3-لا تقاوم التغييرات. لا تدع أي شيء يصرف انتباهك. سوف تحتاج إلى الحصول على نوم جيد ليلاً ، لا تخرج وتذهب طوال الليل. يحتاج جسمك إلى تطوير نظام ثابت للسلوك.

قام جاي كاتلر بتغيير روتينه بالكامل في عام 2004 – أبقاه مستيقظًا معظم الليل ، لكنه كان يقضي مرتين يوميًا. عندما انتهت السنة التنافسية ، عاد إلى نظام التدريب المعتاد. لا تخافوا من التجارب!

4-تحتاج إلى التحرك بسرعة. الحركات السريعة أفضل من الحركات البطيئة. عندما تتوقف كثيرا بين المجموعتين ، فإنك تسمح لعضلاتك المستهدفة بالتعافي. حاول أن تجعل فواصل الراحة بين المجموعتين أقصر ، والفواصل بين التمارين لفترة أطول. كانت فترات الراحة قبل المسابقة Jay Cutler حوالي 40 ثانية مع ارتفاع الأحمال!

5-التمسك العضوية. من الأفضل دائمًا شراء الجبن أو اللحم البقري أو الخضار من فلاح محلي. على الأقل تعرف المكونات ، ونسبة المغذيات أفضل بشكل نهائي.

6-قوة مساعدة الفريق . تحتاج الفريق ليكون مستعدا. شخص ما يجب أن تساعدك خلال مجموعات مكثفة. عندما كان يستعد للسيد Olympia من 2009 إلى 2011 ، كان لدى Jay Cutler شريكان أو ثلاثة لكل تمرين – وهو ما يفسر فترات الراحة الفائقة له!

7 المزدوج متابعة على الظهر. عرض الظهر وسمك هي محل تقدير كبير من قبل القضاة كمال الاجسام. كان Jay Cutler أحد أكبر الشبكات الخلفية على الإطلاق! كان يعمل مرتين في الأسبوع على عضلات الظهر – جلسة تدريبية واحدة للعرض ، وواحدة للسمك.

8-التعافي هو المهم. يجب أن تذهب إلى التدليك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. عندما تضغط على العضلات مرارًا وتكرارًا ، قد تواجه مشكلتين – يمكنك أن تؤذي عضلاتك ويمكنك الوصول إلى هضبة النمو. ذهب Jay Cutler مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتدليك الأنسجة العميقة لفترة طويلة ، مما عزز في الوقت نفسه المرونة ونمو العضلات.

9- حاول بناء عضلاتك باستخدام الأساسيات. حاول التركيز أكثر على تمارين الوزن المجانية. تستبعد الماكينة بعض المثبتات الحيوية أثناء الحركة حيث تتصرف الآلة كمثبت للحركة نفسها. التدريب المجاني على الوزن أكثر صعوبة ، ولكن سيتم تنشيط المزيد من العضلات.

فقد جاي كاتلر روني كولمان عدة مرات. في عام 2003 ، بعد الهزيمة ، جرب Jay Cutler أسلوب Coleman – صفوف T-bar ، deadlift ، barbell bench press ، barbell row … منذ عام 2004 ، أساسيات الوزن الحر هي روتينه. جاي كاتلر تحول سلاح روني كولمان ضده !!!

10-أداء مجموعات من جانب واحد. جانب واحد من جسمك هو أقوى بطبيعته. يعني ذلك عمومًا أنك ستحتاج إلى عمل مجموعات أكثر للجانب الأضعف من جسمك لبناء مظهر متماثل. قام جاي كاتلر بتكرار أكثر لساق أو ذراع أضعف.

11-الانتباه إلى مجموعات العضلات الصغيرة. يحافظ جاي كاتلر على الساعدين والبطن كجزء من روتين التدريب. حتى خلال غير موسمها! كما يدرب العجول بشكل منتظم. مجموعات العضلات الصغيرة لها نفس القدر من الأهمية لزيادة النتيجة.

12-أكل ، وتناول الطعام وتناول المكملات. هذا لا يعني أنه يجب عليك شراء الهامبرغر والصودا! يدعي Jay Cutler أنه يجب عليك تناول ست وجبات أو أكثر من البروتين. إنه يدعي أنه لا يستمتع بها ، لكن هذا جزء من خطة نمو العضلات ، ويتمسك بها عمياء. من المحتمل أنك سمعت الأسطورة التي تقول إن العملاق يمكنه أكل حصان. يجب أن يأكل لاعب كمال اجسام صحيا للحصول على كتلة العضلات.

13-يجب أن لا تستسلم في نصف الطريق. أنت تعرف ما هو الفرق بين بطل MMA ومقاتل MMA؟ لن يستسلم البطل حتى يأتي إلى القمة. نفس الوضع في كمال الاجسام – لا تزال مستمرة!

كان كاتلر في المركز الثاني في الفترة من 2001 إلى 2005. هل تعرف كم من كمال الأجسام سوف يستسلم؟ البطل الحقيقي ، مثل جاي كاتلر ، يظل دائمًا يركز على هدفه ، بغض النظر عما يحدث. في عام 2006 ، فازت في نهاية المطاف Cutler للتكيف ، وتعلم الأخطاء في Sandow!

14-لا تجرؤ على التفكير في عد ممثلين! سوف تتعلم بسرعة جسمك أنه لا ينبغي أن ترسل إشارة إلى الدماغ بعد إجراء 10 أو 12 التكرار. يجب التركيز على عضلاتك ، لا تشغل نفسك! فماذا إذا لم تكن متأكدًا من عدد ، فلن يضعك أحد في السجن.

15-العمل الاحماء الخاص بك. جاي Cutler يدعو مجموعات أخف وزنا “مجموعات يشعر”. إنه لا يسعى للوزن ، فهو يحاول أن يشعر بالوزن ، ويتأكد من هذه التقنية ، ويحدد مدى صعوبة دفع العضلات في يومنا هذا.

16 – مشاهدة العلامات. كمال الأجسام يدور حول المعرفة لتجنب الإصابات ، حتى أصغرها. يتحدث جسمك ، وتحتاج إلى فك تشفيره. تعرض جاي كاتلر للإصابة الأولى عن عمر يناهز 38 عامًا ، بعد عشرين عامًا من منافسته الأولى! ونادرا ما ذهب دون 10 تكرارات ، وهذا الروتين أبقى عضلاته سالمين.

17-ملحق استراتيجيا. استخدم Jay Cutler مساحيق مصل اللبن لتعزيز كمية البروتين والكرياتين و BCAAs لزيادة التمرين والسلطات والمكملات الغذائية للفيتامينات والمعادن. وكان جسمه جميع المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة اللازمة طوال حياته المهنية. ابحث عن نسبة ماكرو للحصول على نظام غذائي مرن باستخدام حاسبة المغذيات الكبيرة

18-العصا في الغالب إلى مجموعة 8-12. حاليا ، 8-12 التكرار هي الخيار الأفضل للشخص الذي يريد العضلات الكبيرة. عندما تعمل عضلات صغيرة ، مثل الذراعين أو العجول ، ركز على التكرار من 12 إلى 15 مرة. قام جاي كاتلر بتكرار أقل من ثمانية مرات في كثير من الأحيان عندما كان مراهقًا ، ولكن بعد عام 2004 ، قام بإزالته تقريبًا!

19- تعلم من خصومك. بدأ جاي كاتلر تطبيق أساسيات الوزن الحر في دوراته التدريبية بعد هزيمة كولمان عام 2003. بعد الهزيمة من دكستر جاكسون في عام 2008 ، استأجر المدرب / اختصاصي التغذية في فيل هيث ، هاني رامبود. الغيرة والإيجاز هما أسوأ السيناريوهات ، اختر الأفضل من الجميع!

20- التحليل ويكون منهجياً. هزم جاي Cutler في عام 1993 NPC Teenage Class إلى Branch Warren. منذ ذلك الحين ، احتفظ باليوميات – كُلّ مندوب ، أو سعرات حرارية ، أو حتى استراحات الحمام كُتبت! عندما تحول للمحترفين ، واصل تحليل وجباته والسعرات الحرارية بشكل أكثر دقة.

21- لا صدمات كبيرة. هذا النجم كمال الاجسام تتمسك روتين التدريب. إنه ليس من محبي الدوائر العملاقة أو مكابس مقاعد البدلاء القوية للغاية التي ستدمر الكثير من البروتينات. عندما غاب عن القاعدة ، كان لديه قاعدة – لم يصدم جسده أبدًا بالتدريبات اللانهائية أو المتقشف.

22 – ضرب الزوايا. قد يكون العمل على الزوايا أمرًا صعبًا ، خاصة عندما تتدرب بمفردك. لكن كل صالة رياضية لديها مرآة ، لذلك عليك الانتباه إلى موضع القدم ، والمقبضات ، ومدى ارتفاع الوزن ، والممارسة الأكثر فاعلية ، وما إلى ذلك. شدد جاي كاتلر على ضرب الجسم من مجموعة متنوعة من الزوايا ، اعتمادًا على الجزء الذي يريد بناءه .

23-يجب عليك البقاء العجاف. لا يمكنك العثور على صورة للدهون Jay Cutler في أي مكان. كمال الأجسام هي رياضة يمكن أن يكلفك فيها أي خطأ ، يحتاج المحترف الحقيقي إلى أن يظل مخلصًا لتحقيق هدفه. وهو يبالغ في قوة النظام الغذائي الهزيل لخفض الدهون ومراقبة التقدم بشكل أكثر فعالية.

24-في بعض الأحيان سوف تحتاج إلى الارتجال. قم بتمرين آخر لنفس مجموعة العضلات. تدريب العضلات الأساسية الخاصة بك أكثر. قام جاي كاتلر بتحليل استجابة العضلات بالتفاصيل واختار الأداة المناسبة وفقًا لذلك. إنه يحب التوقف في منتصف الجلسة ، حتى يتمكن هو وشريكه من إعادة حساب عدد التكرارات التي يتم القيام بها وما هو التالي.

25-متعة ، متعة ، وأكثر متعة. هل انت مرهق؟ لن يكون مزاجك مثاليًا كل يوم – اعثر على طريقة لتحفيز نفسك والتغلب على الصعوبات. كثيراً ما يضحك جاي كاتلر وينكت بين المجموعات مع شركائه في التدريب. يدعي أنه لا ينسى أبدًا مدى سعادته بالعيش من شيء يحبه كثيرًا.

الختامة

يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتساب مظهر Cain Marko. كما لاحظت على الأرجح ، فإن كل الرسائل التي يرسلها جاي كاتلر تدور حول المثابرة والمعرفة وقوة الإرادة اللانهائية. تحتاج ببساطة أن تكون الكمال.

بغض النظر عن ما تفعله ، لا تنس العمل على مجموعات العضلات الصغيرة والأشياء الصغيرة. من يدري ، قد يخسر لاعب كمال أجسام ذو حجوم كبيرة الحجم في المنافسة بسبب العجول والساعدين غير المتناسبة! تعلم أن تنظر إلى جسمك كآلة لا تعمل إلا عندما تكون جميع الأجزاء وظيفية!