افضل نصائح للتنشيف الدهون
لأي شخص يكافح مع فقدان الوزن ، فأنت أكثر من المرجح أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. في هذه المقالة ، نقدم لك 15 شيئًا يجب البحث عنه ، و افضل نصائح للتنشيف الدهون نصائح لخفض استهلاك السعرات الحرارية.
1. لا تدع إغراء العلامات التجارية يخدعك
من السهل للغاية بالنسبة للعلامة التجارية أن تضع عنوانًا على عبوتها التي تجعلك تشتري منتجاتها. دعونا ننظر في الماء فيتامين على سبيل المثال. فيتامين المياه حرفيا مجرد ماء مملوء بالفيتامينات. في نهاية اليوم ، هذا مجرد ماء سكر يحتوي على فيتامينات مضافة. يمكنك بسهولة الحصول على هذه الفيتامينات من الخضروات أو الحبوب. لا تخلط بين التسويق ، لأنه في كل مكان تذهب إليه. نصيحة هي أن تنظر دائمًا في أعماق الملصقات لترى ما تحصل عليه بالفعل!
2. سجل كل شيء في اليوم مقدما
هذا أمر بالغ الأهمية !!! إذا كنت مستعدًا ، فستعرف بالضبط ما لديك وسيساعدك على تجنب تجاوز السعرات الحرارية المحتملة. من السهل جدًا للناس أن يكونوا على الطريق وتناول الطعام أينما كان. ولكن عندما تسجل يومًا مقدمًا ، تصبح أكثر وعياً وتعرف ما تتوقعه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ستذهب إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء مساء غد وستحصل على البيتزا والكعك هناك ، سجّلها في اليوم السابق! وستجعل الحياة أسهل بكثير.
3. ابدأ يومك مع وجبة كبيرة
إن بدء يومك بتناول وجبة كبيرة لطيفة تتكون من الكربوهيدرات القوية والبروتين والدهون الصحية سوف يساعدك في تناول الطعام. إذا بدأت بتناول وجبة صغيرة ، فستجد أنك ستتعامل مع الغداء أو العشاء. إذا كنت جائعًا طوال اليوم ، فأنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. إذا كنت لطيفًا وراضًا طوال اليوم ، فستشعر بالانتعاش والكامل والتحكم في بقية اليوم.
4. ابحث عن بدائل منخفضة السعرات الحرارية التي لا تزال ترضي الرغبة الشديدة
في كثير من الأحيان يترك الناس الرغبة الشديدة في الحصول على أفضل منهم. هل سبق لك أن تجولت في مركز تجاري وشغفت بكعكة القرفة بسبب الرائحة القوية للغاية؟ ماذا لو بدلًا من إهدار 500 من السعرات الحرارية الخاصة بك على كعكة من سينابون ، ذهبت إلى متجر للبقالة وحصلت على 90 من السعرات الحرارية المصنوعة من كعكة القرفة؟ نحن نوصي بشدة بمحاولة البحث عن المعالجات التي ترضيك ، ولكن لا ترميك.
5. تملأ نفسك مع المشروبات منخفضة السعرات الحرارية / صفر خلال اليوم
إذا وجدت نفسك تتوق إلى تناول الطعام طوال اليوم ، ولكنك تريد حفظ السعرات الحرارية ، فحاول تناول مشروبات قليلة السعرات الحرارية أو بدونها بعض الأمثلة الرائعة هي القهوة السوداء ، الماء الفوار ، أو BCAA. نوصي أيضًا بمشروبات الحمية لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية ولكننا سنستمر في جذب أسنانك الحلوة دون أي تداعيات سلبية. يجادل البعض بأن المشروبات التي تحتوي على الأسبارتام لها آثار سلبية .
6. اختيار منخفضة السعرات الحرارية الضمادات
إنه لأمر مدهش كيف تضيف السعرات الحرارية من صلصة السلطة البسيطة. يعتقد الكثير من الناس أنهم يتمتعون بصحة جيدة من تناول السلطة ، ولكن بعد ذلك ، قم بتناول 30 جرام من الدهون مع أعلى صلصة رانش في السعرات الحرارية. يرجى اتخاذ قرار ذكي والبحث عن ضمادات سلطة منخفضة السعرات الحرارية. ما يجب مراعاته هو أن العديد من الأشخاص لا يلتزمون فقط بملعقة كبيرة من صلصة السلطة ، بينما تضاف ملاعق كبيرة متعددة بسرعة!
7. تجنب الإضافات وجبة عالية السعرات الحرارية
بالإضافة إلى ضمادات السعرات الحرارية العالية ، ستضاف الإضافات المفضلة الأخرى لك الكثير من السعرات الحرارية. حاول تقليلها أو تجنبها قدر الإمكان. السبب في قولنا هو أن الإضافات مثل قطع لحم الخنزير المقدد وكروتونات ستضيف كمية كبيرة من الدهون إلى سلطتك. على هذا المعدل ، قد يكون لديك برجر!
8. الصلصة الحارة هي مذهلة لا يوجد سعر حراري بديل
تحتاج إلى توابل الأشياء حتى لا السعرات الحرارية؟ أضف الصلصة الحارة إلى كل شيء! الخردل هو أيضا بديل آخر منخفض السعرات الحرارية مذهلة. ويضيف طن من النكهة مع ما يقرب من أي حساب. يحتوي على كمية لا بأس بها من الصوديوم ، لكن الصوديوم ليس هو الشيطان كما يقول البعض. تحقق من الفيديو الخاص بنا حيث نتحدث عن ذلك:
9. أكل الطعام الذي هو في حجم كبير
بقدر ما ننشر اتباع نظام غذائي مرن ، نقترح بشدة أن تملأ يومك مع الأطعمة ذات الحجم الكبير ، وخاصة إذا كنت اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وبقدر ما هو مرضٍ مثل Big Mac ، فلن يقوم بالخدعة. أنت تريد أن تملأ يومك بالأطعمة التي تجعلك ممتلئًا بدلًا من مجرد الرغبة في المزيد. قارن طبقًا ممتلئًا بالدجاج والأرز والخضار مقابل بيج ماك. ستكون قادراً على تناول المزيد من الطعام مع صحن الطعام الصحي هذا!حقيقة ممتعة: المخلل واحد فقط 4 سعرة حرارية!
10. أنفق أموالك بحكمة
يهدر الكثير من الناس أموالهم على المنتجات التي يعتقدون أنها تعمل كالسحر ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعناصر “عالية البروتين”. لقد رأيت الحانات التي يتم تسويقها على أنها بروتين عالي يتكون فقط من 4 غرامات من البروتين لكل بار. يحتوي البروتين K الخاص على 5 غرامات من الدهون و 10 غرامات فقط من البروتين. بدلاً من إنفاق دولارين لكل هزة ، يمكنك أيضًا تناول مصادر البروتين الغذائي بالكامل أو الاستفادة من هزة البروتين.
11. تملأ على البروتين
حول موضوع العناصر عالية البروتين ، هناك بالفعل الكثير من الطرق الرائعة للوصول إلى هدف البروتين إذا صادفت هذا. كما تعلمون جميعًا ، يعد البروتين مهمًا للغاية في نظامك الغذائي ، لذلك تريد دائمًا التأكد من تحقيق أهدافك. الحبوب عالية البروتين والسباغيتي هي خيارات رائعة لإضافة!
12. استخدم العسل الطبيعي لإرضاء أسنانك الحلوة
بدلاً من الانغماس في شيء مثل الآيس كريم الذي يميل إلى أن يكون سعرات حرارية عالية ، جرّب العسل الطبيعي! قم بإضافته إلى الشاي لتجربة الشعور اللطيف والدفء في معدتك على حساب القليل من السعرات الحرارية.
13. سوف الكثير من الألياف تبقي لكم الكامل
الألياف مهمة للتأكد من الحفاظ على وظائف الأمعاء وتنظيمها. إنه أمر رائع أيضًا بالنسبة لشبع الغذاء ، لذلك نوصي بإضافة بعض الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. تعمل الخضار بشكل رائع ، ويمكنك أيضًا تجربة أطعمة مثل الحبوب من الألياف التي تحتوي على 13 جرامًا من الألياف لكل وجبة!
14. الذهاب للحصول على قليل الدسم زبدة الفول السوداني
لماذا أربعة ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني عندما يمكن أن يكون خمسة؟ الذهاب لمدة 25 ٪ أقل من الدهون زبدة الفول السوداني! لكم جميعا هاجس زبدة الفول السوداني ، وهذا سيحدث فرقا هائلا والذوق حرفيا نفس.
Colossus الماكرو الإختراق طرف مكافأة: وزن زبدة الفول السوداني. ستندهش من المبلغ الذي يمكنك مقارنته باستخدام ملاعق الطعام.
15. اتخاذ القرارات الذكية عند اختيار البرغر
السعرات الحرارية من البرغر تضيف طريقة سريعة للغاية! هنا في Colossus نود اختيار البرغر الأقل دهونًا. ستندهش من عدد البرغر التي تتكون من 40 غراما من الدهون والتي يمكن أن تكون حول مقدار الدهون التي يجب أن تتناولها في يوم واحد. هناك طن من البرغر هناك لمدة تتراوح بين 10 و 15 غرام من الدهون التي تتذوق الطعام بنفس الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان بإمكانك الحصول على اثنين منهم بسعر واحد (من السعرات الحرارية) ، فلماذا لا؟
استنتاج
ويأتي كل ذلك في هذا. مجرد اتخاذ قرارات الماكرو أكثر ذكاء وسوف تصل إلى أهدافك في أي وقت من الأوقات! إذا كان لديك أي سؤال ، تأكد من تركه كتعليق أدناه ، وإذا لم يكن لديك بالفعل ، فتأكد من الاشتراك في قناة YouTube للحصول على المزيد من المحتوى الرائع!
