصحية للشعر لأنها تحتوي على الكثير من البروتين والبيوتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم. تتكون بصيلات الشعر في الغالب من البروتين ، وليس هناك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي يسبب تساقط الشعر.
البيوتين هو عنصر غذائي أساسي لإنتاج نوع خاص من البروتين يسمى الكيراتين. إذا كان لديك نقص في البيوتين ، فقد يؤدي الاستهلاك الزائد إلى تحسين نمو الشعر. العديد من المكملات الغذائية التي تحسن قابلية الشعر هي البيوتين لهذا السبب.
2. التوت
التوت هو إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنه يحتوي على بعض المركبات والفيتامينات التي تعزز نمو الشعر. أحد أكبرها هو فيتامين سي ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
تساعد مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من التلف بسبب الجذور الحرة ، والتي توجد بشكل طبيعي في الجسم وترتبط بالشيخوخة. تستخدم أجسامنا أيضًا فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين ضروري لمنع الشعر من التكسر والكسر. وأخيرًا ، يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد ويمنع فقر الدم ، والذي يرتبط أيضًا بتساقط الشعر.
3. السبانخ
السبانخ مصدر ممتاز لجميع العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C. كل منهم له دور في نمو الشعر الصحي. يساعد فيتامين أ بشكل خاص غدد الجلد على تكوين الزهم ، وهو مادة دهنية ترطب فروة الرأس ، وبالتالي تحافظ على صحة الشعر.
الحديد رائع لمساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الجسم للمساعدة في النمو والإصلاح. يمنحك كوب السبانخ 54 ٪ من فيتامين أ اليومي الموصى به ، و 4 ٪ من RDA للنساء و 10 ٪ من RDA للرجال.
4. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل تعزز نمو الشعر بسبب تركيزها من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وجدت دراسة ، بما في ذلك 120 امرأة تتناول مكمل زيت السمك ومضادات الأكسدة ، أن شعرهن كان ، في المتوسط ، أكثر كثافة وفقدهن أقل.
خلصت دراسة أخرى إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من تساقط الشعر لدى النساء. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فإن مكمل زيت السمك هو خيار ممتاز. ومع ذلك ، تحتوي الأسماك أيضًا على مغذيات صحية أخرى للأطفال بما في ذلك البروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب.
5. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة قائمة بسبب بيتا كاروتين . يتم تحويل هذا المركب إلى فيتامين أ بواسطة الجسم ، والذي نعرف أنه يساعد في إنتاج الزهم. الزهم مهم للصحة ، وبالتالي يساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر.
يمكن لفيتامين أ أيضًا زيادة معدل نمو الشعر وتشجيع الخيوط الأكثر سمكًا ، بالإضافة إلى منع إعادة تكوين بصيلات الشعر الأخرى. يمكنك الحصول على أكثر من 4x من RDA الخاص بك من بيتا كاروتين في البطاطا الحلوة المتوسطة.
6. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية مع كمية جيدة من فيتامين E ، بالإضافة إلى أنها لذيذة. مثل فيتامين ج ، فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة رائع في تحييد الجذور الحرة الضارة وتعزيز نمو الشعر .
وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أن المشاركين شهدوا زيادة في نمو الشعر بنسبة 34.5٪ بعد ثمانية أشهر من تناول مكملات فيتامين هـ. يلعب E أيضًا دورًا قويًا في حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والتلف ، وغالبًا ما ينتج عن فروة الرأس الجافة أو التالفة بصيلات شعر أقل نشاطًا.
7. المحار
المحار هو نوع من الذوق المكتسب ، لذلك إذا لم تكن مثلهم ، فلا تقلق. فهي رائعة لنمو الشعر بسبب محتواها من الزنك ، ولكن يوجد الزنك أيضًا بكميات كبيرة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والبقوليات (الحمص والعدس والفاصوليا) ومنتجات الألبان والبيض والقمح الكامل والمكسرات والبذور. يمكنه الذهاب.
الزنك معدن يدعم نمو شعرك ودورة الإصلاح. تم ربط نقص الزنك بشكل من أشكال تساقط الشعر يسمى تيلوجين فيفلوم ، والذي لحسن الحظ يمكن عكسه في نظامك الغذائي من الحصول على المزيد من الزنك.
8. الروبيان
الروبيان هو غذاء ممتاز شامل للشعر الصحي لأنه يحتوي على البروتينات والفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د ، والتي يمكن أن تعزز جميع الأقفال القوية. على الرغم من وجود القليل من الدهون بشكل عام ، إلا أن الروبيان يحتوي على كمية صغيرة جدًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
ارتبط EFAs بتحسينات في نمو الشعر ، بينما يساهم نقص فيتامين D3 في تساقط الشعر. قد ترغب أيضًا في التحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكمل غذائي – نظرًا لأنه من المغذيات التي يتم تصنيعها بشكل أساسي بسبب التعرض للشمس ، فإن المزيد والمزيد من البالغين يعانون من نقص في الوقت الذي نحن فيه. اقض الكثير من الوقت
9. الفاصوليا
إذا كنت ترغب في قطع اللحم ، ولكنك لا تريد إهمال تناول البروتين ، فإن الفول هو الحل الأمثل. ولكن بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين ، توفر الفاصوليا الحديد والبيوتين والزنك وحمض الفوليك ، وكلها ضرورية لنمو الشعر الصحي. والأفضل من ذلك ، أن الفاصوليا متعددة الاستخدامات وغير مكلفة للغاية ، لذا يمكنك تناول الكثير منها.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، وهو ليس وراثيًا أو هرمونيًا (مثل بعد الحمل أو نمط صلع الذكور) ، أو إذا كان شعرك ينمو ببطء أكثر من المتوسط (0.5 بوصة في الشهر أو 6 في السنة بوصة) ، فقد يكون النظام الغذائي جزء من السبب.
