اخطاء فى تمارين عضلة التراي

أريد أن أتحدث إليكم اليوم عن 3 اخطاء فى تمارين عضلة التراي من أكثر الأخطاء شيوعًا عندما يتعلق الأمر بقوائماخطاء تمارين عضلة التراي .

خطأ   1: التواء المعصمين خارج

الخطأ الأول يأتي عند القيام بشدّة عضلة التراي بحبل وبصراحة ، فمعظم الأخطاء التي أراها ارتكبت أثناء استخدام الحبل ، لذلك سنبدأ هنا. الخطأ الذي أراه الكثير من الناس هو أنه عندما يصلون إلى أسفل القائمة المنسدلة للحبل ، فإنهم يلويون معصميهم ، ويعودوا إلى الأعلى ، ثم في كل مرة يعودون إلى قاع الحركة ، فإنهم يلويون معصميهم. خارج.

عندما تصل إلى أسفل الحركة وتقوم بتحريف معصميك بهذه الطريقة ، فإن ذلك لا يقوم بأي تنشيط إضافي عضلة التراي. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك القيام بذلك بدون وزن ، وتمديد ذراعيك تمامًا ثم نقل معصميك. هل تشعر بأي مشاركة عضلة التراي ؟ لا. السبب الوحيد الذي يجعلك تفكر في أنك تشعر بمزيد من الانشغال عندما تفعل ذلك مع التمزق هو أن الوزن يسحب ذراعيك إلى الخلف وأنت تحاول تمديده بالكامل.

وظيفة عضلة التراي الخاصة بك هي امتداد الكوع وهذا سوف يلعب في الخطأين التاليين أيضا. على الرغم من ذلك ، فبالرغم من تمديد حبل الكوع والحصول على امتداد كامل ، تقوم بزيادة التمرين إلى أقصى حد. بالنسبة لي ، يمكنني أن أضغط مباشرة وأغلق المرفقين. بالنسبة للآخرين منكم الذين قد يواجهون مشكلات تتعلق بالمرونة أو أكبر قليلاً ، قد يكون من المفيد لك أن تلوي معصميك من أجل الحصول على هذا الامتداد الكامل لكوعك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا التحول سيكون عديم الفائدة. شيء واحد يمكنك القيام به هو تفكيك الحبل إلى جانبك بدلاً من ذلك ، لكن هذا في حد ذاته لا يخلق تنشيطًا أكثر عضلة التراي ، إنه يضمن فقط أن تقوم بحبس المرفقين بالكامل وثني عضلة التراي أصعب. هذا هو في الواقع وسيلة رائعة حقا لتحسين اتصالك بين العضلات والعقل!

خطأ   2: الحمولة الزائدة / الكثير من الوزن

إن تمرين الأضلاع عضلة التراي ، بأي شكل من الأشكال ، ليس تمرينًا يُفترض بك أن تفرط فيه. يمكنك حفظ ذلك للحركات المركبة الكبيرة مثل الضغط على مقاعد البدلاء ذات المقبض الوثيق أو تراجع عضلة التراي. أيضًا ، على الرغم من أنها ليست حركة مركبة ، إلا أنه يمكنك تحميل الكثير من الامتدادات من خلال ملحق عضلة التراي (powerbomb).

إذا كنت تحاول أن تفرط في الوزن الزائد ، خاصة مع الحبل ، فإن ذلك سيجبرك على تحريف المرفقين من أجل الحصول على هذا الامتداد الكامل. يجب عليك فقط استخدام الحبل إذا كنت تحاول الحصول على ارتباط عضلة التراي أكثر قليلاً ، ولكن إذا كنت تحاول رفع أعباء ثقيلة قدر الإمكان مع هذا التمرين (كما هو مقصود ، ونأمل في نهاية التمرين) ، بحاجة إلى استخدام شريط V.

سيسمح لك شريط V بالضغط على المزيد من الوزن لأنه شريط ثابت. مع الحبل ، لديك الكثير من الحركة في الحبل ، مما يعني أنك غير قادر حقًا على الصعود إلى أعلى وأسفل قدر الإمكان. ومع ذلك ، يمكنك باستخدام شريط V-bar ، لأنه يحافظ على يديك في مكانها ويمكنك بالفعل أن تتصدرها وتضغط مباشرة لأسفل. لا تفرط في تحميلها أكثر من اللازم إلى المكان الذي تحول فيه الحركة إلى مكبس صدري. ضع في اعتبارك أنك قد ترفع فقط 20 رطلاً – 30 رطلاً أكثر باستخدام شريط V ، لكن حتى القليل من التحميل الزائد لا يزال مفيدًا.

خطأ   3: الارتباك بار مستقيم

يمكنك استخدام شريط V أو شريط مستقيم لزيادة التحميل كما تريد ، لكنني أعلم أن بعضًا منكم قد لا يرغب في استخدام الشريط المستقيم لأنه قد يزعج معصميك ، في حين أن شريط V لا يفعل ذلك. إذا لم يكن لديك مشكلات مرونة المعصم هذه ، فإنني أفضل شريط مستقيم على شريط V.

إذا كنت تستخدم شريطًا مستقيمًا ، فهذا هو بالضبط نفس الشكل الذي تستخدمه مع شريط V ، ولكن الخطأ يحدث عندما يفكر الناس في أنه إذا عكس اتجاهك أثناء استخدام الشريط المستقيم ، فسيصبح تمرينًا مختلفًا. تذكر ما تحدثنا عنه في بداية هذا المقال – تمديد الكوع هو وظيفة عضلة التراي الخاصة بك. سواء كنت تقوم بالسحب أو الضغط لأسفل ، فأنت لا تزال تمد المرفق وتفعيل عضلة التراي بنفس الطريقة.

المرة الوحيدة التي أوصي فيها بالقبضة السفلية هي إذا كنت تريد شيئًا جديدًا وأنت مريض ومتعبت من نفس القبضة القديمة. الشيء الوحيد هو أنك لا تستطيع زيادة الوزن الزائد عند رفع الوزن بدلاً من الضغط ، لكن كما قلت بالفعل ، هذا ليس تمرينًا زائدًا ، لذلك ليس شيئًا سيئًا تمامًا. إن السبب الرئيسي الذي يجعلني أخبر شخصًا ما باستخدامه وقبضة يده هو أنه إذا ما وقع في العادة من خلال الابتعاد عن العارضة وتحويلها إلى صندوق للثدي بدلاً من الضغط على عضلة التراي .

خلاصة

هذه هي الأخطاء الثلاثة الأكثر شيوعًا التي أراها عندما يتعلق الأمر بهذا التمرين ، وإذا كنت ترتكب أيًا من هذه الأخطاء ، فأنت تعرف الآن كيفية تصحيحها. هذا هو ما تدور حوله Musclesbuilding ، لا MB ، مباشرة إلى النقطة ، والتي توضح لك ما الذي يعمل وما لا يعمل ، وكذلك كيفية إصلاح الأشياء التي لا تعمل!